הלב פתחים כדי להציל את אימהות סיעוד
אם את אם מניקה, אני בטוחה שאת לא צריכה שאני אגיד לך איפה הגוף שלך מרגיש את זה הכי הרבה: הצוואר, הכתפיים והגב. יש הרבה דברים נפלאים על הנקה התינוק שלך, אבל גב כואב הוא לא אחד מהם. תנוחות היוגה יבטלו את ההרגשה על ידי הדגשת הזזת הכתפיים למטה ובחזרה ופתיחה מחדש של החזה. אם יש לך רק לאחרונה הלידה, לקחת את זה בקלות לעצור אם משהו גורם כאב.
1 - חתול פרה למתוח (Chakravakasana)
כאשר אתה מטפל הרבה, זה יכול להרגיש כאילו אתה תקוע במצב זה רכון מעל גם כאשר אתה לא מאכיל את התינוק. ביצוע כמה פרה חתול מתיחות מסייע להביא ניידות בחזרה לעמוד השדרה שלך, ביעילות unsticking זה. נסה להגזים את המיקום מעוגל (חתול) על ידי כיפה הגבה שלך גבוה. זה יהפוך את המיקום מקושת (פרה) להרגיש אפילו יותר טוב.
2 - תנוחת ספינקס
תנוחת ספינקס מציעה דרך נחמדה ועדינה להציג פתח לב קטן. אתה יכול אפילו לעשות את זה פוזה שוכב על המיטה שלך אם אין לך זמן לצאת מחצלת. או לנצל את ההזדמנות כדי להראות את התינוק שלך מה זמן בטן הוא כל העניין. רק הקפד לשמור על הכתפיים שלך הרחק מהאוזניים. לחיצה בחוזקה לתוך כפות הידיים ואת אמות הידיים היא דרך טובה לעשות את זה.
3 - פתיחת לב עם בולסטר או בלוק
אם יש לך רק כמה דקות, לעשות את זה ללכת למתוח. אתה הולך צריך בלוק (רצוי אחד עם פינות מעוגל ) או מגבר מתחת להבי הכתף שלך כדי לקבל את האפקט המלא, עם זאת. זה לא ממש משנה מה אתה עושה עם הרגליים שלך כאן מאז שאנחנו מתמקדים על החלק העליון של הגוף. אתה יכול לשמור אותם שטוח על הרצפה, לפתוח את הברכיים למצב אלילה , או פשוט לכופף את הברכיים שלך במקום את כפות הרגליים על הרצפה.
4 - גשר תנוחה (Setu Bandha Sarvangasana)
עבור הגשר תנוחת להרים את הירכיים, לשלב את הידיים מתחת לגוף שלך, לגלגל את הכתפיים תחת אחד בכל פעם. להרגיש את השכמות שלך על הגב. אל תדאג כמה גבוה לך להרים את הירכיים. אם יש לך את הבלוק שלך שימושי, אתה יכול לנסות גשר נתמך. הבלוק הולך מתחת לעצה שלך.
5 - חצי סירה תנוחה (Parsva Navasana)
חצי סירה מציעה את ההזדמנות לעבוד על הפתיחה שלך ואת שרירי הבטן שלך באותו זמן. הדבר שיש לזכור כאן הוא שזה לא משנה כמה גבוה אתה יכול להביא את הגוף שלך. חשוב יותר לשמור על עמוד השדרה שלך ארוך וישר. תקע את הכתפיים לתוך ארובות, לצייר את השכמות שלך יחד ולאפשר פעולות אלה כדי להרחיב את החזה. אם יש לך רקטי diastasis, לדבר עם הרופא שלך לפני חידוש תרגילי הבטן.
6 - כיפוף קדימה עם אצבעות interlaced
קדימה את העיקול הוא למעשה אופציונלי כאן. האירוע המרכזי הוא לקום גבוה, לגלגל את הכתפיים לאחור, לשלב את האצבעות מאחורי הגב, למשוך את הידיים לכיוון הרצפה ולפוצץ את החזה. לפריחה נוספת, קדימה לכופף את הרגליים. לכופף את הברכיים אם זה וריאציה נוחה יותר.
7 - המורחבת המורחבת פוזה (Utthita Trikonasana)
כדי לקבל את החזה הטוב ביותר למתוח את המשולש פוזה , להתמקד בערימה הכתף העליונה שלך ישירות מעל הכתף התחתונה. ליישר את הזרוע העליונה ולהביא אותו במקביל לרצפה. תקע את הכתף לתוך השקע לפני הרמת הזרוע כל הדרך למעלה. אתה יכול גם לשמור את היד על הירך שלך אם זה מרגיש יותר טוב. המשולש הוא למתוח גדול עבור hamstrings שלך מדי.
8 - כלפי מטה מול כלב (Adho Mukha Svanasana)
כלפי מטה מול הכלב מרגיש טוב רק בכל עת. מאז שאנחנו כבר דגש על פתיחת הלב, אתה עלול להרגיש כאילו אתה רוצה לדחוף את החזה שלך דרך ולתת ערסל עמוד השדרה שלך. לעמוד בפיתוי זה, מכוון במקום הגב ישר להבי כתף רחבה על ידי גלגול הזרועות שלך כלפי חוץ. המטרה שלנו היא להביא את הגוף לאיזון, לא להפיל אותו מתוך ואק בכיוון ההפוך.