אתה יכול לזהות את האמת ואת השקרים?
כושר מיתוס 1: לא כאב, לא רווח
תרגיל לא צריך לפגוע כדי להיות טוב בשבילך. למעשה, אם זה כואב אתה כנראה עושה משהו לא בסדר. כמה כאב הוא נפוץ בפעם הראשונה המתאמן, אבל אם זה ממשיך, אתה דוחף דרך קשה מדי. כאבי שרירים מושהים , שבהם הכאב מתרחש עד 48 שעות לאחר האימון, נובעים מדלקת וקרעים מיקרוסקופיים ברקמות האלסטיות המקיפות סיבי שריר .
כדי לתת זמן שרירים להסתגל, לא לעשות הרבה יותר מדי מוקדם, או שאתה עלול לסכן את הפציעה.
כושר מיתוס 2: הזעה מוגזמת בעת תרגיל אמצעים אתה לא מתאים
למעשה, זה בדיוק ההפך. הזעה במהלך התרגיל היא סימן של מצנן יעיל. ספורטאי אשר הסתגל לשמור על הליבה הגוף מגניב במהלך התרגיל יהיה shunt הדם על פני העור מהר יותר ולשחרר חום מהגוף. במקביל, בלוטות הזיעה להגדיל את התפוקה שלהם ובכך מגניב את הגוף במהלך אידוי זיעה. בעוד אנשים בכושר לייצר זיעה יותר מאשר אנשים בישיבה, הם מאבדים פחות נתרן, כי יותר ממנו הוא reabsorbed על ידי הגוף. התוצאה היא מצנן יעיל יותר.
מיתוס כושר 3: אם אתה מפסיק להתאמן, השרירים שלך יהפוך שומן
שומן ושרירים הם שני סוגי רקמות שונות . אי אפשר להמיר את האחר. האמת היא כי השרירים ניוון כאשר לא בשימוש. לכן, אם תמשיך לאכול כפי שתמיד יש לך, אבל להפסיק פעילות גופנית, תראה עלייה בשומן הגוף ואת אובדן מסת שריר.
כמובן, השאלה האמיתית היא למה אתם מפסיקים את התרגיל מלכתחילה?
כושר מיתוס 4: אתה יכול להגדיל שריפת שומן על ידי תרגיל יותר בעצימות נמוכה יותר
זה באמת לא חשוב איזה אחוז של אנרגיה במהלך התרגיל מגיע שומן או פחמימות. מה שחשוב בסופו של דבר הוא כמה קלוריות בסך הכל הוצאו.
ככל שרמת האימון גבוהה יותר, כך קלוריות יותר נשרפות לדקה. תרגילים חדשים רבים, לעומת זאת, מעודדים להתאמן בעצימות נמוכה יותר, משום שקשה לקיים פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ועוצמה נמוכה יותר בטוחה יותר עבורם כמתחילים.
קרא עוד: אנרגיה לתרגיל
קצר, תרגיל אינטנסיביות גבוהה כוויות יותר קלוריות
כושר מיתוס 5: אם אתה תרגיל, אתה יכול לאכול כל דבר
אם אתה מנסה לפצות על תזונה לקויה על ידי פעילות גופנית, אתה הולך להיות מאוכזב. בעוד אכילה גרועה ולא פעילות גופנית הוא הרבה יותר גרוע לבריאות שלך כי אכילה גרועה ופעילות גופנית, תוכלו להפיק את המרב האימונים שלך אם אתה דלק אותם עם מזון באיכות גבוהה .
מיתוס כושר 6: אם אתה לא עובד קשה לעתים קרובות, תרגיל הוא בזבוז זמן
שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת. מחקרים מראים כי גם תרגיל מתון , כגון הליכה וגינון כמה פעמים בשבוע, יכול להיות בעל יתרונות עצומים. מחקר אחד מצא כי גינון במשך פחות משעה בשבוע הפחית את הסיכון למחלות לב.
כושר מיתוס 7: תרגיל יכול לתקן את כל בעיות בריאות
בעוד תרגיל עקבית יכולה לעשות הבדל עצום באיכות וכמות החיים, זה לא יכול לתקן הכל. אנשים עם בעיות בריאותיות אחרות ומחלות עדיין צריך לעקוב אחר עצה של רופא כשמדובר בפרוטוקולים לניהול המחלה.
למרות תרגיל לבד לא יכול להבטיח את הבריאות שלך, או לרפא אותך של מחלה, פעילות גופנית סדירה הוכח לעזור הכל מתוך דלקת פרקים ומחלות לב אסטמה וסוכרת.
כושר מיתוס 8: אימון משקל יהיה גורפת אותך
נשים רבות להשתמש תירוץ זה כדי למנוע אימונים במשקל. מה הם לא מבינים את זה כי אימון משקולות היא לעתים קרובות הדרך הקלה והמהירה ביותר עבור נשים לאבד שומן הגוף והגדילה את הגדרת השריר. עשר נשים סיבה צריך להרים משקולות .
כושר מיתוס 9: כדי לבנות שריר דורש כמות עצומה של חלבון
אין ראיות מדעיות התומכות באמונה הרווחת כי הספורטאים דורשים כמויות אדירות של חלבון.
לדברי ד"ר סוזן נלסון סטין, מנהלת תוכנית ספורט הספורט של אוניברסיטת וושינגטון, ספורטאי כוח דורשים רק מעט יותר חלבון מאשר אנשים אחרים ועדיין זקוקים לפחמימות נאותות כדי לחדש את הגליקוגן בשרירים. היא מציינת כי כל אינטנסיביות גבוהה, התכווצויות שרירים חזקים (כגון הרמת משקולות) מתודלקים עם פחמימות. "לא ניתן לחמצן את השומן והחלבונים במהירות מספקת כדי לעמוד בדרישות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ולכן יש צורך לאכול פחמימות תזונתיים מספקות על בסיס יומי כדי להחזיר את רמות הגליקוגן". כדי לבנות יותר שרירים, אתה פשוט צריך לעקוב אחר תוכנית אימון משקל טוב לאכול תזונה מאוזנת היטב.
קרא עוד: איך להאכיל את השרירים שלך .
מיתוס כושר 10: תרגיל יותר טוב יותר
כמובן, אתה יכול לקבל יותר מדי פעילות גופנית. ספורטאים מובילים רבים נכנעים למיתוס הזה, ורבים משלמים את המחיר עם פציעה, מחלה ודיכאון. כשזה מגיע לממש, אתה צריך את האיזון המתאים של אימון ומנוחה כדי לבצע בצורה אופטימלית. ראה: אימון יתר.