הליכה לעומת ריצה: מה עדיף?

האם אתה מאבד יותר משקל ריצה או הליכה?

רצים אוהבים את עוצמת הספורט שלהם. והליכונים אומרים שהפעילות שלהם טובה יותר לבריאות משותפת. אבל אם הירידה במשקל היא המטרה שלך, איזה סוג של תרגיל צריך לנצח את ההליכה לעומת הדיון?

ישנם טיעונים בעד ונגד הליכה והפעלה של פעילות גופנית. אבל כאשר אתה מנסה לרדת במשקל יש גורמים נוספים לשקול. ודא שאתה לאסוף את כל העובדות לפני שאתה מחליט ללכת או לרוץ לירידה במשקל.

הליכה לעומת ריצה: המחקר

מחקר באוניברסיטה העריך הליכה לעומת ריצה. המחקר בחן באופן ספציפי את ההשפעות של צורות שונות של תרגיל על תיאבון של נשים. היקף המחקר היה קטן. נחקרו 19 נשים בלבד. אבל החוקרים ראו הבדל קטן באופן שבו הנשים אכלו לאחר שהשתתפו בכל פעילות.

גם הרצים וגם הליכונים אכלו פחות אחרי האימון מאשר אחרי מנוחה. אבל הם גילו כי רצים נטו לאכול פחות מהליכונים כאשר העלות האנרגטית של הפעילות נחשבה. למעשה, הרצים לעיתים קרובות צורכים פחות קלוריות ממה שרפו במהלך הריצה. ווקרס אכלו פחות קלוריות לאחר האימונים שלהם, אבל הגירעון הקלורי שהם יצרו היה פחות משמעותי.

החוקרים מצאו כי "צריכת האנרגיה היחסית הייתה הנמוכה ביותר (כלומר, יצירת איזון שלילי יותר) כאשר עוצמת האימון הייתה גבוהה". אבל החוקרים גם אמרו כי נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע אם ההבדל בצריכת המזון נובע ממצב תרגיל (הליכה לעומת ריצה) או בשל ההבדלים בין הליכונים וגופים הרצים.

הליכונים במחקר נשאו יותר שומן גוף מאשר הרצים.

הליכה לעומת ריצה: מה הכי טוב בשבילך?

אז האם זה אומר שאתה צריך תעלה האימון שלך הליכה? כנראה שלא. אם יש לך תוכנית הליכה רגילה במקום, התוצאות של מחקר קטן אחד לא צריך להשפיע על המאמצים שלך לשרוף קלוריות עם תוכנית הליכה חכמה .

במיוחד כאשר התוצאות של המחקר מראים כי הליכה יכולה להיות השפעה חיובית על הדיאטה שלך.

אבל אם אתה מסוגל תרגיל אינטנסיביות גבוהה יותר , אתה עשוי להפיק תועלת הוספת אחד או שניים יותר workouts , כמו ריצה, לתוך לוח הזמנים שלך כדי להגביר את ההוצאה הקלורית שלך. המחקר מראה כי אתה לא בהכרח צריך לדאוג overeating כתוצאה של מאמץ גבוה יותר.

אבל יש לזכור כי ריצה היא לא הרזיה הטובה ביותר לממש את כולם. למרבה הפלא, הריצה יכולה אפילו לגרום לעלייה במשקל במצבים מסוימים. אם אתה מתחיל לרוץ מהר מדי או להוסיף קילומטרים מהר מדי, אתה יכול בקלות להגזים זה ולהיות נפגע. זה קשה לשרוף מספיק קלוריות לירידה במשקל כאשר אתה מחלים על הספה.

האם אתה מאבד יותר משקל הליכה או ריצה?

אין ניצחון ברור בדיון ההליכה לעומת הריצה. שתי הפעילויות מספקות הטבות לירידה במשקל ולשיפור הבריאות. התרגיל הטוב ביותר עבור ירידה במשקל היא אחת כי אתה בעצם לעשות על בסיס קבוע. מה שחשוב ביותר הוא עקביות , בין אם אתה הולך או פועל.

אם אתה מאבד משקל בהצלחה עם תוכנית הליכה, ואז מקל עם זה. נסו לצאת וללכת ברוב ימי השבוע. ללא קשר לקצב שלך, רק תחרה את הנעליים שלך ופגע שבילים.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, להוסיף כמה גבעות, או כמה מרווחי הליכה כדי להגביר את עוצמת ולשרוף יותר קלוריות. ניתן גם לתזמן יותר מהליכה אחת ביום שכן הפעילות אינה מאומצת מדי.

ואם אתה אוהב לרוץ, ואז להמשיך לדפוק את המדרכה כל עוד המפרקים שלך להישאר בריאים. הילס הם אופציה נהדרת עבור רצים, כמו גם מהירות מרווחים. הוסף קצת אימון לחצות (כמו כוח workouts, שחייה, bootcamp סגנון workouts, או רכיבה על אופניים) כדי להישאר מוטיבציה ולתת את הגוף הפסקה מן קילומטרים לך להיכנס על הכביש. אתה יכול אפילו לזרוק כמה אימון הליכה לשגרת הריצה שלך כדי לשפר את בריאות הירך ולעבוד glutes שלך.

בדיון הולך לעומת ריצה, שניהם workouts לנצח. כך או כך, תוכל לשרוף קלוריות, לבנות כוח, להפחית מתח ולעשות טוב לגוף שלך.

מָקוֹר:

_{ד. אנט לארסון-מאיר, ואח ' "השפעת הריצה והליכה על הרגולטורים ההורמונליים של התיאבון בנשים". Journal of השמנה ינואר 2012.}