לאבד משקל לאחר 30 אפשרי עם תוכנית חכמה
לאבד משקל בכל גיל הוא אתגר עצום. אבל ירידה במשקל בשנות ה -30 שלך קשה במיוחד. למה? בגלל תוכנית אובדן משקל חכם לנשים מעל 30 יכול לקחת הרבה זמן ואנרגיה. וזה כמעט בלתי אפשרי למצוא זמן נוסף במהלך שלב של החיים כאשר הקריירה והמשפחה הם בראש סדר העדיפויות.
אז זה בלתי אפשרי עבור אישה בשנות השלושים שלה לרדת במשקל?
בהחלט לא! זה פשוט לוקח תכנון חכם וארגון. השתמש עצות אלה מותאמות במיוחד כדי להתמודד עם האתגרים הייחודיים לך פנים כאשר אתה מנסה לרזות למטה 30 ומעלה.
לאבד משקל בשנות ה -30 שלך: 5 טיפים הטוב ביותר
- לזהות ולסלק מחסומים. כולם מתמודדים עם כמה מחסומים במהלך תהליך הרזיה, אבל כאשר אתה בשנות ה -30 שלך האתגרים צפויים להיות קשורים בזמן. חוסר זמן עקב עבודה וחובות המשפחה צפויים להגיע בדרך של המאמצים הרזיה הטובה ביותר שלך.
כדי לנצח את הירידה במשקל, אתה צריך לדעת מה אתה נגד. כמעט כל מחסום - כולל חוסר זמן - ניתן לניהול. אבל אתה צריך לדעת מה זה לפני שאתה יכול לפתח תוכנית פעולה.
פתרון: בתחילת תהליך הרזיה שלך, לקחת לפחות 20 דקות כדי לזהות את מחסומי אובדן משקל . זה צעד פשוט תחסוך לך זמן ואנרגיה מ stbacks מאוחר יותר.
ברגע שאתה מזהה מחסומים, זה הופך להיות יותר קל להתגבר עליהם. אם חוסר זמן הוא בעיה, לשאול את בן הזוג שלך לעזרה בניהול טיפול בילדים או מטלות אז יש לך זמן להכנת ארוחה בריאה תוכנית תרגיל בבית רגיל .
- להבין שרירים ומטבוליזם. אם אתה רוצה לשמור על מטבוליזם בריא לרדת במשקל בשנות ה -30 שלך , אתה צריך לשמור על השריר. אריאן Hundt, MS רכבות 30 נשים משהו במסגרת תוכנית הרזיה סלים & חזקה שלה 4 בשבוע בניו יורק. לדבריה, נשים בשנות השלושים לחייהן צריכות להיזהר במיוחד בבניית מסת שריר ותמיכה במטבוליזם בריא. "נשים מתחילות לאבד שריר בשנות ה -30 לחייהן, אלא אם כן שריר זה מתוחזק ומתוחזק עם אימונים קבועים, איבוד שרירים יאט את חילוף החומרים ".
פתרון: איך אישה עם חיים עסוקים לעבוד כדי לשמור על שריפת הקלוריות שלה שריפות מ fizzling? אם אתה לא יכול להגיע לחדר כושר, יש פשוט כוח workouts אתה יכול לעשות בבית. קצר, תרגילי אינטנסיבי אינטנסיבי גם יעזור לך לשרוף יותר שומן .
- תתארגן. זה אולי נראה כאילו החיים יסתדר כאשר הילדים הם מבוגרים או כאשר הקריירה שלך הוא יותר הוקמה, אבל תאמין לי, זה לא. עכשיו זה הזמן שבו אתה צריך להגדיר הרגלי אורח חיים בריא שיעזור לך לרדת במשקל ולשמור אותו לכל החיים.
פתרון: תכנון ארוחה לירידה במשקל הוא אחד מאותם שגרות כי אתה צריך ללמוד כאשר אתה מאבד משקל לאחר 30. להקציב יום אחד בכל שבוע כדי לקנות מזון בריא , להכין ארוחות ידידותיות לדיאטה במשך כל השבוע ולהקים את מקרר עם חטיפים בריאים . אתה יכול אפילו לתזמן את האימון שלך הפעלות . שאל את בן / בת הזוג או בני משפחה כדי לעזור אם יש צורך לעשות את הרגל זה עדיפות. - עצור נפילה דיאטות אופנתיות . נשים בשנות ה -30 לחייהן הן חכמות מדי ומתוחכמות מכדי ליפול על מגמות דיאטה פופולריות שנשים צעירות יותר נופלות להן. אריאן מסביר מדוע אופנות אלה יכול לגרום נזק. "אם אתה דיאטה לסירוגין עד 30 שלך, רוב הסיכויים שלך מטבוליזם הוא מבולבל . עם כל ניסיון דיאטה חדש, אתה יכול לשים את הגוף שלך למצב רעב וירידה במשקל קשה יותר ויותר ", היא אומרת.
הפתרון: הצעד הראשון שלך לאכילה בריאה הוא להעריך את צריכת הקלוריות היומית שלך . כמו כן כדאי לשמור יומן מזון מראש דיאטה . לאחר מכן ודא שאתה אוכל מספיק חלבון כדי לשמור על מטבוליזם בריא, להגביל את צריכת הסוכר שלך , ולפקח על צריכת הפחמימות שלך כדי להישאר מתוח ושובע לאורך כל היום.
- למד לנהל מתח. 30 שלך עשוי להיות הזמן מלחיץ ביותר בחיים שלך. תינוקות, מתח עבודה, בעיות ביחסים יכולים להשאיר אותך ער בלילה. אפילו מעשה פשוט של דיאטה יכול לגרום ללחץ . אבל אתגרים אלה יכולים לגרום לבעיות אם הם לא מטופלים. "מתח החיים יכול לאתגר את חילוף החומרים שלך על ידי הפעלת תגובת הלחץ ולהפוך אחסון שומן," אומר Ariane, "כך איזון באורח החיים הוא המפתח."
פתרון: קבל תמיכה מחברים ובני משפחה או להגיע מקצוען מוסמך אם אתה חושב כי הלחץ מונע ממך לרדת במשקל.
מילה מ
אם אתה אישה עסוקה מנסה לרדת במשקל לאחר 30, אתה עלול להתפתות לחזור לשרוף את הבריאות שלך ואת המשקל שלך.
או גרוע מכך, אתה יכול ללכת על הדיאטה הראשונה שאתה רואה במגזין אופנה. אל תעשה את הטעויות האלה. עכשיו זה הזמן שבו ההחלטות שלך יש תוצאות לטווח ארוך אמיתי. בצע את הבחירות הטובות ביותר לכל החיים בריאות ורווחה. ירידה במשקל עבור נשים לאחר 30 אפשרי עם ארגון חכם, תמיכה מנה בריאה של השכל הישר.