NEAT או פעילות גופנית שאינם פעילות גופנית הם התנועות שאנו עושים כאשר אנחנו הולכים על העסק היומי שלנו . NEAT כולל את התנועה הפיזית בחיינו כי הוא לא מתוכנן פעילות גופנית או ספורט, שינה ואכילה לא לספור גם. דוגמאות של NEAT כוללות פעילויות כגון בישול, קניות, ואפילו תנועות קטנות כגון fidgeting. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, מתברר כי NEAT יכולה להיות השפעה משמעותית על שיעורי המטבוליזם שלנו והוצאות קלוריות.
כמה קלוריות NEAT כוויות יכול להשתנות מאדם לאדם. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי מספר קלוריות שנשרפו מ- NEAT משתנות עד 2000 קילוקלוריות ביום בין שני אנשים בגודל דומה. ישנם מספר גורמים אשר יכולים להסביר את ההבדל הזה, כולל סביבה וגנטיקה. העבודה שלך ואת אורח החיים יכול להשפיע גם על NEAT; כמו שני אנשים עם BMI דומים, אבל משרות שונות, בישיבה לעומת פעיל, סביר להניח לשרוף כמויות קלוריות שונות.
שימוש ב- NEAT לשיפור הבריאות הגופנית שלך
NEAT הוא חשב להיות אחת הדרכים הגוף שלנו לנהל את המשקל שלנו. אם אנו עולים במשקל, NEAT נוטה לעלות; כאשר אנו לרדת במשקל, NEAT לעתים קרובות צונח, ואנשים בסופו של דבר יושב יותר בלי לזוז כל כך הרבה. כפי שחוקר ה- NEAT ג'יימס לוין מנסח זאת, "אנו עשויים לבוא ולהעריך שפעילות גופנית ספונטנית אינה ספונטנית כלל, אלא מתוכנתת בקפידה".
דרכים לשלב NEAT לתוך החיים שלך
ישנן דרכים קטנות אתה יכול לשלב NEAT לתוך החיים שלך.
בעבודה, בבית, לבחור שולחן עומד במקום לשבת. אתה יכול גם להשתמש בכדור יציבות במקום, או בנוסף, שולחן עומד.
לדברי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, אדם 145 lb יכול לצפות לשרוף כ 102 קלוריות לשעה בעת שישב בעבודה. אם אותו אדם עמד בזמן העבודה, הם היו שורפים 174 קלוריות.
עוד 72 קלוריות לא נראה כמו הרבה, אבל זה יכול להוסיף עד יותר מ 18,000 קלוריות שנשרפו בשנה, מה שמוביל הפסד משוער 5 lb משקל. ללא שימוש NEAT, היית צריך לעשות 60 דקות של רץ ב 5 מייל לשעה כדי לשרוף את אותו שיעור קלוריות.
אם אתה מחכה בתור או יושב תקוע בתנועה, למצוא דרכים קטנות לזוז. זה לא יכול לשרוף כמו קלוריות רבות כמו הולך לריצה, אבל אפילו הקשה על הרגל שלך או מקפיץ את הראש עוזר לגוף לנצל את NEAT. קבלת החלטות מודע להעביר ולהשתמש בגוף שלך יותר. אם אתה הולך לקנות מזון, לשאת סל במקום להשתמש בעגלה. בקניון? קח את המדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות.
מקורות:
לוין י. פעילות ללא פעילות תרמוגנזה (NEAT). התמחות במיטבית באנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני 16: 679-702, 2002.
לוין י. פעילות תרמוגנית (NEAT): סביבה וביולוגיה. American Journal of Physiology - אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם 286 (5): E675-E685. 1 במאי 2004.
האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. A NEAT גישה הרזיה.
> פון Loeffelholz, C. תפקידה של פעילות גופנית ללא פעילות תרמוגנזיס השמנה אנושית. EndoText. 2014.