הרזיה אסטרטגיות כדי לשלוט יתר לחץ דם

כיצד להוריד את לחץ הדם עם דיאטה ופעילות גופנית

לחץ יתר נקרא לעתים קרובות רוצח שקט כי אנשים שיש להם את זה בדרך כלל אין סימנים או תסמינים. למעשה, על אחד מכל חמישה מבוגרים אמריקאים עם המחלה אפילו לא יודע שיש להם את זה. אבל זה מצב שכולנו צריכים לנסות למנוע או לשלוט. אבחון יתר לחץ דם תורם לטרשת עורקים או התקשות של העורקים ומעמיד אותך בסיכון מוגבר למחלת לב, אי ספיקת לב, מחלת כליות ושבץ.

מהי יתר לחץ דם?

לחץ יתר הוא מונח רפואי עבור לחץ דם גבוה. כאשר הדם נשאב מהלב, הוא מפעיל לחץ על דופן העורקים. אם יש יותר מדי לחץ על הקירות האלה, יש לך מצב שנקרא "לחץ דם גבוה" או לחץ יתר.

לחץ הדם נמדד במהלך שלב שאיבה של פעימות הלב (סיסטולי) ובמהלך השלב מנוחה בין פעימות (דיאסטולי). המספר נרשם עם מספר סיסטולי מעל מספר diastolic.

לחץ דם רגיל הוא 120/80 (אומרים "120 מעל 80"). יתר לחץ דם מאובחנת כאשר קריאה באופן עקבי להגיע 140/90 ומעלה. כאשר הקריאות נופלות בין שתי קבוצות המספרים הללו, אתם עשויים להיות מאובחנים עם יתר לחץ דם.

מה עלי לעשות אם אני כבר מאובחנים עם יתר לחץ דם?

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם הרופא שלך אומר לך שיש לך לחץ דם גבוה הוא לנשום לרווחה. נשמע מוזר? זה לא. אתה לא יכול לתקן את זה אם אתה לא יודע שיש לך את זה.

האבחנה היא שיחת השכמה כדי להגיע בריא.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות. אבל יש גם שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך לשלוט יתר לחץ דם. על פי גורמי סגנון החיים של המרכזים לבקרת מחלות (CDC), כולל השגת ושמירה על משקל בריא , חשובים לא פחות לשליטה על לחץ הדם כתרופות.

מרי יון, MD, רופאה משפחתית, מציעה לחולים לבחון את הגורמים הבסיסיים שגרמו ללחץ דם גבוה. עבור רבים מהחולים שלה, זה כולל עודף משקל. היא עובדת עם רבים מהם לפתח אסטרטגיות יעילות הרזיה .

האם לאבד משקל לרפא לחץ יתר?

עודף משקל או השמנת יתר מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה. על פי שניהם CDC ואת המכונים הלאומיים לבריאות, לאבד אפילו כמות קטנה של משקל יכול לעזור לך לשלוט יתר לחץ דם להוריד את לחץ הדם.

אבל ד"ר יון מסביר כי זה לא רק על ירידה במשקל, זה גם על הפעילויות אתה משתתף לאבד את המשקל. "אתה יכול להיות במשקל תקין או תת משקל ועדיין יש לחץ דם גבוה אם אתה נשאר בישיבה ולא לצפות בתזונה שלך", היא אומרת. "אבל כאשר אדם עודף משקל מתחיל לאמץ הרגלי אובדן משקל בריא הם צפויים לראות שיפור בלחץ הדם שלהם."

מה הם הטובים ביותר הרזיה אסטרטגיות עבור אנשים עם יתר לחץ דם?

אם יש לך לחץ דם גבוה הרופא שלך המליץ ​​לך לשפוך כמה קילוגרמים, יש שתי אסטרטגיות הרזיה כי הם בדרך כלל המועדפת. רופאים רבים, כולל ד"ר יון, ממליצים על דיאטה DASH עבור ירידה במשקל והגבלת נתרן, וכן תוכנית קבוע של פעילות גופנית מתונה .

• דיאטה DASH: להוריד את לחץ הדם שלך לרדת במשקל תוכנית מחקר בשם גישות דיאטה כדי להפסיק לחץ יתר הביא דיאטה כדי לעזור להוריד את לחץ הדם. הוא כולל שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים, ומוצרי חלב דל שומן.
• לחץ דם גבוה? לרדת במשקל עם פעילות גופנית למד על הגורמים החשובים ביותר אם יש לך לחץ דם גבוה רוצה להתחיל לעבוד.

כיצד ניתן למנוע לחץ יתר?

אם אתה כבר מאובחנים עם יתר לחץ דם או אם יש לך רק היסטוריה של לחץ דם גבוה במשפחה שלך, אין זמן כמו ההווה כדי ללמוד כיצד לשלוט על לחץ הדם שלך.

אותם הרגלי חיים המשמשים כדי לשלוט יתר לחץ דם הם גם טכניקות נהדר עבור וודא כי אתה לא מקבל את המחלה מלכתחילה.

זכור לעבוד עם הצוות הרפואי שלך בתהליך של ביצוע שינויים כדי לשפר את הבריאות שלך. הקפד לקבל אישור רפואי לפני הפעלת תוכנית התרגיל לתקשר כל תסמינים יוצאי דופן או שינויים לבריאות שלך כמו שאתה מבצע התאמות לתזונה הפעילות היומיומית שלך.

_{מקורות:}

_{לחץ דם גבוה. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{מרי מון, MD, ראיון. 21 באוגוסט 2012.}

_{מניעה וטיפול בלחץ דם גבוה. כותרת הדף. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure/Prevention-Treatment ofofHigh-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{המדריך שלך להורדת לחץ דם. המכון הלאומי לבריאות הלב והדם. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}