לרדת במשקל עם מדריך צעד אחר צעד
אם אתה רוצה לאבד 10 פאונד, אין לך זמן להזמין מזון באינטרנט , לשכור מאמן אישי או חנות עבור הדיאטה הטובה ביותר . אתה צריך מהירה ופשוטה, ללא שטות תוכנית מהירה הרזיה. מדריך זה צעד אחר צעד יעבוד.
הקפד לעקוב אחר כל צעד בתוכנית זו. כל משימה משחקת תפקיד חשוב בתוכנית שלך להפסיד 10 פאונד. אם אתה מדלג על צעד, אתה פחות סיכוי להגיע ליעד שלך.
אז כמה זמן זה ייקח לאבד את המשקל? דיאטה מסוימים יכולים לאבד 10 פאונד ב 2 שבועות. אבל כמות המשקל שאתה מאבד תלויה במשקל ההתחלתי שלך ואת המחויבות שלך לתוכנית. ירידה בריאה במשקל בדרך כלל קורה בקצב של 1-2 פאונד בשבוע, אבל אתה יכול לאבד יותר משקל עם הרגלי אכילה זהיר ופעילות גופנית.
1 - הגדר את המטרה לאבד 10 פאונד
למה אתה רוצה להפסיד 10 פאונד? הוצא פיסת נייר ורשום את התשובה. לאחר מכן לפרסם את המטרה שלך במקום שבו אתה רואה את זה כל יום. צעד זה אולי לא נראה חשוב, אבל זה הצעד המכריע ביותר בתוכנית. ודא שאתה עושה את זה כראוי עם מדריך זה.
2 - קבל עזרה ממשפחה וחברים
תן לכולם לדעת שאתה רוצה לאבד 10 פאונד. למה? כי חברים ובני משפחה יכולים לעזור לך לשמור על המסלול. פרסם את היעד שלך באינטרנט, ספר לעמיתיך או הכרז על כך למשפחתך בארוחת הערב. אתה יכול אפילו ללכת לדף הפייסבוק שלי כדי לקבל עזרה ממני!
3 - גזור קלוריות לאבד 10 פאונד
הדרך הטובה ביותר לאבד 10 פאונד מהר היא לקצץ קלוריות מהתזונה היומית שלך. אבל להיזהר לא לחתוך יותר מדי. אם אתה לא אוכל מספיק מזון, הדיאטה שלך יכול backfire ואתה יכול לעלות במשקל. גלה כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל . לאחר מכן להוריד יישום דיאטה או להשתמש גשש הפעילות שלך כדי לוודא שאתה אוכל את הסכום הנכון.
4 - מלאי על מזונות ידידותיים לדיאטה
ממלאים את הארונות שלך ומלאי המקרר שלך עם מאכלים טעימים כי הם נמוכים קלוריות, אבל גבוה בסיבים חלבון. מזונות אלה יעזרו לך להישאר מרוצה כל היום, כך שאתה לא binge על מזון זבל. אתה תאבד 10 קילו מהר יותר עם מזונות על רשימות אלה.
5 - תרגיל כל יום
אם אתה בריא מספיק עבור פעילות גופנית נמרצת קבועה, אז את לוח הזמנים האימון צריך לכלול אימונים כי הם קשים, מתונים וקלים. ואם אתה חדש לממש, אתה עדיין צריך לעבוד. האם תחילת האימונים בבית כדי לשרוף יותר קלוריות. אין זמן ללכת לחדר כושר? האם 5 דקות workouts כדי הפיצוץ שומן לאבד 10 £.
6 - שפר את מטבוליזם
זה לא רק זמן הכושר שלך נחשב לספירה התחתונה בסולם. אם אתה רוצה לאבד 10 פאונד מהר, ואז פעילות גופנית אי פעילות גופנית היא המפתח. שפר את מטבוליזם עם פעילויות קלות כל היום. תאמינו או לא, אתה יכול אפילו לשרוף יותר קלוריות עם עבודות הבית !
7 - שינה טוב יותר לאבד 10 פאונד
10 קילו את הירידה במשקל עלולה ללבוש אותך. אז להטעין את הגוף בסוף היום. קבלת מנוחה טובה בלילה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך להישאר מחויבים התוכנית שלך. כמה מחקרים מציעים כי זה עשוי לעזור לך לעשות בחירות מזון טובות יותר.