חטיפים עם חלבון כי הם נמוכים קלוריות

בריא חטיפים כי להגביר את צריכת חלבון

כאשר אתה רעב, אתה בוחר חטיפים עם חלבון? מחקרים הראו כי אנשים שצורכים יותר חלבון במהלך היום יש ירידה במשקל גדול יותר מאשר אנשים לצרוך פחות. אז כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה לא צריך לכלול רק חלבון הארוחות שלך , אלא גם בחטיפים שלך.

הבעיה היא כי חטיפים חלבון גבוהה רבים גם גבוה שומן, קלוריות, סוכר.

חלקם מיועדים לספורטאים המנסים לעלות במשקל וכמה חטיפים עתירי חלבון הם פשוט לא בריאים. אז מה עושה דיאטה? השתמש ברשימות אלה כדי למצוא חטיפים בריאים, דל קלוריות עם חלבון.

בריא, מהיר חטיפים עם חלבון

אם אתה בדרכים ואתה צריך למצוא נגיסה מהירה, אתה לא צריך ללכת לחנות ויטמין המומחיות. תוכלו למצוא כמה חטיפים בריאים וחלבונים במכולת המקומית או בחנות המכולת שלכם. חפש כל אלה בריאים, נוחות פריטים.

• ביצה קשה
• סושי או סשימי
• בשר הבקר
• גבינת קוטג
• יוגורט יוגורט לא דל שומן או דל שומן (לא ממותק עדיף להימנע מסוכר נוסף)
• אדאם
• שקדים או אגוזי מלך (רק קומץ קטן)
• חלב רזה או חלב שוקולד רזה (גבוה יותר בסוכר)
• חמאת בוטנים או שקדים עם קרקרים קלורי נמוך (כמו Wasa) או טוסט מחיטה מלאה
• סלט קינואה עם גרגרים עם ירקות

תוכלו גם למצוא כי כמה מסעדות מזון מהיר, כמו מיץ ג'מבה, לעשות שייק כי קל לתפוס וללכת.

היזהר, עם זאת, בגלל כמה משקאות מכילים יותר סוכר מאשר חלבון והוא יכול בקלות לשבש את הדיאטה. הקפד לבדוק את נתוני התזונה לפני ההזמנה.

ארוז ארוז יכול להיות חטיף בריא, נוח עם חלבון, אבל להיזהר לבדוק את התווית עובדות תזונה לפני שאתה קונה. כמה בקבוקי שייקים חלבון מיוצרים פירות כדי להגביר את המתיקות.

התוצאה הסופית היא כי אתה מקבל תוספת סוכר ללא סיבים ופחות חלבון.

עוד נמוך קלוריות חטיפים חלבון

עם קצת תכנון קניות חכם, אתה יכול למלא את המקרר מזווה עם חטיפים חלבון בריא. אתה יכול אפילו לעשות חטיפי חלבון וחטיפים אחרים כדי לחסוך כסף. אם יש לך אפשרויות חטיף חלבונים שונים מוכנים כל הזמן, הם יותר קל לתפוס כאשר אתה רעב. אז יהיה לך פחות סיכוי ללכת על חטיפים מזין נמוך כמו צ 'יפס ועוגיות.

• הכי טוב חטיף חטיפי ברים עבור דיאטרים
• חטיף חלבון חד פעמי לשמור על המקרר שלך
• איך לעשות חלקות: DOS ו Don'ts
• כיצד להפחית קלוריות ביצים קשות
• כיצד להפוך את חטיפי חלבון משלך
• 24 חטיף חלבון ללא ביצים
• בריא חטיפים חלבון לילדים

לבסוף, תמיד יש לזכור כי למרות חלבון עוזר לבנות שריר רזה להגביר את חילוף החומרים שלך , חלבון יותר לא תמיד טוב יותר. לאכול את המספר הנכון של קלוריות בכל יום ואת הסכום הנכון של חלבון כדי לרדת במשקל ולשמור על פאונד לתמיד.

_{מקורות:}

_{ג'ורג 'א. בריי, MD; סטיבן ר 'סמית', MD; ליליאן דה יונג, דוקטורט; הוי שי, PhD; ג 'ניפר רוד, PhD; קורבי ק 'מרטין, PhD; מרלן מוסט, דוקטורט; קורטני ברוק, MS, RD; סוזן מנקוסו, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "השפעת תוכן חלבון תזונתיים על משקל, הוצאות אנרגיה, הרכב הגוף במהלך אכילת יתר." Journal of American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55.}

_{ראסל ג 'יי סוזה, ג' ורג 'A בריי, וינסנט J קרי, קווין D האולם, מריל S LeBoff, קתרין M לוריה, ננסי M Laranjo, פרנק ז Sacks, סטיבן R סמית "ההשפעות של 4 דיאטות הרזיה נבדלות שומן, ו פחמימות על מסת השומן, מסה רזה, רקמת השומן הקרביים, ואת השומן הכבד: התוצאות של המשפט אבודים למשפט ". American Journal of Clinical Nutrition ינואר 18, 2012.}

_{אנדריאה ר. ג'וס, סטפני א. אטקינסון, מארק א. טרנופולסקי, סטיוארט מ. פיליפס. "צריכה מוגברת של מזונות חלב וחלבון במהלך דיאטה- and- תרגיל- Induced הרזיה מקדם שומן הפסד המסה ו Lean Mass Mass ב overweight ו שמן מאד נשים לפני גיל המעבר." כתב העת של תזונה יולי 20, 2011.}

_{פיליפס SM, Zemel MB. "השפעת חלבון, רכיבי חלב ואיזון אנרגיה במיטוב הרכב הגוף." PubMed.gov 2011, 69: 97-108.}

_{ליסה א טה מורנגה, מייגן T Levers, שילה M ויליאמס, רחל C בראון וג 'ים מאן. "השוואה בין חלבון גבוה ודיאטה גבוהה של סיבים להורדת משקל אצל נשים עם גורמי סיכון לתסמונת המטבולית: ניסוי אקראי". תזונה תזונתיים אפריל 2011.}