אם אתה מאבד משקל באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית, אתה צריך להיות מאוד גאה ההישג שלך. אתה יורד במשקל בדרך הנכונה - איטית ויציבה.
למרות שזה מאוד מתסכל, זה גם נפוץ עבור אנשים להכות הרמה לאחר כמה חודשים של ירידה במשקל הצלחה. הנה כמה צעדים לנקוט כדי לפרוץ את הרמה
גלה כמה קלוריות אתה צריך
כפי שאתה לרדת במשקל, הקלוריות שלך צריך לשנות כי זה לוקח פחות קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך.
אז, אם אתה רוצה לשמור על ירידה במשקל, אתה צריך להפחית בהדרגה את צריכת הקלוריות שלך.
השתמש במחשבון כמו אחד למטה כדי לקבוע בקלות כמה קלוריות אתה צריך כל יום.
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך
כמה אנשים צורכים הרבה יותר קלוריות ממה שהם חושבים. זה עוזר לעקוב אחר כל מה שאתה אוכל ולשתות, גם אם אתה עושה את זה רק כמה שבועות. יהיה לך מושג טוב יותר על כמה אתה באמת אוכל לדעת שאתה צריך להקליט כל ביס וללג יגרום לך לחשוב פעמיים לפני הולך החוצה.
הפעל את תוכנית ההפעלה
אם אתה נכנס לשגרה רגילה של, נניח, פועל בקצב שיחה במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע, נסה להוסיף כמה מהירות לפחות אחד הריצה שלך. הנה אימון פשוט מהירות לנסות: להתחמם עם קילומטר אחד בקצב קל. לרוץ שתי דקות בקצב נוח. אתה צריך לנשום כבד למדי (אבל לא מתנשף לאוויר).
ואז להתאושש במשך שתי דקות על ידי ריצה קלה. חזור על זה במשך שני קילומטרים ולאחר מכן להתקרר על ידי הפעלת קילומטר אחד קל. אתה יכול גם לנסות לעשות כמה גבעה חוזר לשאוב את קלוריות לשרוף.
להגדיל את המילים
אם אתה בדרך כלל ללכת על 3-4 קילומטרים בכל פעם שאתה מפעיל, לנסות לעשות אחד שלך פועל עוד אחד.
התחל על ידי הוספת חצי קילומטר לאחד הריצות שלך. המשך להגדיל את המילים שלך על ידי קילומטר עד שתגיע 6 קילומטרים. ריצה ארוכה יותר תשרוף יותר קלוריות ושומן ותבנה את הסיבולת שלך.
הוסף כוח- Training
זה יכול להיות פשוט כמו לעשות 15 עד 20 דקות של squats, lunges, או צעד קופצים פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. באמצעות אימון כוח , תוכל לשרוף יותר קלוריות, להגביר את חילוף החומרים שלך, ולבנות מסת שריר רזה כל באותו זמן. כמו בונוסים הוסיף, אתה גם מרגיש חזק יותר במהלך פועל ולהיות יותר עמידים פציעה, אשר לשפר את המוטיבציה שלך להמשיך לרוץ.
זכור, כמובן, כי אימון כוח יעזור לך להוסיף מסת שריר רזה, אז אתה יכול למעשה להרוויח קילוגרם או שניים. נסו לא להתמקד יותר מדי במספר על הסולם ולשים לב אמצעים אחרים כגון אינץ 'לאיבוד או איך הבגדים שלך בכושר.
אל תוותרי
נסו לא לתת בליטה קטנה על הכביש לשבש המאמצים שלך ירידה במשקל. להיות סבלני ולשמור על הרגלים טובים שכבר פיתחת. אתה יכול להגיע אל המטרה שלך!