כמו דיאטה ליד המטרות שלהם, ירידה במשקל מאטה עוד יותר, עם יותר פחמימות הוסיף לתזונה. אנשים להבין כמה פחמימות כל אחד יכול בבטחה לאכול בלי לעלות במשקל. נקודה זו נקראת שיווי המשקל אטקינס פחמימות (ACE).
איך זה עובד
שלב 3 הוא זמן להתעסק עם הדיאטה, להבין אילו מזונות עשויים להיות מזון טריגר, מה התגובות הן סוגים שונים מדי של מזונות, וכן, באופן מכריע, כמה פחמימות הוא יותר מדי, המוביל תשוקה, עלייה במשקל, ו תסמינים לא רצויים אחרים.
מעניין איך אנשים שונים מגיבים למזונות שונים. לדוגמה, חלקם עשויים לעשות בסדר עם קטניות, בעוד פירות מביא על התשוקה. לכן חשוב מאוד בשלב זה ללכת לאט ולהתבונן בזהירות.
מה לאכול
פחמימות נוסף, על פי סולם אטקינס פחמימות הציג בשלב 2. 10 גרם פחמימות ניתן להוסיף ביום, או גדול (20-30 גרם) "לטפל" ניתן להוסיף פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.
דוגמאות למזון להוסיף במהלך טרום תחזוקה:
בהנחה שבמהלך השלב השני הוספתם מזונות מן "אגוזים וזרעים" ואת השלבים "ברי ומלונים" של סולם אטקינס, אתם יכולים להוסיף עוד מזונות אלה או לעבור לשלב הבא:
קטניות : מוסיפים 1/3 כוס קטניות כגון עדשים , שעועית שחורה או חומוס
פירות אחרים : כגון אפרסק בינוני או שזיף , חצי תפוח בינוני , או קיווי בינוני
ירקות עמילניים : כגון חצי בינוני בטטה, 1/3 כוס תירס משומר , או 3/4 כוס סלק פרוס.
דגנים מלאים: חצי כוס של רוב גרגרי הוא סביב 20 גרם של פחמימות נטו, אז אתה הולך להיות קל מאוד עליהם. שקול לעשות סלט עם 1/4 כוס קינואה מבושל או אורז חום מפוזרים פנימה או, אם אתה רוצה קצת דגנים חמים, 3 כפות של סובין שיבולת שועל גולמית יהיה לבשל עד חצי כוס הוא כ 10 גרם של פחמימות נטו.
אורך השלב
משקל צריך לרדת במתכוון לאט - אטקינס ממליץ על 2-3 חודשים תקופה לאבד את 10 פאונד האחרונים או כך. אנשים רבים מוצאים כי הם מאבדים אפילו יותר לאט - על קילו לחודש - בשלב זה.
מטרות טרום תחזוקה
1) כדי להבין את כמות הפחמימות שניתן לאכול מבלי לעלות במשקל (אטקינס פחמימות שיווי משקל - ACE)
2) כדי לרדת במשקל לאט המטרה.
3) כדי ללמוד כיצד לשמור על משקל באמצעות הגישה אטקינס.
תפריטים
התפריטים, כמובן, תלויים בכמות ובסוגי מזונות שנאכל בכל שבוע נתון. יש תפריטים לדוגמה ברמות פחמימות שונות אטקינס לחיים החדש אטקינס עבור חדש לך .
> משאבים:
אטקינס רשימות מזון
אטקינס רשימת ספרים