קל קל תפריט פחמימות עם עוף מחבת

תפריט יום של השלב המוקדם של דיאטה דלת פחמימות

האם אתה מחפש תפריט של יום דיאטה דלת פחמימות כי לא ייקח הרבה עבודה כדי ליצור? ייתכן שלא יהיה לך זמן לבשל, ​​אבל אתה לא רוצה לפנות לארוחות נוחות ארוזות או ארוחות קפואות דלת פחמימות. תפריט זה כולל פריטים טריים ומעטים מזון מעובד.

תפריט זה גבוה מאוד בסיבים וחלבון ויש לו את כל הויטמינים והדרישות המינרליות ליום מלבד ויטמין D.

בנוסף, זהו תפריט קל מאוד. אין צורך בבישול חוץ מארוחת הערב, שהיא ארוחה לא מחורבנת. הוא מכיל 49 גרם של פחמימות שמיש 36 גרם של סיבים.

תפריט זה הוא סאות 'ביץ' דיאט ידידותי עבור השלב השני ומעבר. עבור שלב ראשון, לשנות את מלון בארוחת הבוקר כוס מיץ עגבניות. זה גם ללא גלוטן, למעט כאמור.

ארוחת בוקר

• 1/2 כוס גבוהה סיבים דגנים carb נמוך, כגון All-Bran עם תוספת סיבים. אם אתם אוכלים ללא גלוטן, בחרו דגנים ללא גלוטן.
• 1/3 כוס חלב
• 1/8 מלון בינוני, כגון מלון
• 1 גרם שקדים או רוטב על דגני בוקר או שלמים. אתה יכול לשמור את זה כדי ליהנות כמו חטיף אמצע הבוקר, אם אתה מעדיף.

ארוחת צהריים

• לזרוק סלט יחד: שקית של סלט ירקות (כ -6.5 או 4 כוסות) זרוק יחד עם חצי אבוקדו פרוס, 2 כפות גרעיני חמניות, 3.5 גרם של חלבון מה שאתה אוהב (טורקיה מעדנייה שימשה לניתוח תזונתי, אבל ביצה , בשר בקר, עוף, דגים, או טופו יהיה בסדר), ו 2 כפות איטלקי ללא סוכר

חָטִיף

• שוויץ וחמניות: 1 גרם פרוסת חזיר ו 1 גרם פרוס גבינה שוויצרית, עם חרדל ללא סוכר אם תרצה, התגלגל סביב חמוץ בינוני או חמוץ ללא סוכר חמוץ .

אֲרוּחַת עֶרֶב

• עוף בזיליקום עם ירקות : מנה זו קל לעשות עם או בלי מתכון. חותכים חזה עוף ללא עצמות לתוך חתיכות בגודל נשיכות. מתבלים אותו ומוסיפים אותו לשמן חם במחבת יחד עם ירקות דלת פחמימות כגון פלפל אדום, פטריות, קישואים או סקווש קיץ. כאשר כמעט נעשה, להוסיף ריחן טרי. אתה יכול להחליף רוטב פסטו עבור בזיליקום אם זה יותר נוח. זה גם קל לעשות את אותו מתכון עם חלבון אחר, כגון טופו, בשר, או חזיר. אתה יכול לשנות את התבלינים כדי לעשות את זה יותר איטלקית, יוונית, או תאילנדית. אתה יכול לעשות תוספת לארוחת צהריים או ארוחת ערב למחרת כפי שהוא מחמם בקלות במיקרוגל.

• קינוח: 1/2 כוס גבינת ריקוטה עם טעמים רצויים, כגון סירופים בטעם סוכר ללא סוכר , קפה וממתיק, קקאו לא ממותק וממתיק (פחמימות בדיקה) או פירות יער .

ניתוח תזונתי

תפריט זה מספק 49 גרם פחמימות יעיל בתוספת 36 גרם סיבים, 101 גרם חלבון, ו 1569 קלוריות. הוא מכיל לפחות את הדרישות המינימליות של כל ויטמינים ומינרלים חיוניים למעט ויטמין D.

תפריט הערות ושינויים

סך הקלוריות בתפריט יומי זה יכול להיות מגוונות על ידי הוספת וחיסור חלבון ושומן. אם אתה מקבל רעב, להוסיף יותר קלוריות. אם הצרכים שלך פחמימות מסוים משתנים מזה, אתה יכול לשנות את כמויות של מזונות פחמימות.