הדרכים הטובות ביותר להשתמש בקניות גורפת שלך

קניית בכמויות גדולות יכול לחסוך לך כסף, אבל אם אתה לא משתמש למעלה מה אתה רוכש, זה כל כך לא שווה את זה! הנה כמה דרכים כיף להשתמש חמישה מזון בתפזורת פופולרי.

שיבולת שועל

אם שיבולת שועל משמשים רק כדי להפוך את שיבולת שועל הבוקר שלך, אז זה הזמן להרחיב את האופק שיבולת שועל שלך. להרים מיכל גדול של או לחתוך פלדה או שיבולת שועל מיושן (או שניהם!). בניגוד לסוג המיידי, שני אלה הם ארוז עם חומרים מזינים טוב לך סיבים.

כן, שיבולת שועל נהדרות לארוחת הבוקר, במיוחד שיבולת שועל לילה עבור אנשים עסוקים. אבל האם חשבת להשתמש בהם לארוחת ערב? אתה הולך להיות אובססיבי עם המתכון הזה.

שרימפס וגבינת שיבולת שועל
מתכון שלם: 334 קלוריות, 10.5 גרם שומן (4g ישב שומן), 687mg נתרן, 30.5 גרם פחמימות, סיבים 5 גרם, סוכרים 1G, חלבון 28g

1. בסיר בינוני-קטן, מביאים 1/4 כוסות מים לרתיחה.

2. מוסיפים 1/4 כוס שיבולת שועל לחתוך קורטוב של מלח, וחוזר לרתיחה.

3. הפחיתו למבשיל נמוך. מכסים ומבשלים במשך 30 דקות, או עד מעובה.

4. בינתיים, לבשל 1 פרוסה של בייקון לחתוך במרכז (או בייקון הודו) עד פריך, או במחבת על חום בינוני או על צלחת בטוחה מיקרוגל במיקרוגל. (ראה חבילה לזמן בישול).

5. מוסיפים 2 כפות גבינת גבינת צ'דרד מרוסקת שומן, 1 כפית חמאה בהירה (או ממרח חמאה קלה) ו -1 כף בצלצלים קצוצים לסיר. מבשלים ומערבבים עד חם וממוסס, בערך 1 דקה.

6. מעבירים שיבולת שועל לקערה בינונית.

7. הביאו מחבת מרוסס עם תרסיס nonstick לחום בינוני. מוסיפים 3 אונקיות (כ -6) שרימפס גדול גולמי (מקולף, זנבות מוסרים, deveined), 1 כפית מיץ לימון, 1/8 כפית אבקת שום, 1/8 כפית אבקת בצל וקורטוב של פלפל שחור. מבשלים ומערבבים במשך כ 4 דקות, עד מבושל דרך.

8. מוסיפים את השרימפס לקערה בינונית. קוצצים או מתפוררים בייקון, ומפזרים מעל שרימפס. למעלה עם כף אחת בצל ירוק.

בָּשָׂר

אתה יכול למצוא עסקאות פנטסטי על בשר, עוף, ובשרים אחרים כאשר אתה קונה מנות גדולות. אבל מה אם אין לך צוות כדורגל שלם מגיע לארוחת ערב סטייק? אין לך פחד. בשר קופא היטב, וזה יכול בקלות להיות מפשיר עבור ארוחות רבות לבוא.

דרך מצוינת להשתמש עד טון של חלבון בבת אחת ( מקרונוטריינט חיוני ) היא לבשל אותו בתנור איטי . להכין מתכון כמו זה בסוף השבוע, ואתה תהיה ארוחת ערב ואפילו ארוחת בוקר (זה נהדר שזרק חביתות) במשך ימים!

"רמז לבשר החזיר
1/6 של מתכון (כ 2/3 כוס): 220 קלוריות, 6g סה"כ שומן (1.5g ישב שומן), 637mg נתרן, 16 גרם פחמימות, 1G סיבים, סוכרים 12G, חלבון 24 גרם

1. בתוך סיר איטי, מערבבים 1 כוס רוטב עגבניות משומר, 1/2 כוס קטשופ, 2 כפות בתוספת 2 כפיות חומץ תפוחים, 2 כפות. בתוספת 2 כפיות סוכר חום, 2 כפיות אבקת שום. עונה 12 אונקיות רזה רזה בשר חזיר רך (קצוץ של עודף שומן) ו 12 גרם כתף חזיר גלם ללא עצמות (חתיכת רזה אתה יכול למצוא, גזוז של שומן עודף) עם 1/4 כפית מלח 1/8 כפית פלפל ולהוסיף ל סיר. למעלה עם 2 כוסות בצל קצוץ גס ומערבבים קלות.

2. מכסים ומבשלים גבוה במשך 3 עד 4 שעות או על נמוך במשך 7 עד 8 שעות, עד חזיר מבושל דרך.

מעבירים את הבשר לקערה גדולה. עם שני מזלגות - אחד כדי להחזיק את הבשר במקום אחד כדי לגרד את זה לגרוס אותו. מחזירים בשר חזיר לקערה האיטית ומערבבים היטב.

התבלינים

רטבים, רוטב סלט, ותבלינים אחרים מדף יציב הם דברים תצטרך שוב ושוב (כמו זה מתכון חזיר אני פשוט משותף!), ויש להם גם חיי מדף ארוכים. קנה בכמויות גדולות, תוכל לחסוך כסף רציני.

אם אתה אדם שאוכל סלטים לעתים קרובות , להסתכל על התבלינים כחלופה רוטב סלט הרגיל שלך.

אני כבר ידוע לזרוק קטשופ, חרדל, רוטב BBQ (לא בבת אחת) על גבי הסלטים שלי. וכמובן, שלושת אלה הם חובה עבור צליה העונה (וכן, אתה יכול לחתוך קלוריות בבית ברביקיו !)

הטבה נוספת של התבלינים האלה שימושי הוא שהם יכולים לשמש מתכונים כדי לעזור בשר להישאר במכרז. אני מציג את המתכון כנספח א.

טורקיה & veggie בשר מיני
1 / 9th של מתכון (1 מיני בשר): 142 קלוריות, 5.25g סה"כ שומן (1.5g ישב שומן), 494mg נתרן, 9 גרם פחמימות, 1.5 גרם סיבים, 4g סוכרים, חלבון 14g

1. מחממים תנור ל 350 מעלות. קו 9 כוסות של 12-כוס מאפין במחבת עם כוסות אפייה לסכל, או לרסס אותם עם תרסיס nonstick.

2. מגררים בצל קטן אחד לקערה גדולה. מוסיפים את המרכיבים הבאים לקערה: 1/4 כוס קטשופ, 1 1/4 ק"ג גלם הודו גס הקרקע, 3 כוסות שקיות ברוקולי קולה סלט (קצוץ גס), 1/2 ללא שומן ביצה תחליף ביצה, 1/2 כוס מהירה - משקה שיבולת שועל, 2 כפיות אבקת שום, 1 כפית מלח. לערבב היטב.

3. באופן שווה להפיץ תערובת תרנגולי הודו בין כוסות מאפין העליון עם קטשופ, 1 כפית כל אחד.

4. אופים עד שהחוף עם קצוות חומים קלות, 30 עד 35 דקות.

אבקת חלבון

אבקת חלבון הוא לא זול, אבל זה מרכיב תכליתי להפליא שניתן להשתמש בהם בדרך יותר מאשר שייקים. ברגע שאתה יודע את המותג המועדף עליך טעמים, אתה יכול בביטחון לקנות אמבט בגודל ג'מבו. רק לבדוק את תאריך התפוגה ולוודא שזה טוב במשך זמן מה אתה רוכש את זה.

אני משתמש אבקה כל הזמן עד חלבון כשאני אופה מאפינס ועוגות! שלב אבקת חלבון עם חצי בננה, 2 כפות חלב שקדים, לבן ביצה עבור פנקייק בוקר בריא. ואני אפילו משתמש בו בקופסאות הקרח האלה.

נקי & רעב shamck Shake Pops
1/6 של מתכון (1 פופ): 22 קלוריות, 0.5g סה"כ שומן (0g ישב שומן), 34 מ"ג נתרן, 1 גרם פחמימות, <0.5 גרם סיבים, <0.5 גרם סוכרים, 3.5 גרם חלבון

1. מערבבים את המרכיבים הבאים במעבד מזון או בבלנדר: 3/4 כוס חלב וניל לא ממותק, 1 גרם (כ -6 כפות) אבקת חלבון וניל, 1/3 כוס תרד עלים, ממתיק אחד ללא קלוריות, 2 עד 3 טיפות מנתה מנתה, ו 1 כוס כתוש קרח (כ 6 קוביות קרח).

2. למזג עד חלקה לחלוטין ואחיד, עצירה ערבוב במידת הצורך.

3. להפיץ באופן שווה לתוך 6 חלקים ארטיק יצוק להגדיר, משאיר על 1/2 אינץ 'של שטח בחלק העליון. (Pops יתרחב ככל שהם קופאים).

4. הכנס ידיות שלפוחיות. להקפיא עד מוצק, לפחות 3 שעות.

פירות וירקות קפואים

פירות וירקות מדהימים, הן מבחינת הטעם והן מבחינת היתרונות התזונתיים. אבל הם נוטים ללכת מהר. זו הסיבה קפוא לייצר הוא בריא של אוכל BFF. זה בדרך כלל קפוא ברעננות שיא, אז זה פשוט טעים ומזין כמו פירות וירקות טריים. בנוסף, זה בדרך כלל פחות יקר!

אם יש לך את החדר, לשמור על סליק מוצק של ירקות במקפיא שלך עבור מנות קלות בצד, תוספות חביתה, מערבבים ומטגנים, וכו 'משהו שאני משתמש לפחות כמה פעמים בשבוע הוא אורז כרובית . אם אתה יכול למצוא את זה בתפזורת, לתפוס אותו. זה יהיה שימושי, בטוח.

ולקבל קצת פרי קפוא עבור שייקים, יוגורט ציפוי, ועוד (כמו אלה שלושה ברי מתכונים licious ). הנה מתכון מהנה שקורא אפרסקים קפואים, אבל תת כל פרי קפוא על פי בחירתך, אלה 47 קלוריות מתייחס ימצא את דרכם אל הבית שלך על בסיס שבועי!

עוגות אפרסק אישיות
1/12 של מתכון (1 מיני עוגה): 47 קלוריות, 0.5 גרם שומן הכולל (<0.5 גרם יש שומן), 55mg נתרן, 10 גרם פחמימות, 1G סיבים, סוכרים 4.5g, חלבון 1G

1. מחממים תנור ל 350 מעלות. ריסוס 12-ספל מאפין עם תרסיס nonstick.

2. מניחים מעטפת וונטון לתוך כל כוס של מאפין פאן. לחץ אותו לתחתית ולמעלה בצדדים.

3. רסס מעט עטיפות עם תרסיס nonstick. אופים עד שחום קל, כ 8 דקות.

4. בינתיים, בסיר nonstick, לשלב 1 כף עם 1/2 כוס מים ומערבבים להתמוסס. מוסיפים את המרכיבים הבאים: 3 כוסות אפרסקים קצוצים דקיקים (מופשרים מקפואים), 2 כפות סוכר חום (לא ארוז), ממתיק אחד ללא קלוריות, 1/2 כפית קינמון וקורטוב מלח. הגדר חום בינוני. ערבוב לעתים קרובות, מבשלים עד אפרסקים יש ריכך מעט התערובת הוא עבה ו דביק, 6 עד 8 דקות.

5. הסר מהחום, ומערבבים 1 כף של טמפרטורת החדר אור חמאה מוקצפת (או התפשטות חמאה אור).

6. כפית תערובת אפרסק לתוך כוסות וונטון, כ 3 כפות כל אחד.

טיפ: אם אתה לא משרת את כל אלה באותו היום הם עשויים, לא להוסיף את המילוי על כוסות וונטון. אחסן את הספלים בטמפרטורת החדר במיכל או שקית. אחסן את המילוי במקרר במיכל אטום, ומלא את הספלים ממש לפני ההגשה.

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}