לחם, פסטה, מאפים וכו 'על סאות ביץ' דיאט
סאות ביץ 'דיאט היא דיאטה דלת פחמימות כמו כל האחרים. רוב לא מאפשרים עמילנים או דגנים מעט אם בכלל, אבל זה דיאטה שונה. הנה רשימה של דגנים מאושרים בכל שלב של סאות ביץ 'דיאט.
עמילנים ודגן רשימת - דרום ביץ דיאט שלב אחד
בשלב הראשון של סאות ביץ 'דיאט, אין עמילנים או גרגרים בכלל בשלב הראשון.
זה כולל:
- לחמים (כולל מאפינס, ביסקוויטים, בייגלס, פנקייקס וכו ')
- דגנים (חמים או קרים)
- דגנים (אורז, חיטה, שיבולת שועל וכו ')
- הכל נעשה עם קמח
- ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, תירס, סלק, וכו ')
עמילנים ודגנים מקובלים על החוף הדרומי ביץ ' שלב שני
במהלך השלב השני, כמה עמילנים ודגנים מלאים הם בהדרגה בהדרגה פנימה חשוב מאוד להוסיף מאכלים אלה לאט ולראות תגובות שליליות - תשוקות carb, לא מרגיש טוב, או עלייה במשקל.
מזון שניתן להוסיף בשלב השני. שים לב כי "דגנים מלאים" פירושו 100% דגנים מלאים. "קמח חיטה" הוא קוד "קמח לבן" על תוויות. זה חייב לומר כולו עבור כל דגנים המפורטים.
מוצרי מאפה - לחם, קרקרים, וכו '
- 1 חתיכה (1 עוז) 100% לחם מחיטה מלאה
- ½ קטן או 1 עוז של 100% בייגל דגנים מלאים
- קרקרים - 100% דגנים מלאים ללא שומנים טרנס לפחות 3 גרם של סיבים לאונקיה - 1 oz למנה
- פריך, שיפון - 2 חתיכות
- 1 קטן מאפין תוצרת בית ללא סוכר
- 1 טורטיה קטנה כל גרגר עם לפחות 3 גרם של סיבים לאונקיה
דִגנֵי בּוֹקֶר
דגנים צריך לפחות 6 גרם של סיבים ופחות מ 6 גרם של סוכר למנה - מנות מדי פעם עד 8 גרם של סוכר. שיבולת שועל או דגנים חמים אחרים צריך להיות מבושל לאט, ולא מיידיות או בישול מהיר זנים.
דגנים חמים של דגנים מזוקקים, כגון קרם חיטה, אינם מורשים. דוגמאות:
- כל סובין עם תוספת סיבים - 1/2 כוס
- סובין בראס - 1/3 כוס (מדי פעם)
- סיב אחד - 1/2 כוס
- קאשי, לך רזה - 1/2 כוס
- חיטה מגורר - 1/2 כוס
- סלט חיטה סובין - 1 עוז
- דרום ביץ דיאט דגנים (מנות על הקופסה)
- כוסמת גריסים - 1/2 כוס
- סובין שיבולת שועל - 1/2 כוס
- שיבולת שועל מיושנת - 1/2 כוס
- שיבולת שועל - 1/2 כוס
דגנים מבושלים
רוב הדגן מבושל מקובלים, בגודל מנה של 1/2 כוס. חריגים הם דוחן, קמח תירס או גריסים. קוסקוס מקובל. אף על פי שאגוסטון מעולם לא אומר במפורש שהוא מתכוון לקוסקוס של גרגר שלם, זה נראה בבירור המסלול הטוב ביותר, כמו קוסקוס רגיל יש אינדקס גליקמי גבוה ונראה כי בניגוד בסיס של Agatston לתזונה (האינדקס הגליקמי של קוסקוס שלם הוא לא זמין). דוגמאות לדגנים מבושלים שלמים:
- Amaranth - ½ כוס לכל הדגנים
- ברלי, פנינה
- כוסמת (קאשה)
- בולגר
- שיבולת שועל, גרעין שלם (גריסים)
- אורז, חום
- אורז, פראי
- שיפון, קרנל שלם
- קינואה
- חיטה, ליבה שלמה
פסטה, פופקורן
- 100% פסטה מחיטה מלאה - 1 כוס מבושל, אל דנטה
- אחר פסטה דגנים (כגון אורז חום) - 1 כוס - מדי פעם בלבד
- פופקורן , אוויר צץ, רגיל - 2 כוסות
ירקות עמילניים
כל הגביעים ½ כוס
דגנים עמילנים כדי להימנע - בכל השלבים של סאות ביץ 'דיאט
- כל מזון שנעשה באופן חלקי או מלא עם קמח לבן, או כל מאפה טוב שנעשו עם סוכרים מכל סוג שהוא , למשל, עוגיות, עוגות, פשטידות
- פסטה לבנה
- אורז לבן
- תירס בכל צורה (1 משרת תירס כמו הירקות מותר "לעתים רחוקות" - כל 2-3 חודשים)
- תפוחי אדמה בכל צורה שהיא
- Parsnips
- סלק
- דגנים לא נכללו לעיל
- פיצה
- פריכיות אורז