10 דברים להפסיק לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל

לרדת במשקל מהר יותר עם התאמות פשוטות לשגרת היומיום שלך

"אני רוצה לרדת במשקל אבל לא משנה כמה קשה אני מנסה, אני לא מצליח לרזות". האם התלונה הזאת נשמעת מוכרת? אם אתה כמו דיאטנים מתוסכלים רבים, אתה מתחיל לחשוב שלעולם לא תקבל את הגוף שאתה רוצה.

אבל יש תקווה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פשוט לגלות אילו טעויות נפוצות אובדן משקל עשוי למנוע ממך לקבל את התוצאות הרצויות.

לאחר מכן לבצע שינויים פשוטים כדי לצבוט את תוכנית הרזיה שלך רזה טוב.

10 דברים להפסיק לעשות אם אתה רוצה לרדת במשקל

1. הפסק לבחור את הדיאטה הלא נכונה. כמה פעמים בחרת דיאטה כי זה עבד עבור חבר? אולי אתה בהשראת סלבריטאים דיאטה או דובר מפורסמים. דיאטה עשויה להיות מושלמת עבור מישהו אחר, אבל הצרכים שלהם, אורח החיים שלהם, ואת העדפות המזון שלהם יכול להיות שונה לחלוטין משלך.
   לעשות זאת במקום זאת : שאל את עצמך חמש שאלות חשובות על ההיסטוריה שלך דיאטה, רקע רפואי, ותמיכה רגשית. התשובות יסייעו לך לזהות את הצרכים הספציפיים שלך כמו דיטר ולעזור לך לבחור את התוכנית הטובה ביותר הרזיה בשבילך.
2. עצור הגדרת מטרות לא מציאותיות. דיאטרים הם לעתים קרובות מוטיבציה גבוהה ומלאה של התרגשות בתחילת תוכנית הרזיה שלהם. זה בדרך כלל בשלב זה כי הם מציבים מטרות מציאותי עבור ירידה במשקל. אבל ציפיות גבוהות יכולות לגרום לעלייה במשקל כאשר חוסר התקדמות מוביל לחוסר מוטיבציה .
   בצע זאת במקום זאת: למד כיצד להגדיר יעדים קטנים שתגיע אליהם בפועל . אלה צעדים קטנים יותר לספק מפת דרכים עבור המסע שלך ירידה במשקל. כאשר אתה מגיע לכל מטרה קטנה אתה מקבל דחיפה של ביטחון ואתה להישאר מוטיבציה בדרך אל המטרה הסופית שלך.

1. הפסק להשתמש "חוסר זמן" כתירוץ. אחד המחסומים הנפוצים ביותר לירידה במשקל הוא האמונה כי אין לך מספיק זמן. מחקר אחד מצא כי 41% מהנשים אמרו כי "חוסר זמן" היה הסיבה שהם לא אכלו טוב יותר ו -73% מהנשים אמרו כי הם לא התרגלו כי לוחות הזמנים שלהם היו עסוקים מדי. השורה התחתונה היא שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך למצוא דרך לעשות זמן לפעילות בריאה.
   לעשות זאת במקום: להוציא את לוח השנה מיושן נייר ולמצוא חלונות של זמן שאינם נצרכים על ידי צרכים מוחלטים. לאחר מכן ליצור לוח זמנים עבור פעילויות הרזיה בריא . עט במשימות החשובות ביותר ולוח הזמנים כל דבר אחר סביבם. אל תפחד לשים סדרי עדיפויות אחרים על המבער האחורי או לבקש עזרה (ראה פריט מס '4), כך שתוכל לקחת את הזמן הדרוש לך כדי להפוך את הבריאות שלך בראש סדר העדיפויות.

1. תפסיק לבודד את עצמך. בראיון שנערך לאחרונה עם המפסידה הגדולה ביותר , חנה קורלי, היא אמרה כי הדבר החשוב ביותר שהיא למדה במהלך ניסיון מוצלח שלה הרזיה היה לבקש עזרה. "התביישתי לבקש עזרה, "אמרה. "יכולתי להתקשר למישהו ולהושיט יד לעזרה, אבל חשבתי שאין לי אף אחד". היא הבינה מאוחר יותר כי יש לה חברים ובני משפחה שהיו מוכנים ומסוגלים לעזור לה דרך המסע שלה הרזיה.
   לעשות זאת במקום: למד כיצד לקבל תמיכה דיאטה ממשפחה וחברים. קח את הזמן כדי לזהות את הצרכים שלך עבור עצמך ולאחר מכן לפנות לאחרים לעזרה. בדרך זו, תוכל להיות ברור לגבי הגדרת דרכים ספציפיות שבהן הם יכולים לעזור. מצא חברים בעבודה, במכון הכושר, בשכונה שלך או אפילו בכנסייה.
2. עצור underestimating את צריכת המזון. האם אתה באמת לספור את כל הקלוריות שלך? זכור כי אפילו זעירים 25 קלוריות nibbles פה ושם לאורך כל היום יכול להוסיף. חטיפים לספור, מזון מן האוכל שלך ספירת צלחת ספירות, ו קלוריות הנצרכת במהלך ספירת הכנת מזון. צריכת הקלוריות היומית שלך עשויה להיות גבוהה משמעותית ממה שאתה חושב.
   לעשות זאת במקום: השתמש גשש מזון. הפוך את הערכים שלך מדויק יותר על ידי רכישת סולם מזון זולה. הכלי יאפשר לך לדווח על הגודל המדויק של כל מנה אתה צורכים.

1. להפסיק להאמין כי מזונות "בריאים" יגרום לירידה במשקל. מספר מחקרים הראו כי אנשים נוטים יותר לאכול מזונות שהם תופסים להיות בריאים. מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן מצא כי כאשר מזון היה שכותרתו "אורגני", דיאטה אכלו יותר מזה. בשורה התחתונה? חטיף "בריא" שלך עלול לגרום לעלייה במשקל לא בריא.
   לעשות זאת במקום: התעלם מול החבילה השיווק ולקבל את המידע שלך מן התווית עובדות תזונתיים. מאכלים האהובים עליך עשויים להכיל כמה מרכיבים בריאים, אבל הם עשויים להיות גבוה מדי שומן או קלוריות להיות חלק מתוכנית ירידה במשקל שלך. אבוקדו, למשל, מלאים בשומן בריא , אך הם גם גבוהים מאוד בקלוריות. או לאכול אותם במתינות או זבל האשפה כי הם שומרים לך שומן .

1. תפסיק לשבת כל היום. פעילות תרמוגנצית שאינה פעילות גופנית , או NEAT, היא מונח מפואר עבור כל תנועות האימון אשר אתם עושים מדי יום. זה יכול להסביר עד 15-30% של לשרוף את הקלוריות הכולל שלך. אם אתה מבלה את היום בישיבה ליד שולחן או בערבים שלך שוכבים על הספה, קלוריות אתה לשרוף מ NEAT יהיה מינימלי.
   לעשות זאת במקום: למד כיצד לשרוף קלוריות ללא פעילות גופנית . שפר את ה- NEAT שלך כל היום. אם יש לך עבודה שולחן, לקום כל שעה וללכת לשירותים על הרצפה אחרת, למלא את המים שלך, להריץ שליחות ברגל, או לטפס במדרגות בבניין המשרדים שלך. אם אתה אוהב לצפות בטלוויזיה בלילה, לקפל כביסה או ריהוט אבק במקום רק שוכב על הספה.
2. עצור overestimating פעילות גופנית שלך. אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל להצטרף חדר כושר . אבל אתה באמת צריך ללכת למועדון הבריאות לשרוף קלוריות. זמן האימון שלך הוא רק הזמן שאתה מבלה פעילות גופנית. זה לא אמור לכלול את הזמן שאתה מבלה בחדר ההלבשה, חניה המכונית שלך, ולשוחח עם חברים.
   לעשות זאת במקום: להשקיע לפקח על קצב הלב כדי לקבל הערכה מדויקת יותר של זמן האימון שלך. ישנם לא מעט דגמים על השוק, כך להשוות מחירים כדי למצוא אחד שמתאים לתקציב שלך. צג קצב הלב לא רק מאפשר לך לדעת כמה קשה אתה עובד, אבל רוב הדגמים יהיה למדוד את "הזמן בטווח" כדי ליידע אותך בדיוק כמה דקות אתה יכול לספור כמו פעילות גופנית.
3. להפסיק לפצות על פעילות גופנית על ידי אכילה יותר. זה נורמלי התיאבון שלך להגדיל כאשר אתה מתחיל לממש. אבל אחת הנפוצות ביותר היא ירידה במשקל טעויות כדי להתמכר תוספת חטיפים ומתייחס כמו פרס עבור אמון. אבל אכילה אלה מטפל יכול לגרום לעלייה במשקל.
   לעשות זאת במקום: תכנן חטיף בריא, דל קלוריות לאכול מיד לאחר התרגיל. שלב חלבון רזה בריא עם פחמימות כדי לספק את הרעב שלך להחליף חומרים מזינים לאיבוד במהלך האימון. כוס של חלב שוקולד רזה עובד היטב וטעמים דקדנטי מספיק כדי להרגיש כמו לטפל.
4. עצור מצפה לתוצאות הגדולות משינוי מינימלי. ישנן עובדות מסוימות על ירידה במשקל כי דיאטה חכם ללמוד לאחר זמן מה. אחד מהם הוא דיאטה קשה. כמובן, תראה מודעות עבור הרזיה גלולות פופולריים טוענים כי לעזור לך לרדת במשקל ללא כל מאמץ. וגם דיאטות אופנתי אופנתי רבים לעשות את אותן הבטחות. אבל אלה מוצרים ותוכניות לא עובדים.
   לעשות זאת במקום זאת: לחבק את האמת כי ירידה במשקל קשה, אבל לא נותנים את הקושי של התהליך להרתיע אותך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול. אבל זה יהיה לא נוח. חוגגים הישגים קטנים כדי להישאר ממוקדים לאורך הדרך. לדוגמה, אם הסולם אינו נותן לך את התוצאות הרזיה הרצויות, אז לחגוג את העובדה שאכלת תזונה מאוזנת היטב במהלך היום להזכיר לעצמך על היתרונות הבריאותיים שאתה מרוויח מן לאכול טוב. ייתכן שתכנית האימון שלכם לא תוביל לירידה במשקל, אך היא עשויה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה ולהרגיש טוב יותר במהלך היום. לחפש ולהכיר את perks קטן לאורך הדרך.

_{מקורות:}

_{ג 'יי קליין, SD Pedersen. "טעויות בתפיסת המטופל של הגירעון הקלורי הנדרש עבור הרזיה תצפיות מן הדיאטה פלייט המשפט." סוכרת, השמנת יתר ומטבוליזם חלק 12, גליון 5, עמודים 455-457, מאי 2010.}

_{ורוניק פרובנשר, ג'נט פוליבי, ג. פיטר הרמן. "נתפסת בריאות של מזון, אם זה בריא, אתה יכול לאכול יותר!" תיאבון כרך 52, גליון 2, אפריל 2009, עמודים 340-344.}

_{יונתן פ. שולדט, נורברט שוורץ. "הדרך האורגנית" להשמנת יתר תביעות אורגניות משפיעות על קלוריות ועל המלצות תרגול ". פסק דין וקבלת החלטות, כרך א. 5, מס '3, יוני 2010, עמ' 144-150.}

_{Welch N, McNaughton SA, האנטר W, יום ג ', קרופורד ד' "האם התפיסה של הזמן לחץ על מחסום לאכילה בריאה ופעילות גופנית בקרב נשים?" בריאות הציבור תזונה. 2009 יולי 12 (7): 888-95.}