מהו אימון התנגדות? סוגי והטבות

סוגים שונים של אימון התנגדות לספק יתרונות בריאותיים

אימון ההתנגדות הוא סוג של תרגיל המשפר את כוח השריר ואת הסיבולת. במהלך אימון אימון התנגדות , לך להזיז את האיברים שלך מפני התנגדות בתנאי משקל הגוף שלך, כוח הכבידה, להקות, משוקלל ברים או משקולות. כמה מכונות תרגיל יכול לשמש גם אימון התנגדות.

ידוע גם בשם: אימון כוח , הרמת משקולות

ההתנגדות הכשרה הגדרה וסוגים

כל תרגיל שבו אתה מזיז את הגוף מפני התנגדות יכול להיחשב התנגדות או כוח אימון . ההגדרה של התנגדות בצורה זו של אימון היא פשוטה גם כן. ההתנגדות היא כל כוח שהופך את התנועה קשה יותר לביצוע.

ההתנגדות יכולה להיות מסופקת פשוט על ידי הזזת הגוף שלך נגד כוח הכבידה או על ידי הוספת משקולות משוקלל. אתה יכול גם להוסיף התנגדות באמצעות מכונות במכון הכושר או באמצעות ציוד כגון ברים משוקלל, להקות, או kettlebells. זה סוג של אימון יכול גם להיקרא הרמת משקולת או אימון משקולות.

היתרונות של אימון התנגדות הם משמעותיים. אם אתה מתחיל תוכנית אימון במשקל, אתה יכול לצפות שהגוף שלך יהיה חזק יותר, חזק יותר ורזה יותר . אנשים אשר להשתתף בצורה זו של אימון בדרך כלל יש יותר קל לנוע דרך פעילויות היומיום (ADL) כי השרירים שלהם לנוע ביעילות רבה יותר.

אימון ההתנגדות שאלות נפוצות

ישנם כמה מיתוסים על אימוני התנגדות שעשויים למנוע ממך להתחיל תוכנית. אלו הן השאלות הנפוצות ביותר שמתרגלים חדשים שואלים על אימון כוח.

• האם הרמת משקולות לגרום לי בתפזורת? רוב הנשים לא בתפזורת אם הם מתחילים לעשות תרגילי אימון התנגדות. אבל גברים ונשים כאחד עשויים להבחין בהגדרת שריר יותר כאשר הם מתחילים להרים משקולות. אבל זה סוג של תרגיל מסייע השרירים להסתכל הדוק יותר מפוסל יותר, לא שומן. כמות שריר ההגדרה שאתה רואה יהיה תלוי בכמות השומן כי הוא מכסה את השריר.

• כיצד משפיעה אימוני ההתנגדות על המשקל שלי? אימון משקולות יכול להגדיל את המשקל שלך מעט. אבל מסת שריר שוקלת יותר מסת שומן . אז למרות משקל הגוף שלך עשוי להגדיל, את גודל הגוף עשוי להתכווץ. בנוסף, שריר עוזר לך לשמור על חילוף החומרים בריא . שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, אז אם אתה בונה שריר ולהפחית שומן , תוכל לשרוף יותר קלוריות כל היום.
• האם אני יכול לעשות אימון התנגדות כל יום? אתה יכול להרים משקולות בכל יום, אבל אתה לא צריך לאמן את השרירים אותו כל יום. השרירים צריכים זמן לתקן ולבנות מחדש. מתאמנים רבים עושים קצת אימון כוח כל יום, אבל חלקי גוף חלופיים. לדוגמה, הם עשויים לעשות תרגילי הגוף העליון יום אחד, ואת הגוף התחתון תרגילים הבא.
• אני צריך לקחת ספקים או אבקה חלבון אם אני מתחיל אימון התנגדות? רוב המתאמנים לא צריכים אבקות חלבון או ספקים כדי להפוך את רוב תוכנית ההתנגדות שלהם אימון. למעשה, כמה ספקים יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. אתה יכול לקבל את החלבון וחומרים מזינים שאתה צריך לאכול תזונה בריאה, מזינה.
• מהי הדרך הטובה ביותר של אימון התנגדות? אין שום סוג של אימון כוח זה בהכרח טוב יותר מאשר אחרים. מסיבה זו, רבים מתרגלים חכם לשלב שיטות שונות כדי לקבל הטבות מכל. לדוגמה, הם עשויים להרים משקולות יום אחד ולהשתמש מכונות תרגיל הבא. או שהם עשויים לעשות תרגילי משקל גוף יום אחד ולקחת מחלקה המשלבת להקות התנגדות ביום אחר.

• האם אני צריך להשתייך חדר כושר לעשות אימון התנגדות? לא, בהחלט לא! למעשה, כמה מן השגרה הטובה ביותר אימונים כוח כוללים בעיקר תרגילי משקל הגוף . אלה הן תנועות נגד התנגדות בתנאי משקל הגוף שלך ואת כוח הכבידה. לדוגמה, דחיפה כלפי מעלה היא תרגיל משקל הגוף. Lunges ו squats הם גם משקל הגוף תרגילים. החלק הכי טוב על עושה תרגיל משקל הגוף הוא שזה לא דורש ציוד, ולכן לא חברות כושר נדרש.

כיצד להתחיל אימון התנגדות

ישנן דרכים שונות להתחיל תוכנית אימון התנגדות . אתה יכול להצטרף חדר כושר לשכור מאמן או שאתה יכול להתחיל את התוכנית שלך בבית.

כך או כך, הקפד להתחיל לאט כדי למנוע שחיקה ופציעה . ייתכן שתרצה גם ליצור קשר עם חבר שרוצה להתאמן איתך ולעזור לך לשמור על אחריותך.

התחל על ידי הרמת משקל פחות (תרגילים רבים להתחיל עם משקולות 2-3 קילו) ולהתמקד בצורה טובה. זה אומר שאתה לומד לבצע כל תנועה באמצעות טווח שלם של תנועה מבלי להתפשר על יציבה טובה או יישור . אתה יכול לעשות תוכנית 2-3 ימים בשבוע רק 15-20 דקות כדי להתחיל לראות יתרונות.

מילה מ

כל סוג של פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את הבריאות. אבל אם אתה באמת רציני לגבי מקבל בכושר ושיפור איכות החיים כפי שאתה גיל, תתחיל תוכנית של אימון התנגדות. לאחר כמה שבועות של אימונים עקבית תתחיל להבחין כי הגוף שלך נע בנוחות רבה יותר ואתה יכול לעבור דרך פעילויות של חיי היומיום בקלות רבה יותר. אימון התנגדות יכול גם לעזור לשפר את היציבות המשותפת ומסייע לך להימנע מפציעה. נסה את זה ולראות איך זה גורם לגוף שלך להרגיש.