כיצד תרגיל הליבה סופרמן אלטרנטיבי בונה כוח בטן
תרגיל סופרמן לסירוגין הוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר AB . זה כבר ידוע להגדיל את כוח AB והוא יכול להיות חלק חשוב של משטר כוח הליבה הרגיל. גמישות וקלות של התרגיל יכול גם לעזור לך לעבוד שרירי ab קטנים יותר כי התרגילים הליבה הרגילים לא. הנה איך לעשות את התרגיל סופרמן לסירוגין:
- שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת עם הידיים שלך מתוח מעל הראש (כמו סופרמן)
- הרם את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל על 5-6 ס"מ מעל הקרקע (או ככל שאתה יכול בנוחות).
- החזק למשך 3 שניות והירגע.
- חזור עם הזרוע והרגליים.
הימנע אלה נפוצות AB טעויות תרגיל
בגלל הפשטות של התרגיל, טעויות רבות נעשים עושים את התרגיל הזה, הנה הטעויות הנפוצות ביותר שנעשו ואיך אתה יכול להימנע מהם.
- כיפוף הזרועות או הרגליים - הקפד להרים את הרגליים ואת הזרוע שאתה מרים אותם במקביל לרצפה. שמור על הזרוע והרגליים ישר ולהימנע כיפוף בברך או מרפק.
- לא מחזיק את המיקום - זה הכרחי התרגיל שאתה מחזיק את המיקום בראש החזרה. כלומר, כאשר אתה מרים את הזרוע ואת הרגל לסירוגין, אתה חייב להחזיק את המיקום לעשות את העבודה כמו שצריך. אתה צריך להרגיש את הצד ואת הגב התחתון חוזה. אתה לא יכול להרגיש את זה אם אתה לא מחזיק את המיקום כראוי.
- החזקת הנשימה שלך - להיות עם הפנים כלפי מטה עשוי למנוע ממך לנשום כפי שאתה עושה בדרך כלל במהלך התרגיל, אבל כפי שאתה ודאי יודע, אתה חייב לנשום כדי להביא חמצן לשרירים שלך. מה עוד, נשימה מסייעת לייצב את הליבה למקסם את התוצאות של התרגיל.
- Off-Center המערך - אתה אמור להיות מסוגל לצייר קו ישר מהחלק העליון של הראש שלך לתחתית המזרן שלך. הגוף שלך צריך להיות מאוזן בזמן שוכב כך שכל צד מכם עושה עבודה שווה. ודא שאתה לא מחוץ למרכז כמו זה תיצור זן על הגב, ולא לקדם כוח הליבה.
- הצבעה על כף הרגל - למרות שהיא עשויה לבוא באופן טבעי במהלך התרגיל הזה, הימנעו מלהצביע על כף הרגל כאשר אתם מרימים אותם. זה ייקח את המוקד של הליבה ולהפיץ את הפוקוס על הרגליים. על ידי שמירה על הרגל ניצב על הרצפה, אתה שומר את העבודה הליבה שלך ולקבל התכווצות שרירים טוב יותר באזור המיקוד.
לא לרמות את התרגיל הזה הליבה הגדולה. זוהי אחת הדרכים הקלה והיעילה ביותר כדי לשפר את כוח הליבה בגב התחתון obliques .