1 - לעשות מהפך מהיר מהפך כדי לרדת במשקל
האם המקרר שלך עוזר לך לרדת במשקל או שזה חבלה המאמצים הכי טוב שלך לאכול תזונה בריאה? במקרים רבים, מצב המקרר שלך יכול לעשות או לשבור את הירידה במשקל התוכנית.
ישנן מספר דרכים שונות לארגן את הבית כדי להפוך את הרזיה קלה יותר. אבל אם יש לך רק כמה דקות, אני מציע לך לארגן את המקרר שלך מהר יותר הרזיה. מקרר מלאה מהפך קל לעשות ואתה רק צריך כמה חומרים כדי להתחיל.
- מגבות נייר או סמרטוטים לניקוי
- פתרון ניקוי (השתמשתי מנקה חלונות אבל אתה יכול להשתמש בכל מנקה הבית.המים חמים רגיל עובד גם!)
- פח אשפה חזק
- מיכל למיחזור.
אספקה אופציונלית כוללת מיכלי resealable חד-פעמיות (מותגים כמו Glad ו- Ziploc פועלים היטב) בקבוקי מים למילוי חוזר, חבילות חטיפים בנות 100 קלוריות תוצרת בית או מזון בריא אחר למקרר. אל תדאג אם אין לך פריטים אלה כאשר אתה מתחיל, תוכל לקנות אותם לאחר לנקות ולארגן את המקרר כדי לרדת במשקל.
2 - הסר ומיין מזון
תתחיל את תהליך הניקוי על ידי הסרת כל המזונות במקרר. לאחר המקרר כולו ריק, להעריך כל פריט ולהחליט אם הוא תומך או חבלה תוכנית ירידה במשקל שלך. דיאטה מוצלחת רבים לזרוק מאכלים אלה כי הם לעתים קרובות בשומן ובסוכר.
- התבלינים כמו מיונז, קטשופ, או רוטב ברביקיו
- רוטב סלט מסחרי
- סודה ותה מתוק
- מוצרי מיץ
- ריבות מעובדים וג'לי
- מרגרינה או ממרחים אחרים המכילים שומן טראנס
- מוצרי נוחות או מוצרי בשר מעובדים
- גבינה מתפשטת או מוצרי גבינה
כמובן, כל מזון מיושן או פג צריך להיות נזרק משם גם כן. ואלה השאריות מהשבוע שעבר? לזרוק אותם לפח, גם. המפתח הוא לעשות כמה שיותר מקום למזון בריא, שלם, לא מעובד.
3 - נקו את המקרר
עכשיו, כי המקרר שלך ריק לחלוטין, זה ייקח רק חמש דקות כדי לנגב את כל המשטחים. הסר מדפים מתלים, לגרד את כל שאריות מזון ולשטוף תחת מים חמים. קח גם את המגירות של המקרר. נגב את המשטחים הפנימיים והחיצוניים ואפילו לנקות את המשטחים במקרר שבו המגירות לשבת. נגב כל קיר פנימי של המקרר, כולל הגב. לאחר כל משטח הוא שטף, מחדש להרכיב שלך נקי חדש מקרר.
מקרר נקי יגרום מזון בריא, טרי להיראות מושך יותר. תגלו כי קל יותר ליהנות מזונות ידידותיים לדיאטה כאשר הם מוצגים יפה וכאשר הם קל למצוא לתפוס כאשר אתה בדרכים.
4 - ארגן את מקרר עם מזון בריא
עכשיו לאחר תהליך הניקוי הושלמה, הגיע הזמן לארגן את המקרר עם מזון בריא. אבל אתה הולך לארגן את האוכל שלך בצורה שונה מאשר בעבר כדי לוודא בחירות ידידותי דיאטה הם תמיד קל למצוא. השתמש במדריך זה כדי לארגן את המקרר שלך, אך בצע התאמות לפי הצורך כדי לשמור על כל מקום מסודר.
- מגירות במקרר תחתון. למרות המגירות האלה מסומנים בדרך כלל עבור תוצרת טרייה או בשר, אתה לא רוצה להסתיר את האוכל הבריא שלך במקום שבו קשה יותר לראות. במקום זאת, מלא תאים אלה עם משקאות מוגזים דיאטה (אם תבחר לשתות אותם) או משקאות אחרים שאתה רוצה לצרוך פחות לעתים קרובות, כמו יין או בירה.
- דלתות מקרר צד. השתמש דלתות המקרר להחזיק אפשרויות משקה בריא. ממלאים בקבוקי פלסטיק עם מים בבוקר וקוררים אותם על המדפים לאורך כל היום כך שתמיד יש לך משקה קר, בריא מוכן ללכת. אתה יכול אפילו להפוך מים בטעם כדי לעזור לרסן את התשוקה חטיף שלך . אני גם להשתמש במדפים אלה כדי להחזיק עשבי תיבול טריים וקיצוצים קרים כמו בשר הודו או בשר צלוי רזה. על החלקים הנמוכים של הדלת, אני שומרת על מוצרי חלב שאני אוכלת פחות כמו חלב וגבינה.
- מדפי מרכז . החלק החשוב ביותר של מקרר מאורגן הוא אזור המדף המרכזי. זה המקום שבו אתה מציג את האוכל הבריא ביותר. אם הכנת חבילות חטיפים בריאים , העריכו אותן בקפידה בחזית המדף המרכזי, כך שתראו אותן מיד עם פתיחת דלת המקרר. אני גם לוודא שיש לי שפע של חטיפים חלבון לשרת יחיד באזור זה. מכניסים תוצרת שלמה, טרייה ובשר רזה לצד מיכלים אלה.
כל מכשיר בנוי בצורה שונה, כך שתרצה לארגן את המקרר שלך באופן הגיוני עם העיצוב שלך. רק להיות בטוח כי בריא, מזונות ידידותיים לדיאטה הם הדבר הראשון שאתה רואה כשאתה פותח את הדלת. שמור על מזון מפונק שלך תחוב בתאים פחות נוח.
5 - מלאי מקרר שלך עם מזון בריא
כאשר המקרר שלך נקי ומאורגן, קל יותר לראות אילו מזונות בריאים אתה צריך לקנות כאשר אתה הולך לקניות. זה גם פחות סביר כי תוכל לבזבז כסף על מצרכים כי יש לך כבר.
כדי לשמור על רשימת מזון בריא למקרר , יש לשמור על לוח ניקוי יבש על דלת דלת המקרר או בקרבתה. השתמש בלוח רק עבור רשימת המכולת שלך (כך זה נשאר מסודר, גם!) כפי שאתה נגמר של פריטים מועדפים דיאטה שלך, כמו פירות יער, חטיפים חטיפים פריך, בשר רזה, להוסיף את הפריטים לרשימת המכולת שלך בריא. לאחר מכן, כאשר הגיע הזמן ללכת לקניות, לצלם תמונה של הרשימה עם הטלפון החכם שלך ולקחת אותו איתך למכולת.
6 - שמור על המקרר נקי ומאורגן
עכשיו, כי המקרר שלך נקי ומאורגן, אתה צריך לשמור על זה כדי לרדת במשקל ביעילות. קח חמש דקות בכל שבוע כדי לסרוק כל מקטע של המקרר לזרוק כל הפריטים כי הלך רע. לאחר מכן, ארגן מחדש פריטים שנותרו כדי לוודא שהפריטים הידידותיים שלך נשארים בחזית ובמרכז. דיאטה חכמה לעיתים קרובות לעשות את זה כחלק מתהליך התכנון שלהם ארוחה שבועית בריא , לפני שהם הולכים קניות מכולת.
אם המקרר מתחיל להתמלא מהר מדי. דלג על הנסיעה השבועית שלך למכולת. במקום זאת, לאכול את האוכל בריא יש לך כבר. להיות יצירתי. השתמש מתכונים דל שומן ורעיונות ארוחה בריאה כדי לשמור על התקציב שלך על המסלול שלך ואת הדיאטה במקום.