אתה יכול לקבל ABS שטוח ? זה כנראה את השאלה הגדולה ביותר לרבים מאיתנו יש כשזה מגיע לאבד שומן בגוף. רבים מאיתנו יש כנראה לעשות תרגילי AB אינספור כדי לקבל ABS שטוח אבל לראות הצלחה קטנה מאוד.
קשה להאמין כי חלק אחד בגוף יכול לגרום כל כך הרבה כאב עבור רבים מאיתנו, אבל זה פשוט כי אנחנו לא יכולים תמיד לשלוט איך הגוף שלנו להגיב על תרגיל דיאטה.
אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט היכן השומן מאוחסן או כמה מהר אנחנו מאבדים אותו וזה נכון במיוחד של הבטן.
עם זה בחשבון, מה התשובה האמיתית להשגת ABS שטוח? זה עוזר לדעת בדיוק מה הגוף שלך מסוגל וכמה שליטה יש לך באמת על לאבד שומן בגוף.
עובדות על Abs שלך
רוב התסכול סביב ABS הוא בשל מידע שגוי ציפיות לא מציאותיות . למרות העבודה הקשה של המאמנים בכל מקום, אנשים עדיין להיצמד לרעיונות מיושנים על הדרך הנכונה לעבוד שרירי הבטן שלהם ולקבל את הרצוי ביותר "שישה Pack." בחינת המיתוסים סביב ABS שלך הוא הצעד הראשון לקראת הגדרת מטרות סבירות עבור עצמך.
מיתוס מס '1: עושה תרגילי AB מקבל להיפטר שומן בטן
למרבה הצער, הפחתת ספוט לא עובד, או על שרירי הבטן או עבור כל חלק אחר בגוף. הטעות של הפחתת נקודה מניחה כי, אם יש לך שומן מעל שרירי הבטן שלך, ואז לממש את שרירי ab יעשה את זה שומן ללכת.
בעוד פעילות גופנית של השריר עשויה להגדיל את הסיבולת או כוח, זה לא יהיה לשרוף את השומן באזור זה. הסיבה לכך היא כי הגוף שואבת אנרגיה מכל הגוף בעת פעילות גופנית, לא רק מן החלק שאתה עובד.
הדרך היחידה לשרוף שומן מהבטן היא להפחית את השומן בגוף על ידי יצירת גירעון קלורי .
הדרך הבריאה ביותר לעשות זאת היא עם פעילות גופנית עקבית - Cardio , אימון משקל , וגמישות , תזונה בריאה, קלוריות נמוכה .
זכור כי עושה את כל זה אין ערובה תאבד שומן בבטן. זה תלוי בגנטיקה שלך, בגיל, ובהורמונים בין גורמים אחרים שאינם תמיד בשליטתנו.
מיתוס אב מס '2: שרירי אב הם שונים שרירים אחרים של הגוף
האם אתה עובד שרירי הבטן שלך בצורה שונה משרירים אחרים בגוף? כלומר לעשות טונות של חזרות ולעבוד אותם כל יום? אם כן, אתה לא לבד. לעתים קרובות מדי אנשים עובדים שרירי הבטן שלהם כל יום ללא מנוחה, בתקווה לשרוף את השומן עם תרגיל יותר.
עם זאת, שרירי הבטן הם בדיוק כמו כל שריר אחר בגוף שלך, אז אתה צריך לאמן אותם באותו אופן היית הרכבת, למשל, שרירי הזרוע או החזה שלך. זה אומר אימון כוח 2 עד 3 פעמים בשבוע, עם שאר בין מגוון רחב של תרגילים למקד אזורים שונים של שרירי הבטן.
נסה מהלכים דינמיים המתמקדים כוח הליבה וזה כרוך השרירים מייצב שלך; את השרירים אתה משתמש כל היום להחזיק את הגוף במקום. אחד מהם הוא תרגיל הקרשים. כדי לעשות את המהלך הזה, להיכנס למצב pushup והחזק אותו כל עוד אתה יכול, שמירה על הבטן שלך חזק וגוף ישר.
אתה יכול לעשות את זה על המרפקים, וזה יותר מאתגר, או על בהונות.
עוד צעד גדול AB כי שריפות כל סיבי שריר הבטן שלך הוא קראנץ אנכי:
שכב על הרצפה עם הרגליים למעלה (ישר או כפוף מעט) ואת כפות המטרה של הרגליים לעבר התקרה. תארו לעצמכם שאתם מחזיקים משהו שברירי על הרגליים, כמו מגש של כוסות מלאות מים. הרם את 'מגש' ישר כלפי התקרה עד הירכיים שלך הם על הרצפה. זוהי תנועה קטנה מאוד, אבל מאוד אינטנסיבי. לעשות את זה לאט ומלא 1-3 סטים של 12-20 חזרות.
הטריק כדי אימון שרירי הבטן שלך היא להבין כי אימון כוח חשוב לשמור על הליבה חזקה, אבל תרגילי AB הם לא קסם.
שילוב תרגילי AB לשגרה מלאה היא הדרך היחידה לעולם המופלא של שש חבילות. וגם, אם אתה לא עושה את זה שם, אל תדאג. רובנו כנראה אין לי את ההרכב הגנטי של ABS שטוח לחלוטין, במיוחד נשים.
מיתוס מס '3: אתה צריך לעשות הרבה נציגי לעבוד Abs שלך
בימים ההם של שיעורי כושר וקטעי וידאו, רובנו כנראה עשה מאות (או יותר) crunches ועוד תרגילי AB חושב שזה היה הדרך הטובה ביותר לעבוד אותם. כאמור, שרירי הבטן שלך הם כמו שרירים אחרים של הגוף שלך. לא היית עושה 100 תלתלים biceps, וגם אתה צריך לעשות 100 כפיפות בטן. המפתח האמיתי ABS חזק הוא על איכות, לא כמות.
כדי להפוך את העוצמה עם שרירי הבטן שלך, אתה צריך לעקוב אחר אותם עקרונות החלים בכל מקום אחר. זה אומר שאתה צריך להעמיס את השרירים . הסיבה שאנחנו מרגישים צורך לעשות כל כך הרבה חזרות היא שאנחנו לא עובדים אותם מספיק קשה, בדרך כלל בגלל טופס לא תקין. אם אתה צריך לעשות 50 כפיפות יותר או יותר לפני שאתה מרגיש עייף, להאט ולהתרכז בטכניקה שלך שיש צורה טובה.
ואל תשכח כי עושה את אותו תרגיל שוב ושוב היא לא תמיד הדרך הטובה ביותר להתקדם. הגוף שלך מתרגל התרגילים, ולכן, הופך להיות יעיל יותר בהם. למעשה, אתה לא צריך לעשות מחנק אחד כדי לקבל אימון גדול AB.
האם מגוון רחב של תרגילים למקד את הבטן, הבטן, obliques, ואת abdominis רוחבי. לא רק לחשוב על שרירי הבטן שלך כדרך להיראות נהדר ... זכור כי המטרה שלהם היא לתמוך עמוד השדרה שלך ולעזור לך יש יציבה טובה.
אם אתה צריך תרגילים קשים יותר, שקול מקבל כדור פעילות גופנית או לנסות אחד התרגילים האלה מתקדמים AB . זה כוח הליבה אמון יש יותר רעיונות איך באמת אתגר שרירי הבטן שלך.
מיתוס מס '4: כל אחד יכול לקבל בטן שטוחה
כשאתם צופים בטלוויזיה, נראה שהמודלים, השחקנים והכוכבים יש גופים נהדרים עם בטן שטוחה, לא? ורבים מהם עושים, אבל מה שאתה לא יכול לדעת הוא כי עבור אנשים רבים זה לא פיזיולוגית אפשר להשיג בטן שטוחה.
בואו נודה בזה: הגורמים המכתיבים איך הגוף שלנו נראה יותר מדי כדי לעקוב אחר. גיל, גנטיקה, מין, הורמונים, סוג הגוף, אורח חיים, הרגלי אכילה, ניהול מתח, הרגלי שינה, יישור פלנטרי ... כל אלה מחליטים מה הגוף שלך, ולכן, הבטן שלך, נראה. אנשים הופכים כוכבי קולנוע ומודלים כי יש להם את הגנטיקה המאפשרים להם להיות גופים מדהימים רזה.
אם נוכל להשיג את כל זה, כולנו נהיה מודלים.
נשים, בפרט, נוטות לאחסן שומן סביב אזור הבטן התחתונה גורם זה מעצבן בטן התחתונה. גברים נוטים לאחסן שומן סביב האמצע, מה שגורם לאפקט הצמיג.
כן, אתה יכול לממש ולהקטין את השומן בגוף, אבל אתה לא יכול לבחור איפה אתה מאבד שומן. כדי לקבל שישה Pack ABS, ייתכן שיהיה עליך לרדת במשקל השומן שלך לרמה כי הוא גם מאבק כדי לשמור או ממש לא בריא. לרבים מאיתנו יש את המטרה לקבל שישה Pack ABS אבל רובנו יתקשו להגיע למטרה זו.
אם זה נכון בשבילך, מנסה להגיע למטרה בלתי אפשרית רק הולך לעשות אותך משוגע. הגדרת מטרות נגיש לעצמך להתיידד עם הבטן שלך. זכור כי לכולנו יש פגמים ושלמות היא לא אופציה אלא אם אתה ראש למנתח הקרוב ביותר שלך. במקום לעשות את זה, אתגר את עצמך על ידי מטפל הגוף שלך ולמד איך לקבל את זה - טוב, רע ומכוער.
מיתוס אב מס '5: אתה צריך ציוד מיוחד לעבוד Abs שלך
אין כמעט דבר מרתק יותר מאשר אלה גאדג 'ט ab גאדג' ט. באמצעות איזה סוג של כיסא או גלגל או חגורת רטט, שומן הבטן פשוט להתמוסס, נכון? המודלים של פרסומות אלה בהחלט נראה החלק אבל הם בהחלט לא לקבל אותם ABS שטוח באמצעות מכונה.
הכלל הראשון של אלה infomercials ו ab גאדג 'טים היא, אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה. הכלל השני הוא כי אנשים מוכרים את הציוד הזה לא אכפת לך אם אתה מקבל ABS שטוח. הם פשוט רוצים את הכסף שלך.
אחרון, והכי חשוב, אתה לא צריך שום ציוד מיוחד לעבוד ABS שלך.
אתה יכול לעשות מגוון רחב של תרגילי AB רק עם משקל הגוף שלך או עם כדור פעילות גופנית, אשר לעתים קרובות הרבה יותר זול מאשר הגאדג'טים שאתה רואה על infomercials.
מסקנה: אתה יותר טוב לקנות ציוד בעל שימושים מרובים. Ab מכונות רק לעבוד את שרירי הבטן, אבל דברים כמו משקולות, כדור תרגיל , להקות התנגדות , וכו 'ניתן להשתמש כדי להכשיר את כל הגוף.
השורה התחתונה היא, עדיף להתמקד על כל הגוף שלך ולא מנסה לשבור אותו לחתיכות וחלקים. הגוף שלנו לתפקד כמכלול, גם כאשר אנו פעילות גופנית וכפי שאנו מאבדים או לזכות בשומן הגוף. לעבוד על דברים שאתה יכול לשלוט כמו דיאטה, פעילות גופנית, רמות מתח, וניהול שינה.
נסה לעבוד על הדברים האלה באופן קבוע מספיק, כי אתה יכול ליצור את הגירעון הקלוריות שאתה צריך עבור אובדן שומן. ברגע שאתה עושה את זה, תראה איך הגוף שלך מגיב ואתה יכול לבוא למסקנות משלך על שרירי הבטן שלך. אולי ABS שטוחים אינם בקלפים, אבל ABS חזק תמיד טוב.