שימוש בשחזור הלב לבריאות

קצב הלב של ההחלמה הוא מדידת דופק שנלקחת מיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית . קצב הלב התאוששות משמש בכמה בדיקות כושר כדי להעריך את יכולתו של הלב להתאושש פעילות גופנית. ניתן להשתמש בשיעור הדופק של ההתאוששות כדי לאמוד את רמת הכושר של המתאמן.

מהו שחזור קצב הלב?

אם אתה לוקח שיעורי התעמלות קבוצתית או להתאמן בחדר כושר , ייתכן ששמעת מאמנים כושר להתייחס קצב הלב התאוששות.

בשיעורים מסתובבים רבים, לדוגמה, המורה עשוי לבקש ממך לקחת את קצב הלב התאוששות מיד לאחר החלק הקשה של הכיתה נגמר. אבל אתה לא יכול לדעת את ההגדרה של קצב הלב התאוששות .

התאוששות קצב הלב הוא פשוט קצב הדופק שלך לאחר התרגיל. כמה מומחי הכושר מתייחסים אליו כאל קצב הלב לאחר האימון. מספר הדופק משמש מסיבות שונות בהגדרות שונות.

בכיתה כושר, אתה יכול לקחת קצב הלב התאוששות ב 3-5 דקות לאחר התרגיל כדי לוודא כי הלב שלך הוא מחלים כראוי. מדריכים רבים בקבוצה תרגיל ימליץ לך להביא את קצב הדופק התאוששות מתחת 100 פעימות לדקה לפני שאתה מקבל את האופניים ספין שלך, למשל, או לעבור לרצפה עבור מתיחה.

קצב הלב התאוששות משמש גם בדיקות כושר פופולריים כמו מבחן ימק"א Submaximal. במהלך ההערכה כושר, מימוש צעדים למעלה ולמטה על תיבת 12 אינץ 'בקצב של 24 צעדים לדקה.

הבדיקה נמשכת שלוש דקות. קצב הלב של ההחלמה נמדד למשך דקה אחת מיד לאחר הבדיקה.

קצב הלב של ההתאוששות לא צריך לשמש כמדד כושר אצל אנשים הנמצאים על תרופות המשפיעות על קצב הלב.

האם קצב ההחלמה שלי טוב?

אז איך אתה יודע אם קצב הלב שלך לשחזור הוא נורמלי?

ככלל, קצב הלב נמוך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית נמרצת היא טובה יותר. בהגדרות כושר (כמו תרגיל) מאמנים כמו לראות את קצב הלב יורד מתחת 100 פעימות לדקה בשלוש הדקות הראשונות לאחר האימון.

במבחני התעמלות מדורגים , הרופאים רוצים לראות ירידה בקצב הלב של לפחות 12 פעימות בדקה בדקה הראשונה לאחר התרגיל אם המטופל עומד והקטנה של 22 פעימות לדקה אם החולה יושב.

יש גם תרשימים עבור קצב הלב התאוששות המשמשים להערכת רמת הכושר שלך. אם אתה עושה את הבדיקה שלב YMCA, אתה יכול להשוות את קצב הלב שלך להתאוששות לערכים המפורטים תרשימים אלה:

• שחזור קצב הלב תרשים לגברים
• שחזור קצב הלב תרשים לנשים

כיצד לשפר את קצב הלב התאוששות

אם קצב הלב שלך הוא לא נמוך כמו שאתה רוצה שזה יהיה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. ראשית, אתה יכול פשוט לחכות כמה ימים. אם אתה עייף במיוחד, אם היה לך קפאין במהלך היום או אם אתה לא hydrated כראוי, קצב הלב שלך עשוי להיות גבוה מהרגיל.

אבל אם אתה שם לב כי ההודעה שלך לממש קצב הלב הוא בדרך כלל גבוה יותר, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך . במקרים רבים, הרופא עשוי להמליץ ​​לך לשפר את רמת הכושר שלך כדי להכשיר את הלב להתאושש בצורה יעילה יותר.

אבל הרופא שלך עשוי גם לבדוק את ההיסטוריה הבריאותית שלך או להמליץ ​​על חקירה נוספת כדי לראות מדוע קצב הלב שלך הוא גבוה.

_{מקורות:}

_{נייט ברוקרסון. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אישור ACSM. "באמצעות מעקב אחר קצב הלב לקבלת הדרכה אישית." יולי 2015.}

_{המועצה האמריקאית לתרגיל. כושר גופני הערכות. מדריך מאמן בריאות. 2013}