לאבד שומן ו לרדת במשקל עם זה הליכה אמון
בריסק הליכה היא טובה שריפת שומן cardio תרגיל. זה שריפת שומן אימון הליכה ניתן להשתמש ברוב ימי השבוע אם אתה רוצה לרדת במשקל.
ישנם שני מפתחות שריפת שומן בעת הליכה. המפתח הראשון הוא שאתה צריך ללכת במרץ מספיק כדי להעלות את קצב הלב שלך לתוך האזור הטוב ביותר עבור שריפת שומן לאנרגיה. השני הוא שאתה הולך מספיק זמן, כי אתה בוער מאוחסן שומן ולא רק לשרוף את סוכרים הגוף שלך חנויות פרץ מהיר של התרגיל.
הזמן הנדרש עבור שריפת שומן
אתה צריך להפריש מינימום של שעה. אתה יכול להאריך את זמן ההליכה שלך וליהנות זה אמון במשך 90 דקות, שעתיים או אפילו יותר.
מתי לעשות את שריפת שומן
אימון זה יכול להיעשות מדי יום, או לשמש יום ההתאוששות עבור אלה לסירוגין עם האימון הליכה אחרים. אם אתה רוצה לאבד שומן בגוף , אתה צריך לעשות את זה ללכת רוב ימי השבוע.
היתרונות של אימון שריפת שומן הליכה
אימון זה מקבל את הגוף להשתמש שומן מאוחסן עבור אנרגיה. ב 60 עד 70 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך, 85 אחוז הקלוריות שלך שרפו הם שומנים. הליכה מהירה יותר או איטית יותר שורפת אחוז קטן יותר של שומן.
שריפת שומן הליכה הליכה
- התחל בקצב קל במשך 10 דקות. זה שורף את הסוכר בדם מאוחסן גליקוגן ואומר הגוף להתכונן לשרוף שומן.
- עצור ולעשות מתיחה וגמישות שגרתית במשך 5 דקות עם אלה Stretches .
- להרים את הקצב וללכת במשך 30 עד 60 דקות בקצב זה מביא את קצב הלב שלך עד 60 אחוזים עד 70 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך (MHR).
- זהו קצב נוח שבו אתה יכול לדבר משפטים מלאים למרות שאתה תהיה נושם יותר מהרגיל.
- להתקרר עם 5 עד 10 דקות בקצב קל.
- סוף עם 5 דקות של תרגילי מתיחה עדינה וגמישות.
ציוד ובגדים עבור אימון שריפת שומן הליכה
אתה רוצה לקחת את הדופק שלך כדי להיות בטוח שאתה באזור קצב הלב הנכון.
תוכל לעשות זאת ביד, אם יש לך שעון בעל יד שנייה או אפליקציה בטלפון שלך. אתה יכול גם להשתמש צג קצב לב או לפקח הדופק, או אחד עם רצועת חזה או אחד כי הוא חלק של הלהקה כושר או שעון חכם.
ללבוש נעליים אתלטי טוב כל כך את הרגליים יש תמיכה נכונה ריפוד זה אימון ארוך יותר.
אתה צריך ללבוש בגדים המאפשר חופש התנועה, כי פתילות משם להזיע.