השתמש זה דרום ביץ דיאט סיכום כדי להחליט אם התוכנית מתאימה לך
סאות ביץ 'דיאט הוא אחד הפופולריים ביותר הרזיה תוכניות של כל הזמנים. הדיאטה מחולקת לשלושה שלבים שבהם דיאטה מתמקדת באכילת חלבון רזה, פחמימות עשירות בחומרים מזינים ושומנים בריאים. תוכנית התרגיל היא גם חלק מרכזי של סאות ביץ 'דיאט.
צרכנים רבים למצוא את מערכת תלת פאזי קל לעקוב די יעיל.
זה סאות 'ביץ' דיאט סיכום ייתן לך סקירה כללית של כל במהלך כל שלב ואת הטיפים הבאים התוכנית, כך שתוכל להחליט אם זה יעבוד בשבילך.
מהי סאות ביץ 'דיאט?
סאות ביץ 'דיאטה היה במקור תוכנית דיאטה שתוארו בספר מאת ארתור Agatston, MD. הרופא פיתח את התוכנית בשנות התשעים כדי לסייע למטופלים לרדת במשקל. סאות ביץ 'דיאט: תוכנית טעים, דוקטור מעוצב, חסינת תקלות עבור מהירה ובריאה הרזיה טס מדפים בשנת 2003, כאשר הוא פורסם לראשונה. מאז, הספר עבר כמה וריאציות ושינויים, אבל הליבה של תוכנית אכילה נשאר זהה.
סאות ביץ 'דיאט הוא נמוך carb, חלבון גבוהה נמוכה תוכנית סוכר. הדיאטה מבוססת בחלקו על האינדקס הגליקמי , המדרג מזון לפי עומס גליקמי . כפי שאתה לומד כיצד לעשות את סאות ביץ 'דיאט, אתה לומד כיצד לבחור בריא, נמוך סוכר מזון כדי לשמור אותך מלא ומרוצה אז אתה אוכל פחות ו רזה למטה.
סאות ביץ 'דיאט: סיכום של תוכנית אכילה
דיאטה זו מתמקדת באיזון בריא בין פחמימות, חלבון ושומן. חשוב יותר, מומלץ לך לצרוך פחמימות באיכות גבוהה, חלבון רזה, ושומנים בריאים . מזונות עם סוכרים הוסיף , כמו מאפים, ממתקים, משקאות קלים הם מחוץ לתחום.
אז אם אתה רגיל למלא על מזונות אלה, דיאטה עשוי להיות קשה לעקוב.
Prepackaged South Beach דיאטה מזונות, כגון שייקים, חטיפים חטיפים ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, וערב זמינים עבור הצרכנים להירשם לתוכנית שילם. רבים של מזונות אלה דומים מאכלים כי אתה עלול להרגיש לא נוח לוותר. אבל אתה תאכל אותם בכמויות קטנות יותר אם אתה קונה את גרסאות החוף הדרומי ואת מזונות מוכנים עם פחות קלוריות.
אתה לא צריך להירשם או לשלם עבור התוכנית כדי לעקוב אחר הדיאטה. יש אנשים פשוט לקנות את הספר ולהכין סאות 'ביץ' מזון דיאט ידידותי בבית.
דרום ביץ שלבי השלבים
סאות ביץ 'דיאט מחולק לשלושה שלבים שונים. כל שלושת השלבים כוללים מזונות מסוימים המותרים, תוכניות ארוחה ומתכונים. כל שלב כולל גם מזונות שיש להימנע מהם.
שלב 1 (נקרא גם אתחול מחדש של 7 ימים)
עבור רוב האנשים, החלק הקשה ביותר של התוכנית היא שלב 1 . בכמה גרסאות של התוכנית, שלב זה נמשך שבועיים. עם זאת, הגרסאות הנוכחיות של השימוש 7 ימים "אתחול" במקום שלב של שבועיים.
החלק הראשון של התוכנית הוא הקפדני ביותר מבין שלושת השלבים. זה כאשר אתה תגביל את רוב carbs מן היומי שלך דיאטה, כולל פירות, לחם, אורז, תפוחי אדמה, פסטה, סוכר, אלכוהול, או מוצרי מאפה.
התיאוריה שמאחורי השלב הזה היא שיש מתג בתוכנו שמשפיע על האופן שבו הגוף שלנו מגיב למזון שאנו אוכלים ועושה אותנו במשקל. כאשר המתג פועל, אנו משתוקקים למזון שבאמת גורם לנו לאחסן שומן. עם זאת, על ידי ביצוע התוכנית שצוין, אתה יכול לתקן את הדרך שבה הגוף מגיב למזון.
תוכניות ארוחה עבור 7 ימים reboot (שלב 1) נועדו להיות נמוך יותר קלוריות לתמוך ירידה במשקל, עם קלוריות הנעים בין 1,000 ל -1,600 קלוריות ליום. אתה תצרוך
- פחות מ -40% מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות
- פחות מ -10 אחוזים של קלוריות היומי שלך מ סוכרים הוסיף
- לפחות 25 אחוז קלוריות מחלבון
- לפחות 30 אחוז קלוריות משומן בריא (התמקדות בשומנים בריאים ושומנים רב בלתי רוויים והגבלת כמות הקלוריות הכוללת שמקורם בשומנים רוויים ועד פחות מ -15% מסך הקלוריות היומיות)
- יש להימנע מאלכוהול בשלב זה
רבים סאות 'ביץ' דיאט אוהדים נשבע כי cravings שלהם ממתקים ועוד carbs רע כמעט נעלמים במהלך אתחול מחדש זה. עבור חלק, השלב הראשון ניתן להרחיב, אבל זה לא נועד להיות דרך אכילה קבועה.
תרגיל קל מומלץ במהלך שלב 1 עם המלצה של כ -30 דקות ביום.
כדי ללמוד עוד על שלב זה חשוב זה עוזר לסרוק רשימות של מזון מותר וללמוד עצות ספציפיות וייעוץ לעשות את רוב הזמן הזה המעבר.
שלב 2
במהלך שלב זה, אתה יכול להתחיל להוסיף מזונות מן שלב 2 מותר מזון ליס לא. מקורות נוספים של פחמימות, כמו שעועית וקטניות, ניתן כעת להוסיף לתפריט שלך.
במהלך שלב 2, טווח הקלוריות והתפלגות המאקרו-מזונות כמעט זהה לזו של השלב הראשון, אך מספר הקלוריות המותר משומנים רוויים יורד פחות מ -10% מסך הקלוריות.
המלצת התרגיל היא לעסוק לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. החל משלב 2 אתה יכול לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר, אם תרצה בכך.
דרום ביץ דיאט שלב 3
שלב 3 הוא החלק האחרון והקטין ביותר של סאות ביץ 'דיאט. ד"ר Agatston אומר כל עוד אתה ממשיך לעקוב אחר כמה הנחיות בסיסיות, הדיאטה הפכה את דרך החיים שלך ואתה תמשיך לשמור על המשקל שלך.
אטקינס נגד סאות ביץ 'דיאט
סאות ביץ 'דיאט הוא לעתים קרובות לעומת דיאטה אטקינס , עוד פחמימות נמוכה התוכנית. דיאטת אטקינס פותחה גם על ידי רופא עברה וריאציות רבות לאורך השנים.
אז איך להשוות את שתי התוכניות? סאות ביץ 'דיאט נקראה גרסה פחות קפדנית של אטקינס. אבל יש הבדלים אחרים. שניהם אטקינס סאות 'ביץ' דורשים לך לעבור שלב היכרות קפדנית. באטקינס, השלב הראשון נקרא אינדוקציה. בסאות ביץ 'דיאט, החלק הראשון נקרא שלב 1 או אתחול מחדש של 7 ימים.
במהלך השבוע הראשון (ים) של כל תוכנית, מזונות שאתה מסוגל לאכול מוגבלים. פחמימות כמו פסטה, אורז ולחם מוגבלים. אבל במהלך השלבים המאוחרים יותר, אתה יכול לאכול יותר פחמימות וליהנות מטפלת מדי פעם. שניהם אטקינס ואת סאות 'ביץ דיאט כוללים תוכניות תחזוקה לטווח ארוך בריאות ורווחה.
האם סאות ביץ 'דיאט מתאים לך?
אם אתה מוכן לשנות את סגנון האכילה שלך לכל החיים, אז סאות ביץ 'דיאט עשוי להיות מתאים לך. אבל אם אתה מחפש תיקון מהיר טווח קצר , תוכנית זו לא תהיה יעילה. אתה עלול לרדת במשקל בהתחלה, אבל המשקל יחזור אם לא מתחייבים לטווח ארוך התוכנית.
אם אתה שוקל לשלם עבור סאות ביץ 'דיאט, לעשות את שיעורי הבית שלך הראשון. בדוק את האתר, להעריך את התפריט, לסרוק את רשימות המזון ולהעריך את תוכנית האימון לפני שאתה משקיע. אם אתה חושב שאתה קורא לשנות את הרגלי המזון שלך לחיים, אז תן את התוכנית לנסות. דיאטה רבים הצליחו בתוכנית ואתה יכול להיות אחד מהם.