שתייה עוד מים קרים כוויות כמה קלוריות נוספות

אתה יכול לשרוף כמה קלוריות, אבל אתה יכול לשתות יותר מדי

אתה תראה עצה מכל מקור כמעט, כי אתה צריך להבטיח שאתה שותה מספיק מים כאשר מנסים לרדת במשקל. החלפת מים פשוטים עבור משקאות המכילים סוכר היא אחת הדרכים לקצץ קלוריות, וכמה מחקרים טוענים כי יש ירידה נוספת במשקל השפעות על הפחתת קלוריות אתה אוכל לעזור לך לשרוף שומן.

מים קרים ושריפת קלוריות

אחת התיאוריות היא כי הגוף שלך צריך לשרוף קלוריות להביא מים קרים עד טמפרטורת הגוף.

מחקר קטן משנת 2003 אומר שתיית מים קרים יותר עשוי לעזור לך לשרוף עוד כמה קלוריות בכל יום. הם מצאו השפעה של שריפת 50 קלוריות יותר לכל ליטר (ליטר) של מים קרים, אשר יהיה כ 25 קלוריות בקבוק מים טיפוסי מלא מים קרים. ההשפעה בעיקר מגיע מהגוף צורך לחמם את המים במערכת העיכול שלך. זה אפקט קטן, על המקבילה של חמישה סוכריות M & M רגיל.

מחקר מעקב ערער על ההבדל בקלוריות בין מים קרים לטמפרטורת החדר. הוא מצא אפקט קטן יותר, בערך 5 קלוריות לכל בקבוק מים מלא מים קרים, או רק אחד רגיל M & M.

עם כל הדברים להיות שווים, אם אתה מעדיף מים קרים, קדימה, צנן את זה. מעטים האנשים למצוא טמפרטורת החדר כמו טעים, ואתה יכול לשתות פחות מזה. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לספורטאים ואנשים העוסקים בפעילות גופנית לשתות מים מקוררים, כי הם ירצו לשתות יותר מזה.

כמה מים אתה צריך כל יום

כמה מים אתה צריך לשתות כל יום ללא קשר לדיאטה היא שאלה נפוצה. מלבד המים שאתה מקבל מזון, הפניות רפואיות אומר נשים צריכות לשתות כ 9 כוסות של משקאות בכל יום (73 אונקיות) וגברים צריכים לשתות 12.5 כוסות (100 אונקיות) של משקאות.

עם פעילות גופנית , אתה צריך לחדש את המים שאתה מאבד מזיעה.

למה כדאי לשתות יותר מים כאשר דיאטה?

תוכניות דיאטה רבים לייעץ לך לשתות יותר מים כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. שתיית יותר מים אינה פשוט "לשטוף שומן" כפי שטוענים לפעמים, אבל יש סיבות לעשות זאת.

• שתיית כוס גדולה של מים בכל פעם שאתה מרגיש רעב ולפני ארוחה או חטיף ממלא את הבטן לזמן קצר גורם לך להרגיש מלא יותר ואולי להפסיק לאכול מוקדם יותר. מחקרים מצאו לפעמים מי שתייה כדי להפחית את הקלוריות שאתם אוכלים במהלך ארוחה, אבל זה לא אוניברסלי.
• שבירת שומן הגוף ושריר במהלך ירידה במשקל מייצרת פסולת שיש לחסל באמצעות הכליות. שתייה מספקת של מים חשוב לשמור על תפקוד הכליות כדי להסיר את הפסולת.
• דיאטה עשירה בחלבון מייצרת יותר מוצרי פסולת מעיכול, שלא לדבר על שבירת שומנים מאוחסנים. תפקוד הכליות הוא אפילו יותר חשוב כאשר על דיאטה חלבון גבוהה.
• אם אתה שותה מים פשוטים, אתה פחות סביר לשתות משהו עם קלוריות בו. מה שאתה שותה הוא לעתים קרובות מקור גדול של קלוריות זבל . המפתח הוא להחליף אלה קלוריות זבל עם מזון כי הוא גבוה בתזונה.

הסכנות של שתיית יותר מדי מים

אל תתחיל לשתות עוד ליטר מים ביום.

זה יכול להרוג אותך, במיוחד אם אתה צום או לאכול מעט מאוד. מים שצולמו חייבים להיות מאוזנים עם מלח-אלקטרוליטים. הגוף צריך לשמור על איזון מלח או סיכון hyponatremia , אשר יכול לגרום להתקף לב ואפילו למוות.

שתיית מים רבים מדי גרמה למותם של ספורטאים בריאים. שתיית משקאות ספורט במהלך התרגיל סיבולת נועד לחדש מלח איבד זיעה. דיאטרים לא צריכים לצלול לתוך גלונים של מים ביום בתקווה לשרוף עוד כמה קלוריות. לשתות עוד כמה כוסות, כן. אבל גלון הוא יותר מדי.

שתייה ופעילות גופנית

פעילות גופנית כגון הליכה גורם קצב הלב ואת קצב הנשימה לעלות ואתה מאבד מים בגוף באמצעות נשימה מוגברת זיעה.

הליכונים צריכים לשתות כוס גדולה של מים שעה לפני הליכה, ואז לשתות על כוס מים בכל קילומטר. כאשר תסיים ללכת, לשתות כוס מים. כדי למנוע hyponatremia, הנחיות מרתון וחצי מרתון עכשיו אומר "לשתות כאשר צמא" במקום לדחוף מים. הקפד לקבל מספיק מים במהלך התרגיל, כך שאתה יכול לשתות כאשר אתה מרגיש צמא.

_{מקורות:}

_{בוכמן M, Steiniger J, Hille U, טנק J, אדמס F, Sharma AM, קלאוס S, לופט FC, ירדן ג 'מים Thermucesis- Induced. כתב העת של אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם . דצמבר 2003, 88 (12): 6015.}

> בראון CM, Dulloo AG, Montani JP. מים Thermucesis Induced מחדש: ההשפעות של Osmolality טמפרטורת המים על הוצאות האנרגיה לאחר שתייה. כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם . 2006, 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> דובנוב-רז G, קונסטנטיני נ.ו., יריב ח ', נ' S, שפירא נ 'השפעת שתיית מים על השבת הוצאות האנרגיה אצל ילדים הסובלים מעודף משקל. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר . 2011, 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.

> האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה, בריאות ורפואה. "דיאטרי הפניה Intakes טבלאות יישום." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Stookey ג 'שלילי, Null ו מועילות ההשפעות של שתיית מים על צריכת אנרגיה, הוצאות אנרגיה, חמצון שומן שינוי משקל בניסויים אקראיים: סקירה איכותית. חומרים מזינים . , 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.