Pedometers הוכח להגדיל את התרגיל

האם לובש מד צעדים באמת לעזור לאנשים לקבל יותר תרגיל כל יום? מחקר אומר שהם עושים. למעשה, במחקר שנערך בשנת 2005, נשים עם pedometers ו המטרה של 10,000 צעדים ביום הלך יותר מאלה שמטרתם הייתה מהירה, 30 דקות הליכה . ומאז, pedometers הפכו להיות דרך פופולרית להתחיל עם תוכנית התרגיל.

עידוד צעדים נוספים ליום

במחקר, כל המשתתפים לבשו מד צעדים חתומים אשר רשמו את צעדיהם עבור החוקרים.

קבוצה אחת גם היו מד צעדים שהם יכולים לקרוא בכל עת כדי לספר להם כמה צעדים הם לקחו לאורך כל היום, והם עודדו ללכת 10,000 צעדים ביום. הקבוצה השנייה לא יכלה לראות את צעדיהם, אבל עודדו אותם לצאת לטיול רגלי של 30 דקות בכל יום.

חלק מהממצאים:

• הקבוצה שיכולה לבדוק את הפדומטרים שלהם עמדה על 10,000 צעדים ביום, לעומת 8,270 צעדים לקבוצת ההליכה של 30 דקות, הבדל של קילומטר ליום.
• בימים שבהם קבוצת הדודומטר לא עמדה ביעדים שלהם, הם עדיין הלכו לאורך קילומטר יותר מאשר הקבוצה 30 דקות עשה על ימים אלה בקבוצה לא עמד היעד שלהם (7,780 צעדים לעומת 5,597 צעדים).
• קבוצת מדדי הדם לקחה יותר שלבים מדי יום מאשר לפני המחקר, בעוד 30 דקות קבוצת יום לא להגדיל את צעדיהם בימים שהם לא לקחת את 30 דקות הליכה.

ההבדל שעושה מייל

לוקח 2,000 צעדים נוספים ליום יכול להיות ההבדל בין עלייה במשקל שמירה או ירידה במשקל.

מחקר זה אישר כי לראות את השלבים שלך מעקב על מד צעדים הוא דרך פשוטה להניע את עצמך לקחת את אלה 2,000 צעדים נוספים ביום.

• ללכת 2,000 צעדים נוספים ביום ולהפסיק במשקל

ללבוש מד צעדים, להציל את חייך

"Pedometers הם די פופולרי עכשיו, עם סיבה טובה," אמר דיקסי ל תומפסון, Ph.D., FACSM, החוקר הראשי במחקר, בהודעה לעיתונות.

"המחקר שלנו מראה כי הם יכולים לספק תמריץ לאנשים להגדיל את רמות הפעילות שלהם, עבור אנשים רבים, הליכה היא הדרך המועדפת להגיע לרמה המומלצת של פעילות גופנית של ACSM, אשר תורמת ישירות כושר ובריאות טובה יותר.ב חברה שבה עני דיאטה וחוסר פעילות גופנית תורמים ל -400,000 מקרי מוות בשנה, מה שמגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלנו יש השפעה מועילה מאוד על בריאות הציבור ".

מה פדומטר יעבוד הכי טוב בשבילך?

בחירת מד צעדים : מה לחפש מד צעדים. ישנן אפשרויות רבות, כולל שעון פדומטר או רצועת כושר על פרק היד או pedometers המסורתיים ללבוש על חגורת שלך. הם עשויים פשוט לספור צעדים או שהם יכולים להתחבר עם App לתת לך הרבה נתונים על פעילות גופנית, זמן ישיבה, שינה ועוד.

מבחר העליון עבור Pedometers : אלה pedometers יעבוד עבור מגוון רחב של הליכונים, עם בחירות המתחברות App, כמו גם מנותקים הישן pedchool הספר.

איך מכורים את עצמך באמצעות Tracker כושר : ברגע שאתה מקבל מד צעדים או גשש כושר, אתה צריך לקחת את השלבים הבאים כדי לוודא שזה לא רק בסופו של דבר במגירה גרב שלך.

_{מָקוֹר:}

_{אמריקן קולג 'לרפואת ספורט. "נשים עם pedometers להגביר את רמות האנרגיה", אפריל 2005}

_{Hultquist CN, Albright C, תומפסון DL. "השוואה בין המלצות הליכה לנשים לא פעילות בעבר". תרגיל ספורט. 2005 אפריל; 37 (4): 676-83.}