לחזק את ABS ו נשק עם Pulldowns כבל
כבל למשוך את התרגיל משתמש במערכת כבל משוקלל לכוון את הגב, הזרועות ואת שרירי הבטן. זוהי תנועה מורכבת , רב משותף המחייב את הגוף שלך לעסוק הליבה לאיזון תוך כדי ביצוע זה, וזה מה כולל את שרירי הבטן.
כיצד להגדיר את הציוד עבור כבל הנפתח
- חבר כבל בנקודה הגבוהה ביותר בקצה אחד של מסגרת הכבל. אתה יכול גם להשתמש להקות למתוח או צינורות בבית המצורפת בחלק העליון של דלת סגורה.
- השתמש בכל אחד מצורפי היד המצורפים שיאפשרו לך להשתמש בשתי ידיים כדי לתפוס את הידית הנפתחת.
- ודא את נקודת המצורף מעל הראש שלך, כי אתה יכול להגיע אליו עם זרועות מושטות.
- בחר משקל מספיק כדי לאפשר לך למשוך את הכבל למטה סביב הירכיים תוך הדורש מאמץ מתמשך.
כיצד לבצע את כבל משוך למטה תרגיל
- אתה תמשוך את הכבל למטה תוך כיפוף מעט בירכיים, כך ידית כבל רחוק מהגוף (ראה תמונה). זה לא תרגיל דחיפה כבל שבו הידיים מוחזקים קרוב לגוף.
- לחזק את הבטן, לשמור על הגב ישר כאשר כפוף לזכור לזכור לנשום על המאמץ ועל ההתאוששות.
- אם אתה עושה את התרגיל כראוי, תגלו כי שרירי הבטן שלך יעבוד קשה את הידיים ואת הגב גם לקבל קצת עבודה.
- אחיזה ידית יהיה לשים יותר דגש על התלת ראשי בחלק האחורי של הזרועות ואת אחיזה תחת יד יעבוד שרירי יותר.
- חלופה היא לעשות את התרגיל הזה כורע. הגדר את נקודת ההתקשרות למעלה כך שתוכל להגיע אל הידית בזמן הכריעה. הביצוע של התרגיל דומה עם שרירי הבטן להיות לחצה על למשוך כלפי מטה של כבל ומשקל.
לעשות שלוש קבוצות של 10 עד 12 תרגילים. הקפד לחזק את הבטן ולחוש את הלחץ כאשר אתה מושך למטה, ולא לעגל את הגב כאשר מכופף את הירכיים.
שרירים ממוקד על ידי תרגיל כבל Pulldown
שריר lessimus dorsi של הגב הוא היעד העיקרי של הנפתח כבל. השרירים הסינרגיסטיים המעורבים הם pecs של החזה, התלת ראשי, deltoids, rhomboids, ו levator scapulae. השרירים הפועלים כדי לייצב את המהלך הם התלת ראשי, pectoralis העיקריים, מכופפי היד, ואת שרירי הבטן: rectus abdominis ו obliques.
עוד כבל גלגלת מכונת תרגילים
- כבל תרגילים עבור חוזק ושרירים : באמצעות הכבלים עבור עבודה הגוף העליון.
- Biceps כבל סלסול : לבנות את הידיים עם מכונת הכבלים.
- תרגילים עבור ביגר Lats: בנה את הגב עם תרגילי כבל.