אתה צריך לספור פחמימות לרדת במשקל?

להחליט אם אתה צריך לספור קלוריות או carbs לרדת במשקל

האם אתה שוקל לספור carbs לרדת במשקל? דיאטה לעיתים קרובות מבולבל לגבי אם הם צריכים לספור פחמימות , לספור שומן או לספור קלוריות לרדת במשקל. אין ספק, שאין מחלוקת בקהילות הרפואה והכושר על איזו שיטה היא הטובה ביותר. הוויכוח מתבטא לעתים קרובות בתקשורת, ומשאיר את הצרכנים מבולבלים.

בלבול על ספירת פחמימות לרדת במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל, איזו שיטה אתה צריך לבחור?

מאמר חשוב בכתב העת Journal of American Medical Association תומך בשימוש בדיאטה דלת פחמימות לשמירה על המשקל. אבל לאחר שפורסם, הוא עורר ויכוח רב בקרב רופאים וחוקרים. נראה כי אף אחד לא יכול להסכים על איזה סוג של קלוריות לגרום נזק גדול יותר המותניים שלך: שומן או פחמימות.

אז איפה זה משאיר צרכן חכם? בגיליון האחרון של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט של Fit Society עמוד סיכם את השורה התחתונה סבירה. במאמר על הערך של דיאטות דלת פחמימות , הם כתבו,

"מספר מחקרים בקנה מידה גדול השוו בין דיאטות הרזיה פופולאריות ראש אל ראש, ואף אחת מהדיאטות לא התבררה כזוכה הברור.הסיבה לכך היא שאמנם אנשים מקפידים על ההגבלות בתחילה, הרגלי אכילה ישנים לאורך זמן.המסקנה המשעממת היא שהאנשים שדבקו ביותר בהמלצות הדיאטה מצליחים ביותר בירידה במשקל שלהם, ללא קשר לדיאטה שהם עוקבים אחריה ".

אני צריך לספור carbs לרדת במשקל?

אם אתה מנסה לרדת במשקל, לא משנה איזו תוכנית דיאטה תבחר, צופה צריכת הפחמימות שלך יכול להיות מועיל מכמה סיבות. היתרונות של ספירת carbs כוללים:

• ירידה כללית בקלוריות . רובנו אוכלים דיאטה כי הוא מורכב בעיקר של פחמימות. אם תפחית את צריכת המקור הקלוריות המשמעותי ביותר שלך, תקטין את צריכת הקלוריות הכוללת. הפחתת צריכת הפחמימות היא אחת הדרכים הקלה ביותר כדי להפחית את כמות המזון שאתם אוכלים .

• תזונה בריאה הכוללת. דיאטה אמריקאית טיפוסית כוללת יותר מדי לחם לבן, קרקרים מעובדים ועוגיות, משקאות קלים, מיצים, משקאות קפה ותה ממותק. מזונות אלה לעתים קרובות יש ערך תזונתי מועט. אם אתה יכול להחליף אותם עם בחירה טובה יותר של פחמימות כמו פירות וירקות טריים, תוכל להדיח את צריכת פחמימות, להגדיל את צריכת הסיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים ולהרגיש פחות רעב לאורך כל היום.
• צריכת חלבון מוגברת. כאשר אתם מגבילים את מספר הקלוריות שאתם צורכים מפחמימות אתם מפנים מקום לתזונה מבוקרת קלוריות לאנרגיה ממקורות אחרים. כלומר, אם להפחית את צריכת פחמימות שלך, אתה יכול להגדיל את צריכת החלבון שלך מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. חלבון Lean יעזור לך לבנות ולשמר שרירים וכמה מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי דיאטה אשר צורכים יותר חלבון מסוגלים לשמור על חילוף החומרים משופרת לאורך זמן.
• שומנים בריאים יותר. דיאטה פחמימות נמוכה יותר גם לתת לך חדר בדיאטה מבוקרת קלוריות לכלול יותר שומן. למה השומן יהפוך את הדיאטה לבריאה יותר? כמה שומנים, כמו חומצות שומן אומגה -3 , לעזור לגוף לתפקד בצורה יעילה יותר עשוי לתרום לירידה בסיכון למחלות לב.

• מצב רפואי משופר. מצבים רפואיים מסוימים דורשים ממך לספור פחמימות. דיאטה סוכרת, למשל, דורש לך להגביל את מספר carbs שאתה לצרוך בכל ארוחה עד 30-45 גרם.

ספירת Carb הטוב ביותר עבור הרזיה

אז כמה carbs אתה צריך לצרוך הרזיה? התשובה לשאלה זו תלויה ברמת הפעילות שלך ובגודל שלך. על פי צריכת הדיאטה Intakes של המכון לרפואה, אתה צריך לצרוך בין 45% ל 65% של היומי שלך קלוריות מ פחמימה. הנחיות של האקדמיה לתזונה דיאטות המדינה כי מתרגילים קבוע צריך לצרוך בין 2.3 ל -5.5 גרם של פחמימות לכל קילוגרם של משקל הגוף בהתאם לכמות ועוצמת האימון.

זכור כי ספירת פחמימות לא בהכרח אומר הגבלת הפחמימות. דיאטה דלת פחמימות היא לא בהכרח דיאטה הטובה ביותר עבורך. דיאטה הטובה ביותר עבורך היא דיאטה שאתה יכול להיצמד. עבור אנשים מסוימים, כי היא דיאטה דלת פחמימות . אבל לא משנה באיזו דיאטה תבחר, ספירת פחמימות ועשיית בחירות פחמימות טוב יותר יעזור לך לשפר את איכות הדיאטה שלך ואת הבריאות שלך לאורך זמן.

_{מקורות:}

_{ג 'ורג' א בריי, MD. "דיאטה ופעילות גופנית לירידה במשקל". כתב העת של האגודה הרפואית האמריקאית 27 ביוני 2012.}

_{ראסל דה סוזה, ג'ורג' א בריי, וינסנט קארי, קווין ד'הול, מריל ס'לבוף, קתרין מ'לוריה, ננסי מ'לאראנג'ו, פרנק סאקס, סטיבן ר'סמית. השפעות של 4 דיאטות הרזיה נבדלות בשומן, בחלבון ובפחמימות על מסת השומן, המסה הרזה, רקמת השומן הקרביים והשומן הכבד: התוצאות ממחקר ה- POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition ינואר 18, 2012.}

_{Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; ד"ר הנרי פלדמן, PhD; ויליאם W. וונג, PhD; דוד ל Hachey, PhD; אריקה גרסיה-לאגו, BA; דוד ס. לודוויג, MD, דוקטורט. "השפעות של הרכב תזונתי על הוצאות האנרגיה במהלך תחזוקת הרזיה". כתב העת של האגודה הרפואית האמריקאית 27 ביוני 2012.}

_{קארל ג 'קאיאלה, PhD. "קומפוזיציה תזונתיים במהלך הרזיה תחזוקה." כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי 19 ספטמבר 2012.}

_{דוד ס. לודוויג, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; ד"ר הנרי פלדמן, PhD. "הרכב תזונתיים במהלך הרזיה-תחזוקה-תגובה". כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי 19 ספטמבר 2012.}

_{נויקס M, פוסטר PR, קוג 'ג' יי, ג 'יימס AP, Mamo JC, קליפטון PM .. "השוואה של פחמימות נמוכה מאוד isocaloric / שומן רווי גבוה ופחמימות גבוהות / דיאטות שומן רווי נמוך על הרכב הגוף ואת הסיכון הקרדיווסקולרי .." תזונה ומטבוליזם 11 בינואר, 2006.}