כיצד לנהל דיאט עייפות ומתח

האם תוכנית הרזיה שלך לגרור אותך למטה? האם אתה סובל עייפות דיאטה מרגיש לחוץ רוב הזמן? אתה לא לבד. מנסה לרדת במשקל יכול להיות מתיש. ואת הלחץ לרדת במשקל יכול לגרום חרדה. כדי לנהל עייפות אובדן משקל ומתח, המטרה הראשונה המטרה ואז להתמודד עם המקור.

7 סיבות נפוצות של דיאט מתח

זה יכול להיות מועיל לדעת למה אתה מרגיש עייף ומדגיש.

הבנת המקור תעזור לכם למצוא פתרון. לראות אם כל אלה הגורמים הנפוצים של מתח דיאטה נשמע מוכר.

1. עייפות. כאשר אתה להקטין את צריכת האנרגיה שלך, רמות האנרגיה שלך יכול לצנוח. ואם אתה מוסיף תוכנית תרגיל חדש לתערובת, זה לא יוצא דופן למה כמה דיאטה להתלונן על היותו עייף כרונית. בסופו של דבר, תוכנית התרגיל שלך יכולה לעזור לך להרגיש אנרגיה, אבל ההפסד הראשוני של האנרגיה יכול גם לגרום לטבילה במצב הרוח שלך.
2. דיאטה דלת קלוריות נמוכה / דיאטה נוזלית אם בחרת ללכת על דיאטה דלת קלוריות נמוכה או דיאטה נוזלית, ייתכן שתיתקל בלחץ פשוט מלהיות משולל תזונה נכונה. אתה צריך רק להתחייב VLCD תחת פיקוחו של מקצוען בריאות, אבל גם אם הבריאות שלך הוא להיות פיקוח, זה מאוד אפשרי כי הגוף שלך יגיב על אובדן משמעותי של קלוריות. דיאטות נוזלי יכול לגרום ללחץ פשוט כי אתה כבר לא לחוות את שביעות הרצון של ארוחה.

1. קורטיזול. ניסויים קליניים הוכיחו כי הגבלת קלוריות מגדילה את רמת הקורטיזול של הגוף, הורמון הלחץ. בעוד ההורמון משחק תפקיד חשוב בתפקוד תקין של הגוף שלך, הגבהים כרוניים בקורטיזול יכולים לגרום לשינויים בגוף כי הם לא בריאים, כמו לחץ דם גבוה יותר, ירידה חסינות תפקוד קוגניטיבי לקוי. לאורך זמן, רמות גבוהות של קורטיזול עלול לשים אותך בסיכון גבוה יותר לדיכאון.

1. אכילה מופרזת. בעולם מושלם, דיאטה לעולם לא תיפול מהעגלה. עם זאת, במקרים רבים, הגבלת קלוריות לטווח ארוך גורמת לדייגים להתנפח, לפעמים שוב ושוב. חוקרים גילו כי לאורך זמן, בינגרים חווים לעתים קרובות החמרה של דימוי הגוף, הבושה, והם בסיכון גבוה יותר לדיכאון.
2. תרופות. תרופות מרשם לירידה במשקל הוא מועיל עבור אנשים מסוימים. אבל תופעות הלוואי עשויות לגרום חרדה או דיכאון. לדוגמה, אנשים אשר לוקחים Alli או Xenical (orlistat) יכולים לחוות שרפרף שמנוני שעלול להיות חמור אם הם אוכלים יותר מדי שומן. המצב יכול להיות מביך ומלחיץ. Qysmia , תרופות מרשם חדש, גם נושאת את הסיכון של תופעות לוואי כולל דיכאון, בעיות במצב הרוח, בעיות שינה, ריכוז ירוד.
3. אובדן נוחות (מזונות). מעשה האכילה מקדם תחושה של נוחות. כאשר אנחנו כבר לא חווים את שמחת האכילה, זה לא יוצא דופן להרגיש הפסד. מחקר קטן אחד מצא כי גברים ונשים על דיאטה היו עסוקים יותר במחשבות על מזון, היו להם דחפים חזקים לאכול בתדירות גבוהה יותר, והם נטו יותר להרגיש את השליטה על האכילה שלהם. דיאטים עשויים גם לחוות מאבקים פנימיים כאשר מתמודדים עם החלטות על אכילת מזונות שהם נהנו.

1. מטרות לא מציאותיות. אם אתה מגדיר את תוכנית הרזיה נכונה, הגדרת מטרות ספציפיות לטווח קצר וארוך בהתחלה. אבל אם המטרות אינן ריאליות, הן יכולות בקלות להשיב לאחור. לא להגיע למטרות שלך לגרום רגשות של תסכול, דיכאון או כישלון. ניתוח אחד מצא כי זה צפוי לקרות אם אתה הולך על דיאטה דלת קלוריות. חוקרים מצאו כי אנשים אשר הולכים על VLCDs נוטים יותר להמעיט בערך גופם לאחר הדיאטה.

כיצד לנהל הרזיה עייפות ומתח

השתמש במשאבים אלה כדי לנהל את החרדה הספציפית והייחודית שמתרחשת כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.

משאבים אלה עשויים גם לסייע לאנשים שמסביבך להציע תמיכה רבה יותר.

• 5 החכם דרכים לעשות דיאטה קל יותר
• N at הרזיה שיטות לשיפור האנרגיה ולהפחית עייפות
• 7 דרכים להגביר את המוטיבציה עבור הרזיה
• כיצד לבנות אמון בעצמך
• HO לתגמל את עצמך ללא מזון

_{מקורות:}

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS and Abrams, DB "אכילה מוגזמת, דימוי גוף, דיכאון, ויעילות עצמית באוכלוסיה קלינית שמנה." השמנת יתר 6 ספטמבר 2012.}

_{קלייר וורן, פיטר קופר. "השפעות פסיכולוגיות של דיאטה". כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה קלינית ספטמבר 1988.}

_{ג 'אנט Tomiyama, PhD, Traci מאן, PhD, דניאל וינאס, BA, ג' פרי מ 'רעב, BA, ג' יל DeJager, MPH, RD ו Shelley E. Taylor, PhD. "דיאטה דל קלוריות מגדילה קורטיזול." רפואה פסיכוסומטית אפריל 2010.}

_{ר 'אוניל וח"כ ג'ארל. "היבטים פסיכולוגיים של השמנה ותזונה דלת קלוריות". American Journal of Clinical Nutrition יולי 1992.}