הוסף שינויים פשוטים היומי שלך שגרתי עבור הרזיה
לפעמים, את ההצלחה או הכישלון של תוכנית הרזיה שלך תלוי יותר על הרגלי היומי שלך מאשר על הבחירות מזון שתבצע. הדברים הקטנים שאתה עושה כחלק השגרה שלך יכול להשפיע על כמות המזון שאתם אוכלים וכמה אתה זז במהלך היום. ישנם הרגלים בריאים לרדת במשקל ואז יש הרגלים שיכולים לפעול נגדך ולגרום לעלייה במשקל.
אלה חמישה הרגלים פשוטים הם פעילויות שקל לשלב לתוך לוח הזמנים היומי שלך. בחר אחד ולנסות לתרגל אותו השבוע. אם הכל הולך טוב, לבחור עוד אחד. נסה לשלוט במיומנות אחת בכל עת, כך שאתה לא מקבל המום.
הרגל בריא # 1: צפה מה אתה שותה
התחל לפקח על הקלוריות במשקאות שאתם צורכים. ישנם משקאות מסוימים, בפרט, שיכולים להיות בעלי השפעה גדולה על צריכת הקלוריות הכוללת ועל סוג של בחירות מזון שאתה עושה בכל יום. לדוגמה, משקאות ספורט, מיצים, תה ממותק, משקאות קפה בטעם נטענים לעתים קרובות עם שומן וקלוריות. לפעמים משקאות אלה להתפאר כי הם בריאים כי הם מספקים ויטמינים, אבל הם גם מספקים יותר מדי קלוריות. הפתרון הטוב ביותר שלך הוא לשתות מים. אתה יכול אפילו להפוך מים בטעם בבית להחליף את משקאות קלים קלוריות גבוהה תה מתוק. קבל תזונה בריאה (ויטמינים ומינרלים) מן המזון.
הרגל בריא # 2: לישון טוב יותר
תאמינו או לא, את איכות השינה שלך יכול להשפיע על הבחירות מזון שתבצע במהלך היום. זה יכול להשפיע גם על מספר הקלוריות שאתם צורכים מסודה או משקאות קפה. השתמש עצות פשוטות כדי לישון טוב יותר, כך שאתה מקבל מנוחה מלאה של לילה ולהתעורר אנרגיה למשך יום שלם של פעילות בריאה ואכילה טובה.
לדוגמה, אל תחייב את הטלפון ליד המיטה שלך. שמור את זה במטבח או בחדר כאשר אתה ישן. ונסה לשמור על לוח זמנים קבוע שינה - אפילו בסופי שבוע. זה עוזר לגוף ללמוד לישון ולהתעורר עם פחות מאמץ. ולבסוף, להוריד את הטמפרטורה בחדר השינה שלך בלילה. חדר צונן עשוי לעזור לך להשהות יותר.
בריאה הרגל # 3: בניית תוכנית איזון תרגיל
אם השלמת את המשימות בשבוע שעבר, כבר התחלת לממש כל יום. עכשיו הגיע הזמן ליצור שגרת אימונים מעוגלת היטב עם סוגים שונים של פעילות גופנית. תלמד איך לבנות גוף שהוא רזה, חזק וגמיש. אם אתה לא שייך לחדר כושר או צריך עזרה למצוא שיעורי התעמלות, שקול להשתמש באימון מקוון מהנה וקלה כדי לקבל את הפעילות שאתה צריך.
אבל זכור כי עקביות היא המפתח. אם אתה מוצא את עצמך מדלג על הפעלות, התוכנית שלך עשוי להיות אינטנסיבי מדי. זה בריא ובטוח יותר לעשות אימונים בינוניים או קלים באופן קבוע מאשר לעשות את זה קשה מאוד אימונים פעם.
הרגל בריא # 4: הגברת פעילות גופנית ללא פעילות גופנית
האימון היומי שלך הוא מאוד חשוב. אבל אם אתה הולך לחדר כושר במשך שעה ולבלות את שארית היום יושב על כיסא או הנחת על הספה, אתה כנראה עושה יותר נזק מאשר טוב כאשר אתה לממש.
למד כיצד להגדיל את רמת הפעילות היומית שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות עם NEAT , פעילות גופנית ללא פעילות thermogenesis.
אחת הדרכים לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות יומית היא להשקיע גשש כושר. מכשירים אלה עוקבים אחר הצעדים היומיים שלך ומרביתם נותנים לך תזכורות כדי לקום ולעבור כאשר אתה יושב זמן רב מדי. מותגים כמו Fitbit מציעים מגוון של סגנונות ותכונות, כך שתוכל למצוא אחד שעובד עם אורח החיים שלך ואת התקציב שלך.
הרגל בריא # 5: הגדרת תזכורות יומי
הקף את עצמך עם אנשים תומכים תזכורות בריאים שיסייעו לך לשמור על התוכנית שלך על המסלול.
אתה יכול לעשות זאת על ידי התחברות עם אנשים שאוכלים היטב ופעילות גופנית בעבודה או בשכונה שלך. הגדרת תאריכים כדי לממש או לבשל ארוחות בריאות יחד.
כמו כן כדאי להירשם כמנוי למסרים בריאים באינטרנט ובמדיה חברתית. חוקרים מצאו כי תזכורות יומי יכול להיות בעל השפעה גדולה על ירידה במשקל הצלחה.
זכור כי המשימות בשבוע שעבר היו כרוכים בתכנון ארוחות בריאות ופעילות גופנית. המשך להשלים את הפעילויות האלה תוך כדי לעבור דרך e-course ולבנות גוף טוב יותר.