תנוחות יוגה עבור ספריית כוח הזרוע

יחד עם הליבה עוצמה , אתה צריך נשק חזק כדי להבין את יתרות הזרוע המתקדמת של היוגה ואת היפוך. אנשים שואלים אותי לעתים קרובות כיצד לשפר את כוח הזרוע שלהם לקראת תנוחות אלה. החדשות הטובות הן, שאתה לא צריך להתחיל להרים משקולות או לעשות משיכות. רק תמשיך לעשות יוגה באופן קבוע ואתה תבנה את השרירים שאתה צריך עד שאתה מוכן לנסות תנוחות אלה.

הנה מבט על סוגי תנוחות נושאות משקל אתה יכול לעבוד על הדרך.

עמדות למתחילים

• כלפי מטה מול כלב - Adho Muhka Svanasana : עוד חדשות טובות: אחת תנוחות שאתה עושה הכי הרבה פעמים שיעורי יוגה היא גם אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את כוח הזרוע שלך. למרות שזה נכון כי כדי להפוך כלפי מטה מול כלב תנוחה מנוחה, יש צורך לתמוך ביותר של המשקל שלך עם הרגליים שלך, אין לנו לעקוף את העובדה כי הזרועות שלך עובדים קשה מדי.
• תנוחת פלנק : קרש נקרא לעתים קרובות איזון הזרוע הראשונה ביוגה. למרות הרגליים שלך עדיין על הקרקע בתנוחה זו, רוב המשקל שלך הוא בזרועות שלך. שמור על הכתפיים שלך בטוח על ידי כוונון עדין היישור שלך. הכתפיים שלך צריך להיות ישירות מעל פרקי הידיים שלך. נסו ליצור קו ישר מ הכתר של הראש על העקבים שלך, כך שאתה לא מרים את התחת שלך ולא מאפשר לו להיתקע.

• קרש צד נתמך : לוח צד מלא, שבו אתה מאוזן על זרוע אחת וקצה רגל אחת הוא יותר של תנוחה בינונית (ראה להלן), אבל וריאציה נתמך זה מתאים למתחילים.

תנוחות ביניים

• עורב Pose - Bakasana : עורב הוא איזון היד הראשונה כי התלמידים להתמודד עם יוגה. הלמידה היא באמת יותר על מציאת מרכז הכובד שלך מכל דבר אחר. (רמז: זה כנראה קצת קדימה יותר ממה שאתה רוצה שזה יהיה, אבל לא כל כך שאתה נופל על הפנים שלך.) (רמז נוסף: הניחו כרית התרסקות של כריות מתחת לפנים שלך למקרה.)

• ארבעה צוות Limbed צוות - Chaturanga Dandasana : לעשות הרבה chaturangas (גרסה של יוגה של שכיבות סמיכה) היא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות את כוח הזרוע שלך. חשוב לעשות אותם עם יישור טוב, עם זאת, כדי למנוע פגיעה בכתף. זה גם צריך לדעת מתי לומר מתי, מאז יישור מרושל המוביל פציעה סביר יותר לקרות כאשר אתה עייף. אם אתה לוקח בכיתה עם הרבה vinyasas , יודע שאתה תמיד יכול לבחור לדלג עליהם כאשר אתה מרגיש את הטופס הוא מחליק.
• צד פלנק תנוחה - Vasisthasana : קרשים בצד הם נהדרים עבור עבודה על זרוע אחת בכל פעם. ככל שאתה אמון גדל, אתה יכול להתחיל לשחק עם וריאציות רבות שלה.
• כלפי מעלה מול הכלב - Urdhva Muhka Svanasana : מאז הירכיים שלך הם מעל הרצפה בתנוחה זו, זה גם אימון עבור הידיים שלך. בדרך כלל, הכלב כלפי מעלה לא מוחזק במשך זמן רב שיעורי יוגה, אבל אתה יכול לעשות יותר להחזיק בבית. רק הקפידו לכופף את המרפקים ולגלגל את הכתפיים לאחור ומטה כאשר אתם נכנסים לתנוחה. זה שומר על הכתפיים שלך מזחילה כלפי האוזניים.

תנוחות מתקדמות

• תנוחת Firefly - Tittibhasana : ברגע שאתה מקבל ידית על איזון היד הראשונה שלך (למשל, עורב, מעל), והשאר מגיעים בקלות יחסית. עם זאת, אתה צריך לבנות את הכוח לתמוך במשקל של הגוף שלך רק עם הידיים.

• טיסה Crow Pose - אקה Pada Galavasana : עור מעופף משלב את הרגליים של היונה עם זרועות עורב. הרחבת הרגל שלך מאחור היא קצת מסובכת. אני חושב שקל יותר להיכנס לאיזון היד עם הרגל האחורית כפופה מתחת לגוף שלך ואז להרחיב אותו, במקום לנסות להרים את הרגל האחורית מהרצפה כשהיא כבר ישר.
• עמידת יד - Adho Mukha Vrksasana : רוב האנשים ללמוד לעמוד על היד על הקיר הראשון, המהווה דרך טובה לבנות כוח הזרוע. הקפד לשמור על הזרועות שלך ישר מאוד כאשר אתה בועט למעלה, כך שהם לא אבזם.
• צד עורב - Parsva Bakasana : יש למעשה שתי גרסאות של עורב בצד. בתחילה, נסה לאזן עם התחת שלך מונח על זרוע אחת וברכיים על השני. בסופו של דבר, אתה יכול לנסות את זה רק באמצעות זרוע אחת, התומך התחת שלך.

• תנוחת גלגל - Urdhva Dhanurasana : יש הרבה קורה בגלגל מלא, לא המעטה שבהם הוא לוקח כמות טובה של כוח הזרוע לדחוף את עצמך והחזק את המיקום.

רוצה יותר?

בדוק את 10-pose אימון יוגה עבור הנשק , שמציעות תנוחות אפילו יותר.