לרדת במשקל על ידי הליכה שעה ביום
אם אתה רוצה להשתמש הליכה כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקחת כמה צעדים חיוביים, על 10,000 צעדים חיוביים ליום! אבל, בנוסף עושה את חיובי, הנה 10 דברים להפסיק לעשות.
1 - עצור שוכח לבדוק מד צעדים שלך, כושר הלהקה, או מד צעדים App
השתמש pedometer, הלהקה כושר, או מד צעדים App כמו לבדוק את המציאות על כמה אתה בעצם זז במהלך היום. עבור הרזיה , ראשית לראות כמה צעדים אתה הולך ביום טיפוסי. ואז להגדיר יעד של 2,000 צעדים נוספים ליום מאשר המספר הממוצע. בדוק את מד צעדים שלך לעתים קרובות במהלך היום כדי להישאר על המטרה ולחפש הזדמנויות להגיע צעדים נוספים. כפי שאתה מסוגל להשיג יותר צעדים באופן עקבי, להגדיל את היעד שלך על ידי עוד 2,000 צעדים ביום. לעבוד בדרך שלך עד 10,000 צעדים ברוב ימי השבוע.
2 - תפסיק למצוא תירוצים לא ללכת או לממש
יש מיליון תירוצים למה אתה יכול לדלג על הליכה או תרגיל בכל יום נתון. אם אתם מתכננים לרדת במשקל, אתה חייב לכבוש את הסיבות האלה למה אתה לא נכנס צעדים ההליכה שלך. כֹּל. יחיד. יְוֹם. הנה תירוצים הנפוצים ביותר כדי לדלג על התרגיל. ייתכן שתרצה סימניה אותם או להדפיס אותם כדי לשמור על תירוצים אלה busters שימושי. שמור יומן התרגיל כדי שתוכל להיות כנה עם עצמך על כמה תרגיל יש לך למעשה במהלך השבוע האחרון.
להפסיק לחשוב שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה באמת עושה
הליכה בריסק היא פעילות מצוינת לשריפת שומן. אבל אתה צריך לבדוק את המציאות על כמה קלוריות נוספות אתה בוער. שעה של הליכה מהירה תגרום לגוף לטבול לתוך עתודות השומן שלה עבור אנרגיה. אבל זה קל מאוד לחדש את אלה קלוריות עם חטיף שלאחר האימון. טיפוסית בגודל מלא בר האנרגיה הוא 300 קלוריות, או על הצריכה הקלורית הצפויה שלך במשך שעה הליכה. אין להשתמש האימונים שלך הליכה להצדיק אכילה יותר קלוריות. לראות את העובדות על כמה קלוריות אתה לשרוף הליכה מרחקים שונים.
4 - עצור לחשוב נשימה קשה יותר רע
אימון טוב הליכה מהירה תגרום לך לנשום יותר מהרגיל. זה סימן טוב שאתה מקבל לתוך שריפת שומן באזור הלב הדולר . להתחמם בקצב קל, ולאחר מכן ללכת בקצב מהיר במשך 30 עד 60 דקות כדי לקבל את הגוף לשרוף כמה שומן אתה רוצה להפסיד.
5 - עצור עושה את אותו אימון הליכה כל יום
אם האימונים ההליכה שלך תמיד נמצאים באותו מסלול, באותו קצב, או עם אותה הליכון אמון, לעבור אותו. ימים מהירים, ימים קלים, ימי מרווחים , ימים ארוכים ואטיים - לכל אחד יש יתרונות משלו. לשנות את האימון הליכה שלך כדי לקבל את הגוף לבנות שריר ולשרוף קלוריות.
6 - עצור בהנחה שאתה יודע כמה אתה באמת אוכל
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להיות כנה עם עצמך על כמה אתה באמת לאכול. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי הקלטת כל מה שאתם אוכלים במשך כמה ימים, ומחפשים דרכים לשנות את הרגלי האכילה שלך. אתה יכול פשוט להיכנס על הנייר או עם יישום נייד , או לצלם את כל מה שאתם אוכלים עם הטלפון הסלולרי שלך. להקות כושר רבות, כגון Fitbit, כוללות או קישור לאפליקציית רישום מזון שתסייע גם לנתח את התזונה שלך ולהראות את ההתקדמות שלך לקראת המטרות שלך. אתה יכול להשתמש בכלי זה מתכון ניתוח כדי למצוא את קלוריות וחומרים מזינים המתכונים האהובים עליך.
7 - תפסיק לאכול כמו שאתה פשוט הלך מרתון
מומחה ההליכה רוב סוויטגל התבדח לעתים קרובות כי יותר מדי הליכונים הולכים על 10K ואוכלים למרתון. אתה עלול ליפול לתוך המלכודת הזאת עם הצדקה הוספת צ 'יפס לארוחת צהריים או שיש שומן מלא מותק Latte לאחר הטיול שלך. אם אתה הולך עם שותף או קבוצה הליכה, אתה עלול ליפול לתוך הרגלי אכילה חברתית המעודדים לאכול יותר מדי לפני, במהלך, או אחרי הליכה שלך. דע את קצב חילוף החומרים הבסיסי של קלוריות ליום , וכמה קלוריות אתה שורף תוך כדי הליכה . כדי לרדת במשקל, גם ביום פעיל עדיף לא יעלה על 1,600 קלוריות דיאטה. שמור את המכה עבור אחרי שאתה ממש הולך מרתון מלא !
8 - עצור שתיית קלוריות
כמה קלוריות הן משקאות מוגזים, מיצי פירות, משקאות קפה , משקאות ספורט שאתה שותה כל יום? האם אתה יכול להתרגל לשתות מים וקפה שחור במקום? אתה צריך מים במהלך האימון הליכה של 30 דקות או יותר, ואתה כנראה צריך אלקטרוליט (מלח) החלפת אם אתה מזיע הליכה במשך 60 דקות. אבל אתה לא צריך לשתות קלוריות נוספות.
9 - עצור הימנעות הילידים ואת המדרגות
הוספת התפרצויות של אינטנסיביות האימון שלך יכול לעזור לבנות את הכושר שלך ולקבל את קצב הלב . גבעות ומדרגות הם הדרך הקלה ביותר להוסיף אלה לתוך האימון שלך. ייתכן שתרצה להוסיף סיבוב הכולל באופן ספציפי טיפוס על הגבעה או טיפוס במדרגות. על ההליכון, לעבור אותו עם מרווחי הגבעה .
10 - תפסיק לשבת עדיין
אם אתה מקבל את האימון הליכה רוב ימי השבוע, אבל אתה יושב במשך רוב היום בעבודה או בבית הספר, ייתכן עדיין יש איטי יותר מטבוליזם והגדילה את הסיכונים הבריאותיים . למצוא דרכים להיפרד זמן ישיבה עם התקפי עומד, צעדה, או הליכה. זוהי דרך אחת להגיע ל 10,000 צעדים ביום. כל תנועה ועמידה שורפת יותר קלוריות מאשר לשבת בשקט. זה יכול להוסיף עד שריפת מאות קלוריות יותר ליום. למד דרכים להפסיק לשבת בשקט.
מילה מ
אתה יכול לשנות את העמדות ואת הרגלי כדי לתמוך במטרות שלך לאבד משקל עודף ולשפר את הכושר שלך. לפעמים זה נראה כמו שני צעדים קדימה צעד אחד לאחור, אבל זה עדיין צעד אחד בכיוון הנכון. גם אם בקנה מידה לא נראה לזוז, אתה עדיין צמצום הסיכונים הבריאותיים שלך על ידי להיות פעיל יותר פיזית. שמור על צעדים בריאים לשמור על גישה חיובית. ראה דרכים לשנות עשרות התנהגויות ועמדות שמקבלים את הדרך לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר.
> מקורות:
> תחילת העבודה עם פעילות גופנית למשקל בריא. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> שמירה על זה. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> ירידה במשקל. איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> פעילות גופנית ובריאות: היתרונות של פעילות גופנית. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight