Uddiyana bandha הוא נעל הבטן. זהו השני של שלושת הגוף הפנימי "מנעולים" המשמשים אסאנה ופרניאמה בפועל להתאמן על זרימת האנרגיה (פראנה) בגוף. כל נעילה חותמת חלק מסוים של הגוף. המנעול הראשון הוא banda mula (שורש לנעול) והשלישי הוא jalandhara bandha (נעל הגרון). כאשר כל שלושת משמשים יחד, זה נקרא maha bandha, כלומר נעל גדול.
בסנסקריט , udiyana (אשר מבוטא o-di-yana) פירושו "טס למעלה", אשר די במדויק מתאר את ההרגשה של ציור הבטן פנימה ומעלה זה bandha דורש. Uddiyana Bandha טונים, עיסויים ומנקה את איברי הבטן ואת שרירי הפנים עמוק.
איך לעסוק
זה הכי קל ללמוד בודהה uddiyana במצב עמידה מאז הבטן לא דחוס. בואו לעמוד עם הרגליים על רחב כמו מחצלת יוגה. לכופף את הברכיים מעט ולהביא את הידיים על הירכיים שלך רק מעל הברכיים. שמור על הזרועות שלך ישר.
התחל על ידי עיסוק bandha mula . בקיצור, זה נעשה על ידי ציור רצפת האגן יזם מן הנקבים. ברגע שיש לך mula bandha הולך, לנשוף את הנשימה, ואז לקחת שאיפה שווא. כדי לעשות זאת, למשוך את הבטן פנימה ומעלה מבלי לקחת שום אוויר לתוך הריאות. חלל את הבטן לגמרי, מושך אותה מתחת לכלוב הצלעות.
זה מומלץ כי אתה גם לקחת jhalandara bandha בשלב זה. נסו להחזיק את המיקום הזה עם כל שלוש הלהקות פעילה עבור ספירה של 10. כדי לשחרר, לרכך את הבטן ולשאוף. אתה יכול לחזור על התרגיל שלוש פעמים.
כאשר אתה לא רגיל להחזיק את שרירי הבטן בדרך זו, ההרגשה היא די אינטנסיבי.
ייתכן אפילו יש כאב ABS כואב למחרת. ברגע שמתרגלים לתחושה, אתה יכול להתחיל לראות איך ציור רצפת האגן במולה בנדה מוביל באופן טבעי לתוך הציור בתוך הבטן ומעלה, מה שמוביל את תחוב של הסנטר כי יוזם את המנעול הגרון. זה איך bandhas לעבוד יחד.
מתי לאודיאנה בנדה
ב Iyengar יוגה , עבודת Bandha מבוצעת בדרך כלל בנפרד אסאנה, לעתים קרובות בסוף הפגישה אסאנה. אשטנגה יוגה מציעה גישה שונה. ב אשטנגה, מולה, בודהות אודיאנה אמורים לשמש בכל תנוחות. זהו אחד העקרונות הבסיסיים של אשטנגה. עם זאת, אודיאנה Bandha מוגדר קצת אחרת במקורות אשטנגה. זה מתואר בדרך כלל כמו יותר של גוון של הבטן, אשר מושך אותו לכיוון עמוד השדרה אבל לא למעלה מתחת לכלוב הצלעות. זה מאפשר לנשום נורמלי להתרחש כאשר bandhas מופעלים.
אם Bandhas נלמדים בכלל סוגים אחרים של שיעורים יוגה , זה נוטה להיות יותר בקנה אחד עם השיטה אשטנגה, במיוחד בסגנונות ויניאסה זורם שהתפתח אשטנגה. Uddiyana Bandha הוא גם לימד לפעמים כפרקטיקה פראניאמה , אשר עולה בקנה אחד עם הגישה של איינגר.
עם זאת, זה די נפוץ שיעורי יוגה לקבל רמז כדי לשמור על הבטן toned ואת הטבור נע לכיוון עמוד השדרה בתנוחות עמידה רבים והתיישבו. זה יכול להיחשב צאצא של תרגול בנדה מסורתי יותר.