30 דרכים קלות ללכת 2000 צעדים נוספים ביום
אם תוסיף רק 2000 צעדים נוספים ביום לפעילות הרגילה שלך, אתה לא יכול להרוויח עוד קילוגרם. זה בערך קילומטר נוסף ביום של דריכה. מחקר על ידי ד"ר ג 'יימס א' היל מציע אלה צעדים 2000 יכול לשרוף 100 קלוריות ולעשות את ההבדל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הוא מציע להתחיל עם 2000 צעדים נוספים ביום ולאחר מכן הוספת צעדים נוספים.
2000 עוד צעדים ליום
אנשים מתבודדים בארה"ב בדרך כלל להעביר רק 2000 ל 3000 צעדים ביום. מחקרים הראו כי העברת 6000 שלבים ביום מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון למוות, ו 8,000 עד 10,000 ביום מקדם ירידה במשקל. זוהי התחלה טובה להוסיף 2000 צעדים נוספים כל יום.
עד כמה אתה הולך בשנת 2000 צעדים? זה בערך קילומטר. אם הלכת את זה ברציפות, זה ייקח 15 עד 25 דקות. אבל היתרונות לבריאות ולניהול משקל אינם תלויים לך ללכת כל קילומטר בבת אחת, אבל פשוט להוסיף עוד צעדים במהלך היום.
לספור את השלבים שלך עם מד צעדים או App
על ידי מעקב אחר השלבים היומי היומי שלך עם מד צעדים , הלהקה כושר, או מד צעדים App בטלפון הנייד שלך. תראה כיצד צוברים צעדים.
- קנה צעד ספירת מד צעדים או להתחיל להשתמש ביישום מד צעדים. ראה מבחר העליון עבור pedometers .
- הגדר את מד צעדים או יישום כך שהוא סופר במדויק .
- ללבוש את מד המרחק לאורך כל היום או לוודא שאתה נושא את הטלפון איתך רוב היום.
- ראה כמה צעדים אתה מבצע ביום ממוצע, ולאחר מכן הוסף 2000 צעדים להגדרת יעד ההליכה היומית שלך. באפליקציות ובמרכזי שליטה מקוונים, לעתים קרובות תוכל להגדיר את היעד שלך במקום לקבל את 10,000 הצעדים הרגילים ביום בלבד .
- תרשים של הצעדים שלך בכל יום או לבדוק את יומן יומי עבור יישום מד צעדים שלך או לוח המחוונים באינטרנט עבור צג הפעילות שלך.
- לעשות משחק או אתגר של זה. אם אתה משתמש במד צעדים שיש לו אפליקציה מקושרת או מרכז שליטה מקוון, הגדר יעדים והצטרף לכל אתגר שיש להם. זה מאוד יעיל יש חברים עם הלהקה כושר זהה להתחרות בהם.
30 דרכים קלות ללכת 2000 צעדים נוספים ביום
איך אתה יכול להפסיק לשבת בשקט ולקבל צעדים נוספים ליום? הנה דרכים אתה יכול להשיג יותר צעדים במהלך היום ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים של ישיבה ללא ניע .
צעדים ערמומי בבית ועבודה
- חונה בגב המגרש של מגרש החנייה וצעד רחוק יותר אל הדלת.
- לרדת מהאוטובוס לעצור או שניים לפני עצירה הרגילה שלך ללכת בשאר הדרך.
- השתמש הכניסה הרחוקה ביותר למקום העבודה שלך מנקודת החניה שלך או תחנת אוטובוס, וללכת דרך הבניין לאזור העבודה שלך.
- אל תעמוד, תמתין כאשר מחכים לאוטובוס, מחכים במעלית, וכו 'מסתובבים במעגלים במקום סתם עומדים.
- מעגל את החדר כאשר מחכים פגישות להתחיל.
- השתמש בשירותים, מכונת להעתיק, מזרקה מים, חדר הפסקה, וכו 'כי הוא רחוק יותר מאזור העבודה שלך.
- קח את המדרגות ולא את המעלית, במיוחד 1-3 קומות, הן למעלה ולמטה.
- בעת ביצוע שיחת טלפון, לקום בקצב סביב בזמן שאתה מדבר.
- במקום טלפון, טקסט או דוא"ל, ללכת למשרד של עמית לעבודה או של השכן של הבית ולדבר איתם לחיות.
- כאשר אנשים מפסיקים לדבר איתך, לעשות את זה מפגש נעים להסתובב יחד תוך כדי פטפוט.
- הסתר את השלט הרחוק של הטלוויזיה וצעד לטלוויזיה כדי לשנות ערוצים.
- במהלך פרסומות טלוויזיה, לקום וללכת בבית.
- בעת ביצוע שליחויות, פארק במיקום מרכזי וללכת ליעדי החנות שלך.
- להחזיר את עגלת הקניות כל הדרך אל החנות לאחר קניות מכולת.
- אף פעם לא לנסוע - לצאת לפארק וללכת לתוך הבנק או לעצור מזון מהיר במקום.
מסלולי הליכה קצרים
- צועדים דקות: כל 30 דקות לקום מהשולחן שלך או כיסא נוח לעשות 1-5 דקות של הליכה במקום ומותח את הידיים, הכתפיים והצוואר.
- לפני ארוחת הצהריים, תוכלו לצאת בהליכה של 15 דקות הליכה .
- להוציא את הכלב לטיול.
- תראו את הטיולים הרגילים שלך במכונית - האם יש כל מה שאתה יכול לעשות כמו ללכת במקום, כגון הדואר?
- אם אתה לוקח את הילדים לספורט או פעילויות, להקדיש 10 עד 20 דקות של זמן זה כדי להסתובב לאחר הפלת אותם או כאשר אתה מגיע מוקדם לאסוף אותם.
- בעת המתנה בשדה התעופה - לאבטח את התיקים שלך ולקחת לטייל טוב באזור המסוף. אל תיקח את המדרכות של האנשים.
הליכה ביחד - שניים או יותר
- טופס מקום עבודה הליכה הקבוצה להיפגש ללכת יחד במהלך ארוחת צהריים או הפסקה.
- להקים קבוצת שכונה הליכה להיפגש ללכת יחד בבוקר, בצהריים, או אחרי העבודה.
- הפוך את הרגל של המשפחה לוקח 10-20 דקות הליכה אחרי ארוחת הערב ביחד, או דבר ראשון בבוקר.
- השתמש Webwalking ארה"ב תוכנית עבור המשפחה או מקום העבודה אתגר הליכה.
- תרשים ההליכה שלך ולהגדיר פרס כאשר אתה מגיע מטרות ההליכה שלך.
כיף פעילויות עבור סוף השבוע
- צדקה הולך בדרך כלל 5 או 10 ק"מ (3 או 6 מייל) והרבה כיף.
- בקר בפארקים מקומיים וליהנות שבילים. הגדר יעד לבקר את כולם בחודשים הקרובים.
- טיולים עונתיים: אורות החג, פרחים וגנים, שבילי טבע, פסטיבלים מקומיים, סיורים ביתיים היסטוריים, עלי סתיו.
- אירועי הליכה ומועדונים : אירועי הליכה חופשיים או זולים ומסלולי הליכה מודרכים עצמית פתוחים לכולם ומוחזקים במקומות שונים ברחבי העולם.
- הצטרף לסיור הליכה היסטורי בעיר שלך או באטרקציה סמוכה אחרת.
צעדים צעד שווה
- 1 מייל = 2100 צעדים ממוצעים.
- 1 בלוק = 200 צעדים ממוצעים
- 10 דקות הליכה = 1200 צעדים בממוצע
- רכיבה על אופניים או שחייה = 150 צעדים לכל דקה.
- הרמת משקולות = 100 צעדים לדקה
- Rollerskating = 200 צעדים לדקה
- ראה עוד צעד צעד צעד עבור פעילויות אחרות
> מקורות:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. מדידות יומיות נמדדות באופן אובייקטיבי ותמותה ארוכת טווח של כל הסיבות: מחקר עוקב פרוספקטיבי. גינסברג, עורך. פלוס אחד . 2015, 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> היל היל. האם גישה לשינוי קטן יכולה לסייע במניעת מגיפת ההשמנה? דו"ח של כוח המשימה המשותף של האגודה האמריקנית לתזונה, המכון לטכנולוגי מזון, ומועצת המזון העולמית. American Journal of תזונה קלינית . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.