בנה טוב יותר ABS עם שילוב של תרגילים
אתלטים צריכים בסיס ליבה חזק לתנועות חזקות ותרגילי אב ספציפיים הם רק חלק קטן של התוכנית. למעשה, התרגילים הטובים ביותר לספורטאים מכוונים את הליבה כולה, אשר שרירי הבטן הם חלק קטן. ה"ליבה "מתייחסת לשרירים הפועלים מהראש אל האגן ועוטפים את החלק הקדמי לחלק האחורי של הגוף.
דרך פשוטה נוספת להבין מה כלול בתוך הליבה היא שזה מורכב מכל שריר שעושה את הגוף. ופשוט עוד יותר: הליבה היא כל השרירים מלבד אלה של הגפיים.
מטרת ליבה חזקה ויציבה היא לספק בסיס מוצק שממנו ניתן ליזום תנועות חזקות. למעשה, כל התנועות הפיזיות מתחילות מהליבה. אתלט לא יכול לרוץ מהר, לזרוק כדור או הנדנדה מועדון אם הזרועות והרגליים אין בסיס מוצק של תמיכה ליזום את התנועה. אז הליבה היא המרכיב החיוני עבור כל שאר תנועות האתלטיקה הגדולות.
טיפים לבניית אב יעיל הליבה אמון
בצע מספר (3-5) תרגילי AB 3-5 פעמים בשבוע. התחל עם תרגילים וחזרות כי הם נוחים עבור רמת הכושר שלך וככל לשפר לשפר את מספר החזרות. אתה לא צריך לעשות את כל התרגילים; פשוט לבחור את אלה שעובדים טוב בשבילך להשתנות השגרה שלך על פני חודשים.
הנה כמה התרגילים היעילים ביותר לחיזוק ו firming את שרירי הבטן, כמו גם בניית יציבות הליבה.אם אתם מחפשים אימון גדול AB , לשלב את התרגילים הבאים כדי ליצור שגרת איזון הליבה מאוזנת.
תרגילי AB הטוב ביותר עבור ספורטאים
- דגל הדרקון תרגיל ליבה מתקדם . בעל תואר ראשון באמנויות לחימה, ברוס לי. דגל הדרקון, הוא לטעון אחד התרגילים bodyweight מתקדמות יותר שאתה יכול לעשות.
- תרגיל קראנץ 'אופניים . זה תרגיל AB בדרך כלל מדרג בראש הרשימה של התרגילים ab הטוב ביותר אם נעשה כראוי.
- תרגיל הכיסא של הקפטן . עוד תרגיל גדול הליבה, אבל תצטרך ציוד (או יצירתיות) עבור זה. רוב מכוני כושר יש מכונה הרגל תלויה.
- אב קראנץ על כדור תרגיל . אתה כנראה יש כדור מימוש בבית או במוסך כי הוא אוסף אבק. זה תרגיל בסיסי יכול לעזור לשים את זה טוב.
- רגל אחת תרגיל גשר . תרגיל הליבה הטוב ביותר לא ידוע.
- רגל קראנץ אנכית . זה יכול להיות אתגר עבור הגב התחתון אם נעשה בצורה לא נכונה. ודא שאתה עושה את זה נכון על ידי בעל מאמן לבדוק את הטופס.
- זרוע ארוכה . גרסה נוספת של תרגיל מועדף כי כמעט כל אחד יכול להתחיל לעשות.
- מחנק הפוך . לבעוט את הרגליים עם פלג הגוף העליון מחזיק יציב.
- תרגיל . תרגיל ליבה בסיסי שנמצא במקור בשיעורי יוגה.
- מסורתית (בסיסי) קראנץ בטן
- Crossover קראנץ ' . טוב עבור obliques!
- מושבים אלכסוניים עם כדור רפואה . קשוחה, אבל יעילה.
- מחנק אלכסוני . אתה מכיר את זה.
- קרש על איזון כדור . קח את הלוח הבסיסי לרמה חדשה.
- אלטרנטיבי סופרמנס . אל תשכח לעבוד את השרשרת האחורית.
- V-Sit תרגיל . פעמיים!
אתה יכול גם בצע את זה: אימון הליבה המהירה
על ידי שילוב של כמה התרגילים הליבה הטובה ביותר ביצע אחד אחרי השני, תקבל אימון הליבה יעיל כי הוא גם גדול כחלק עליות חמים שלך ומורדות מגניב.
זכור כי תרגיל AB לבד אינו מספיק עבור אתלט. שילוב של תרגילי הליבה האלה עם אימון הספורט הספציפי יעזור לך לפתח את הסיבולת, מיומנות ותיאום להצטיין בספורט שלך תוך הפחתת עייפות ופציעה.
לבסוף, חשוב לזכור כי בנייה ושמירה על שרירי הבטן הגדולים ועל הליבה חזקה לוקח יותר מאשר תרגילים אלה לבד.
זה גם לוקח תזונה נכונה ושגרת כושר מעוגלת היטב המשלבת כוח, איזון, סיבולת ותרגילי כוח. האימונים הטובים ביותר הם אלה המספקים שגרת אימון מעוגלת היטב, תזונה איכותית, והרבה מנוחה והתאוששות.