אם יש לך כאבים מדי פעם או כרונית בגב התחתון שלך, אתה לא לבד. כאבי גב תחתון נפוצים מאוד, במיוחד עם הגיל. לאחר עבודה שבה אתה יושב רוב היום מחריף את הבעיה. לוקח את הזמן כדי להקים שגרת מתיחה קבוע יכול לעשות הבדל גדול בגרון כאב הפרוגנוזה.
הגב התחתון מוגדר כחמש חוליות המותני, אשר מהווים את עיקול עמוד השדרה בדיוק מעל העצה. הכאב יכול לנבוע מכל אחד ממקורות האנטומיה התלויים זה בזה, כולל הדיסקים הרכים בין כל החוליות, העצבים הסובבים, השרירים והרצועות התומכות.
יוגה יכולה לעזור לטפל ולמנוע כאב על ידי בניית כוח באזורים חלשים ומתיחה את האזורים הצמודים. תרגול יוגה רגיל, הכולל סוגים שונים של תנועות הכוללות את עמוד השדרה, הוא דרך טובה לשמור על בריאות השדרה לאורך זמן.
הסדרה הבאה של תנוחות כוללת הרחבת עמוד השדרה ו כיפוף (הידוע גם בכפיפה לאחור וכפיפה קדימה) ופיתול. אם אתה כבר מכאיב, חשוב לראות את הרופא שלך לאבחון לפני תחילת כל התרגילים החדשים מאז לא כל מתיחות מתאימים לכל תנאי. אם קיבלת את אישור לעשות סוגים אלה של תנועות או מחפשים משטר מונע, הגעת למקום הנכון.
1 - אגני האגן
התחל לשכב על הגב עבור telts האגן . אם אתה לא יכול לשכב בנוחות, אתה יכול גם לעשות את אלה עומדים ליד הקיר. בעדינות בעדינות את האגן קדימה ואחורה יש את ההשפעה של שיטוח הגב התחתון שלך על הרצפה (או הקיר). זוהי דרך טובה להציג את התנועה לתוך עמוד השדרה נוקשה.
האם 10-15 סיבובים של מתיחה זו ואתה תהיה מופתע עד כמה שונה הגב שלך מרגיש בסוף.
2 - חתול פרה למתוח - Chakravakasana
בואי לכל ארבע לכמה סיבובים של פרה . מתיחה זו, הנעה הלוך וחזור מהכיפוף לארכה, מרחיבה את פעולת הטיה האגן לתוך עמוד השדרה כולו, מעצם הזנב ועד הצוואר. איזון על הידיים והברכיים גם מסייע בבניית כוח הליבה. תנועה בסיסית זו יכולה להיות השפעה גדולה עבור אנשים שיושבים כל היום.
חמש עד עשרה סיבובים צריך לעשות את העבודה, אבל אתה תמיד יכול לעשות יותר אם אתה רוצה.
3 - תנוחת הילד - Balasana
כיפוף קדימה אינו מומלץ עבור סוגים מסוימים של כאבי גב (למשל, דיסקים, למשל), כדי לוודא שאתה מאובחנים לפני שתנסה את תנוחת הילד . כדי להפחית את הזווית של העיקול הקדמי, אתה יכול גם לקחת בולסטר מתחת לחזה שלך ואת הראש . הידיים שלך יכולות לנוח לצד הגוף או להיות מושטות קדימה, מה שנוח יותר.
קח לפחות 10 נשימות כאן.
4 - יו"ר טוויסט
טוויסטים הם גם מסובכים עבור כמה תנאים, אבל אם אתה יכול לעשות אותם, הסיבוב הוא נהדר לשמירת עמוד השדרה שלך גמישה. קח טוויסטים לאט ולא לכפות את עצמך למצב.
קח בערך 5 נשימות בכורסה זו, מאריך את עמוד השדרה שלך על שאיפות ו בעדינות העמקת תנוחה על exhelations. ואז להסתובב כדי לסובב את הדרך ההפוכה. אם יש לך יותר ניידות, נסה טוויסט השדרה יושב - ardha matsyendrasana .