השתמש בית איגרוף אמון, סטודיו Boxingamp Boxcamp, או איגרוף כושר כדי לקבל התאמה
אגרוף היא המגמה החמה ביותר להכות את סצינת כושר מאז ספינינג. בוטיק אגרוף מחנות האתחול הם צצות ערים בכל רחבי הארץ מאמנים באינטרנט עושים את זה קל יותר לעשות איגרוף אימונים בבית. אבל איך האימונים האלה להשוות את האימון נעשה על ידי המקצוענים שנלחמים בזירה? ואם המטרה שלך היא להגיע מהר בכושר, איפה תוכלו למצוא את האיגרוף הטוב ביותר?
איגרוף אימון יתרונות
אם לא ניסית את זה עדיין, אתה עשוי לתהות מדוע איגרוף הוא כזה אמון גדול. במיוחד אם אתה רגיל לשרוף קלוריות על אופניים מסתובבים , על אליפטי, או לרוץ על הליכון , אתה עשוי לחשוב כי להכות דברים היא פרודוקטיבית לבריאות טובה ורווחה. אבל מומחים אומרים כי איגרוף אימון מספק יתרונות ייחודיים כי צורות אחרות של התרגיל לא יכול להתאים.
ג'רמייה מאסטרה הוא מאמן בבית ראמבל אגרוף בניו יורק. Rumble מספק אימון בעוצמה גבוהה המשלבת איגרוף אימון כוח. Maestre אומר כי היתרונות הפיזיים הם משמעותיים כאשר אתה מתחיל איגרוף, אבל הספורט גם מספק יתרונות נפשיים גם כן.
"האיגרוף הוא אימון גוף מלא שמכוון את הרגליים, הליבה, הגב והגוף העליון, מה שרוב האנשים ממעיטים בו הוא היתרון הנפשי: איגרוף יכול להיות טיפולי מאוד בכל כך הרבה דרכים, אתה מפעיל כל אונק של אנרגיה על שקית עבור מספר סיבובים והוא מספק הקלה עצומה מתח, וכדי להפיק את המרב מהטכניקה שלך במהלך האימון אתה נאלץ לחשוב על הרגע הנוכחי.אתה דחף לקחת את דעתך ממצבים מלחיצים "
Maestre ממשיך ואומר כי ישנן דרכים שונות ללכת על מציאת האיגרוף האימון הנכון בשבילך כי במקומות שונים לספק סוגים שונים של שירותים. "הכל תלוי במה שאתה מחפש", הוא אומר.
איגרוף Bootcamp לעומת איגרוף כושר: מה עדיף?
איגרוף האימון הטוב ביותר עבורך תלוי המטרה שלך.
אם המטרה שלך היא שיפור כושר, ירידה במשקל, או שיש כיף בעת שריפת קלוריות אז ההימור הטוב ביותר שלך עשוי להיות בוטיק איגרוף אימון סטודיו כמו ראמבל, צל או חוכמה. מתקנים אלה מציעים איגרוף בסגנון מחנות האתחול וכן אנרגיה גבוהה קבוצת כושר קבוצה שישאיר אותך מוטיבציה השראה. Maestre גם מציין כי חדרי כושר אלה מושלמים לכל הרמות. "יש משהו בשביל כולם", הוא אומר.
אבל אם אתה רוצה להתאמן כמו מתאגרף שנלחם בזירה ייתכן שתרצה לבקר חדר כושר אגרוף המקומי. שני האימונים מספקים יתרונות, אך יתרונות אלה שונים במקצת. Maestre אומר שאם מישהו נכנס ראמבל ואמר המטרה שלו היתה להילחם בזירה, הוא היה ממליץ על שיטה מסורתית יותר של אימונים.
מייק Figueroa הוא מתאגרף חובב אשר מאושר על ידי NASM (האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט) כמו מומחה מיזוג MMA. הוא גם איגרוף איגרוף מאמן ארצות הברית מאמן איגרוף אברלסט פיט. הוא אומר כי תקבל אמון גדול בסטודיו בוטיק, אבל הם לא מלמדים את אותה טכניקה בשימוש על ידי מתאגרפים שנלחמים בזירה.
"אולפני Bootcamp בהשראת איגרוף משתמשים באיגרוף ככלי כדי לתת לך אימון יעיל, אבל אתה לא בהכרח לומד בתיבה, אם אתה באמת רוצה להתאמן כמו מתאגרף, אז אתה הולך לחדר הכושר המקומי שלך באיגרוף".
הוא מסביר שאם להצטרף לחדר כושר אגרוף המקומי, כמו גליסון של חדר כושר בברוקלין, אתה בדרך כלל מוקצה מאמן שמלמד את היסודות שבהם אתה משתמש כדי להילחם בזירה. אלה כוללים שילובים ניקוב תקין, עבודת רגליים, יישור תקין. הוא אומר שאפילו חלק מהטרמינולוגיה משתנה מחדר הכושר לאולפן. "אולפני בוטיק רבים מלמדים" 4 "אגרוף (או uppercut האחורי) כי הוא שונה מאוד מן" 4 "האגרוף המשמש את הטבעת."
אבל Figueroa גם אומר שאם אתה לא באמת הולך להילחם, ללמוד לכוונן את האגרופים שלך כמו מתאגרף Pro עלול לגרוע האימון שלך אם המטרה שלך היא כושר אירובי.
הוא מסביר שזה לוקח זמן ללמוד איך לשים כראוי את האגרוף, את הרגליים, ואת הגוף שלך. זה אומר שאתה צריך להפסיק, לדבר עם המאמן שלך, לחזור על תנועות לאט. במהלך תקופה זו, קצב הלב שלך צפוי לרדת ואתה לא יכול לקבל את האימון מיידיות אתה רוצה.
אז מה השורה התחתונה? איגרוף האימון הטוב ביותר בשבילך הוא הולך להיות תלוי ברמת המחויבות שלך ואת המטרות שלך. אם אתה רוצה אימון מהיר כדי לקבל בכושר וליהנות, אז סטודיו מחנאות האיגרוף המחנה הוא הטוב ביותר. אין מחויבות לטווח ארוך ואתה תבנה כוח כושר אירובי . אבל אם אתה רוצה להבין את האמנות והמדע של אגרוף לבנות כוח וכושר לאורך זמן ואז לבקר את כושר האיגרוף המקומי.
ללמוד כיצד בבית Box
"הולך לחדר כושר אגרוף מפחיד", מודה פיגרואה. מסיבה זו, מתרגלים ביתיים רבים משתמשים ב- YouTube ובאתרים אחרים כדי ללמוד כיצד תיבה. אבל האיגרוף בבית האימון יש כמה מכשולים אם המטרה הסופית שלך היא תיבה כמו מקצוען.
"קודם כל," אומר פיגרואה, "אתה צריך לשכור מאמן כי אתה צריך מישהו להכות אנשים אוהבים להכות דברים וזה מה המאמן שלך - זה שיטת האיגרוף הספר הישן.אבל כשמדובר במגע, שם צריך להיות מקצוען ". הוא אומר כי ללא הוראה נכונה על טופס אתה יכול בקלות להיפגע להכות את היריב שלך או אפילו שק אגרוף.
ג'וש מרטינז מסכים. מרטינז הוא מאמן אישי מוסמך, מאמן איגרוף של ארה"ב, מתאגרף חובב, ומאמן איגרוף ב Allbody Fights בניו יורק, שם הוא מלמד יסודות אגרוף, מיזוגים ושיעורי הצבעה. הוא ייסד את שיטת Martinez, סוג ייחודי של תוכנית כושר המשתמשת ביסודות של משמעת לחימה תוך הוספת תנועות המכוונות לגידול שריר רזה.
הוא אומר כי כדי למצוא את המאמן איגרוף הנכון, אתה צריך לשקול ארבעה גורמים.
- אישורים . מאמן טוב צריך להיות ניסיון, לא רק לוחם, אלא בתור מאמן. הם צריכים גם יש היסטוריה של לקוחות מאושרים לטווח ארוך. בקש הפניות.
- תוכנית . להעריך את תוכנית האימון לפני שאתה משקיע. ודא כי התוכנית מתוכננת היטב. שאל את עצמך: האם זה עובד עבור המטרות שלי? האם זה מספק ציר זמן ריאלי?
- אישיות . ראיון המאמן לפני שתתחייב לעבוד איתו או לה. תחשוב אם זה מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. שאל את עצמך: האם אני מכבד אותם והם יכבדו אותי?
- בטיחות . המאמן שלך צריך את הכוונות הטובות ביותר שלך בראש צריך להיות מסוגל לספק אישורים כדי להרגיע אותך כי הוא / היא מוסמך לבצע החלטות בריא וחכם בשבילך.
אם אין לך את הזמן או את המשאבים לשכור מאמן, אתה עדיין יכול לעשות איגרוף האימון בבית. כחלופה לאיגרוף המסורתי עם ההשפעה, אומר Figueroa, כמה מתאמנים הביתה להשתמש shadowboxing כדי לקבל אמון טוב. כאשר אתה בצל תיבת אין קשר, אבל אתה עדיין מקבל את היתרון של cardio אמון.
בבית צל איגרוף אמון
זה האיגרוף בבית האימון, שתוכנן על ידי מייק Figueroa, הוא הטוב ביותר עבור מתאמנים אשר לפחות בכושר בינוני. מתחילים יכולים להשתמש באימון ביתי קצר יותר או לעבוד עם מאמן עד שהם חזקים מספיק כדי לממש סולו.
בבית צל איגרוף אמון
- להתחמם במשך שלוש דקות. קפיצה חבל אם יש לך אחד, אבל אם לא, לדמיין שאתה מחזיק אחד. קפיצה במשך שתי דקות ואז לנוח 30 - 60 שניות. חזור פעמיים על סך של שלוש קבוצות.
לאחר החימום, תוכל להשלים ארבעה סיבובים של תרגילי איגרוף צל.
- סיבוב אחד: ימין / שמאל פונץ שילוב. התחל עם שילוב ימין / שמאל לחזור על זה ארבע פעמים. ואז סקואט שתי פעמים להתארגן, לתפוס את הנשימה שלך, ולהשיב לעצמו עמדה אגרוף נכונה. המשך עם שילוב זה אגרוף / squat במשך שתי דקות.
- לנוח לרגע.
- סיבוב שני: שילוב עליון עליון. השלם uppercut עם שמאל שלך ולאחר מכן את הזכות שלך, חוזר ארבע פעמים. לאחר מכן, לכיס שלוש פעמים כדי להתארגן, לתפוס את הנשימה, ולהתאים את עמדת האיגרוף. המשך בצירוף זה במשך שתי דקות.
- לנוח לרגע.
- סיבוב שלוש: ימין / שמאל פונץ שילוב. חזור על אותו שילוב מ עגול אחד, תוך התמקדות בשיפור מהירות הטופס לאורך התרגיל. המשך עם שילוב זה אגרוף / squat במשך שתי דקות.
- לנוח לרגע.
- סיבוב רביעי: שמאל / ימין שילוב : לסיבוב האחרון ישלב וריאציה של סיבוב אחד עם סיבוב ארבע. זרוק שמאלה / ימינה שילוב ארבע פעמים ואחריו שילוב uppercut ארבע פעמים, ולאחר מכן squat ארבע פעמים כדי לאפס. המשך שתי דקות.
- לנוח לרגע.
כאשר האימון צל האימון הוא שלם, להמשיך לנוע כדי לאפשר לגוף להתאושש כראוי.
- תירגע. הליכה או ריצה לאט כדי להקטין את קצב הלב שלך להאט את הנשימה. קח לפחות שתי דקות כדי להחזיר את הגוף למצב רגוע יותר. לסיים את האימון עם מתיחות הגוף מלא 3-4 נשימות עמוקות.
כחלופה לאימון זה, חובבי אגרוף רבים משתמשים גם באימונים מקוונים כדי לקבל רעיונות לפגישות. פיגרואה ממליץ על קטעי וידאו של YouTube על ידי אוורלסט מאסטר מאמן, ג'ף האנטר, או סרטוני וידאו מקוונים, המספקים הדרכה הן על ההיבטים המנטליים והן על ההיבטים הפיזיים של הספורט.
מילה מ
ניצול של מגמות כושר חדשות היא דרך מצוינת לשמור על הגוף בכושר שלך ואת דעתך מוטיבציה. תוכל למנוע שחיקה וגם להרוויח הטבות נפשיות כאשר אתה משנה את האימון שלך וכוח הגוף שלך לנוע בדרכים מאתגרות חדשות. ניסיון חוויות חדשות, כמו אגרוף, יכול להיות מאיים, אבל היתרונות להפוך את הסיכון שווה את זה.