יומן יומנים, כתבי עת, לוחות שנה, וכן Apps כדי לשמור אתה נע קדימה
הקלטה הטיולים שלך היא הדרך הטובה ביותר לשמור על לוח הזמנים הליכה. ייתכן שביצעת תוכנית כאשר אתה תרגיל, אבל זה יכול להיות קל לתת את זה להחליק ואתה לא יכול אפילו להבין שאתה מקבל פחות פעילות גופנית ממה שאתה צריך עבור בריאות, כושר, או ירידה במשקל. למד דרכים שבהן תוכל לעקוב בקלות אחר הטיולים שלך, הן ביד והן באמצעות אפליקציות, עוקבי כושר ומשאבים מקוונים.
לאחר מכן, ראה כיצד תוכל להשתמש בשיטות מעקב אלו כדי למצוא דרכים לשיפור תוכניות הכושר שלך.
מה אתה צריך לעקוב?
בעוד כמה אנשים אוהבים לנתח את כל המספרים שלהם, אחרים פשוט רוצים לדעת שהם מקבלים מספיק תרגיל לבריאות, כושר, ירידה במשקל. הנה כמה מספרי מפתח למעקב ולמטרות שברצונך להגדיר:
- זמן הליכה : עקוב אחר הדקות שהשקעת בהליכה מהירה או בעיסוק אחר בעצימות בינונית (מינימום של 10 דקות בכל פעם). המטרה לבריאות צריכה להיות לפחות 150 דקות בשבוע. גשש כושר לעתים קרובות לזהות דקות פעיל באופן אוטומטי, עם המטרה הבסיסית של 30 דקות ביום.
- מהירות הליכה : ייתכן שתרצה לציין אם יצאת לטייל קלה או שהלכת במהירות. אם אתה משתמש באפליקציה או בצג המתעד את הקצב שלך, ייתכן שתרצה לציין זאת.
- צעדים ליום : 10,000 צעדים ביום הם יעד נפוץ, כפי שמוצג על ידי מד צעדים, צג כושר או טלפון נייד.
- מרחק הליכה : עקוב אחר קילומטרים או קילומטרים שאתה הולך. אתה יכול להשתמש במרחק ידוע או אחד נרשם על ידי גשש שלך או יישומים.
- קלוריות נשרפו : אתה יכול לעקוב אחר קלוריות שנשרפו ב האימונים ייעודי, כמו גם שלך כל יום עלות הקלוריות.
אם אתה משתמש גשש או יישום כושר, רבים של מספרים אלה יירשמו, אבל הם יהיו שימושיים רק אם אתה מסתכל עליהם ולנסות להשיג את המטרות היומית השבועית שלך.
קבל תובנות מהסטטיסטיקה הליכה שלך
שים את המספרים לעבוד על ידי התבוננות בדפוס. האם אתה צפוי לקבל את התרגיל אם אתה עושה את האימונים בבוקר או אחר הצהריים? כמה ימים בשבוע השגת את המטרות שלך? מה עשוי להסביר מדוע לא פגשת את היעד שלך ליום או לשבוע? האם אתה פעיל יותר בסוף השבוע? האם אתה עושה יותר טוב כאשר יש לך שותף הליכה?
אם אתה אף פעם לא משיגים את המטרות היומיומיות שלך, ייתכן שתרצה להגדיר אותם קצת נמוך יותר ולעבוד על השגת באופן עקבי את המטרה החדשה. אם אין לך בעיה להפוך את המטרה יום אחרי יום, ייתכן שתרצה להגדיר את זה גבוה יותר כדי לאתגר את עצמך יותר.
הדפסת הליכה יומני ו
הדפס את היומנים החופשיים והיומנים כדי לעקוב אחר הטיולים שלך על הנייר. תוכל לציין את המרחק, הזמן, המהירות והשלבים.
- יומן הליכה שבועי : הדפס את יומן השבוע כדי להשתמש בו כדי לעקוב אחר ההליכות וההתקדמות שלך. הוא כולל את יום ראשון פעמיים, כך שתוכל לבחור אם שבוע המעקב שלך הוא בימים ראשון עד שבת, או בימים שני עד ראשון.
- יומן הליכה יומי : השתמש זה היומי להדפסה יומן היומן לעקוב אחר המספרים שלך ואת הזיכרונות של כל הליכה.
- יומן מזון ו יומן הליכה : עקוב אחר הרגלי המזון שלך ואת ההליכה ואת התרגיל עם זה. PDF להדפסה הקובץ.
- יומני הליכה חודשיים עבור 2018 ו- 2019 : הדפס את דפי היומן החודשיים האלה כדי לציין את השלבים, המרחק והזמן בכל יום.
- תוכנית Webwalking USA : זוהי תוכנית ללא תשלום לתרשים את צעדי ההליכה, הדקות או הקילומטרים שלך בהליכה וירטואלית ברחבי ארה"ב על שביל הגילוי האמריקאי.
- גיליון אלקטרוני של Excel 2018 | 2019 גיליון אלקטרוני : הזן את ההליכה, את הזמן, את השלבים ואת כל ההערות בכל יום. גיליונות אלקטרוניים אלה מחשבים את מספר הקילומטרים הכולל לחודש, זמן הליכה לחודש, דקות לקילומטר, דקות לקילומטר, והשלבים הכוללים.
Mobile Apps ו עוקבים באינטרנט
השתמש באפליקציה pedometer בטלפון הנייד שלך כדי לעקוב אחר הליכה אתה עושה כל היום, או כדי לעקוב אחר הליכה האימונים.
הם דרך קלה להתחיל כמו אין מד צעדים נפרדים או גשש כושר נדרש. הם משתמשים בחיישן תנועה שנבנה לתוך הטלפון הנייד שלך. החיסרון הוא שהם לא עוקבים אחר כל השלבים שאתה לוקח כאשר אתה לא נושא את הטלפון הנייד שלך.
כושר מעקב כמו Fitbit , Garmin, עצם הלסת, ו פולאר סינכרון לאתר או יישום מקוון כדי לעקוב באופן אוטומטי את נתוני ההליכה. תוכל גם להיכנס לפעילויות שלא עוקבות אחריהן. מודלים מתקדמים יש זיהוי אוטומטי של האימון הליכה ומאפשרים לך להוסיף הערות. רבים של יישומים להחליף נתונים עם יישומים אחרים ואתרים כגון MyFitnessPal.
השתמש מפה מקוונת או מיפוי App לצייר ולמדוד את מסלול ההליכה שלך ולחשב קלוריות הליכה שלך. ישנם מספר אתרים ויישומים, כולל MapMyWalk, המאפשרים לך לשמור את המסלולים או להשתמש בנתיבים שאחרים יצרו באזור שלך. תוכל להדפיס את המסלול או להשתמש באפליקציה המשויכת שתנחה אותך בטיול.
מילה מ
מעקב אחר הטיולים שלך יכול לעזור לך לשמור על הנתיב בריאות, כושר, ירידה במשקל. אתה לא צריך להיות אובססיבי על המספרים, אבל הם יכולים לעזור להניע אותך לצאת את הדלת או על ההליכון. זה מרגיש טוב לפגוש מטרה. ייתכן אפילו רוצה לעסוק קצת תחרות ידידותית עם חברים כדי לראות מי יכול לעמוד ביעדים שלהם באופן עקבי.