השווה קוטג 'גבינה קלוריות לפי תוכן שומן
גבינת קוטג 'היא מרכיב עיקרי בתוכניות אכילה בריאה רבות. מזון חלב מספק הטבות במיוחד עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל או לשפר את בריאותם. אבל ספל קלוריות ספירה ותזונה יכול להשתנות בהתאם לסוג שאתה קונה.
קוטג 'גבינה קלוריות עובדות תזונה
| קוטג 'גבינה Lowfat, 2% Milkfat עובדות תזונה | |
|---|---|
| מגישים גודל 4 גר '(113 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 98 | |
| קלוריות משומן 25 | |
| סה"כ שומן 2.8g | 4% |
| שומן רווי 1.1 גרם | 5% |
| שומן רב בלתי רווי 0.1 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0.5 | |
| כולסטרול 11 מ"ג | 3% |
| נתרן 373 מ"ג | 15% |
| אשלגן 95 מ"ג | 2% |
| פחמימות 4.1g | 1% |
| סיבים תזונתיים 0g | 0% |
| סוכרים 4.1g | |
| חלבון 13 גרם | |
| ויטמין A 1% · ויטמין C 0% | |
| סידן 10% · ברזל 1% | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
אוכלים בריאים רבים הכוללים גבינת קוטג 'בארוחות שלהם לקנות את 2 אחוז שומן דל שומן. גרסה זו מספקת מספיק שומן עבור טעם אבל לא כמו מגוון קבוע. אז איך להשוות את השומן ואת קלוריה לספור על פני סוגים שונים של גבינת קוטג '?
- גבינת קוטג 'רזה / ללא שומן : 80 קלוריות לכל מנה חצי כוס, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי
- 1% גבינת קוטג ' : 90 קלוריות, 1.5 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי
- 2% גבינת קוטג ': 90 קלוריות למנה חצי כוס, 2.5 גרם שומן, 1.5 גרם שומן רווי
- 4% (רגיל) גבינת קוטג ' : 110 קלוריות לכל מנה חצי כוס, 5 גרם שומן, 3 גרם שומן רווי
זכור כי מנה אחת של מוצר זה חלב הוא רק 4 גרם או חצי כוס. ב הארוחה, זה קל מאוד לגזול הרבה יותר מזה על הצלחת שלך. אז כדי להיות בטוח עבור חלק בגודל מלא שלך אם אתה סופר קלוריות.
גבינת קוטג 'נמוכה בסוכר ומקור מצוין של זרחן, סידן, ריבופלבין וויטמין B12.
עם זאת, מזון חלב הוא גבוה נתרן. אז אם אתה מנסה לקצץ במלח , זה לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר עבורך. מותגים מסוימים, לעומת זאת, לעשות נתרן נמוכה או שום מלח הוסיף גרסאות של גבינת קוטג 'המכילים פחות נתרן.
תזונה ובריאות היתרונות של גבינת קוטג '
אוכלים בריאים רבים צורכים גבינת קוטג 'בגלל ספירת קלוריות נמוכה יחסית.
מפתחי הגוף לעיתים קרובות לבחור גבינת קוטג 'כמו חטיף או כחלק מארוחה כי זה מקור מהיר ונוח של חלבון . מנה אחת מספקת מעל 15 גרם של שריר הבניין מזין.
גבינת קוטג 'היא גם אוכל פחמימות נמוכה. ספירת הפחמימות עבור מנה אחת היא רק מעל 4 גרם או 16 קלוריות מפחמימות. אם אתה לא אוכל שום תוספות על גבי גבינת קוטג 'שלך מזון זה מקל לשמור על ספירת פחמימות שלך נמוך.
לבסוף, גבינת קוטג 'קל לשלב לארוחה לא צריך הכנה מיוחדת ליהנות. מסיבה זו, דיאטה רבים כוללים אותו תוכניות הארוחה שלהם. האוכל קל לביצוע, פשוט לאכול אם אתה בדרכים, ואת זוגות היטב עם מזונות בריאים אחרים, דיאטה ידידותית כמו פירות וירקות.
מה ההבדל בין Curd גדול וגדול?
כאשר אתה קונה גבינת קוטג ', אתה יכול לבחור בין תוכן שומן שונים, אבל אתה יכול גם לבחור מתוך גדלים שונים curd. Curds הם גושים עבים בתוך האוכל. אין הבדל תזונתי אמיתי בין גבינה קטנה או דלעת גדולה (הנקראת לפעמים "גבינת גוש") גבינת קוטג ', ההבדל הוא פשוט תוצאה של אופן הגבינה.
בחירת ואחסון גבינת קוטג '
אחרי שאתה קונה גבינת קוטג ', הקפד לשמור אותו קירור אטום היטב.
זהו מזון מתכלה ולכן עדיף לצרוך גבינת קוטג 'לפני תאריך התפוגה על החבילה. חיי המדף יכולים להיות תלויים באופן הייצור של המזון. למעט גבינת קוטג 'יבשה (כי אין חלק נוזלי), מזון זה לא להקפיא היטב.
בריא דרכים לכלול גבינת קוטג 'בתזונה
גבינת קוטג 'הוא פשוט רגיל, אבל אתה יכול גם זוג זה עם מזונות אחרים לעשות ארוחה שלמה. נסה את כל הרעיונות האלה.
- מוסיפים צד של ירקות מלוחים כמו ברוקולי או צנוניות לארוחת צהריים או חטיף בריא
- למעלה עם פירות כגון אוכמניות, פטל, תותים או מלון כדי לספק את השן המתוקה שלך
- מפזרים אגוזים כמו שקדים או אגוזי מלך, או עם זרעים כמו זרעי פשתן על קראנץ וטעם
- הפוך קינוח גבינת קוטג 'ידי ערבוב שבבי שוקולד כהה או קקאו קוצצים.
מילה מ
קלוריות גבינה קוטג 'הם מקור טוב של אנרגיה ומוצר חלב יכול להיות תוספת טובה לתזונה שלך, במיוחד כאשר אתה זוג זה עם מזונות בריאים אחרים. קבל יצירתי לנסות טעמים חדשים כדי לשמור על מזון זה על תוכנית הארוחה שלך.