מה אתה יכול לאכול על סאות ביץ 'דיאט? מה אסור לך לאכול? הנה רשימות מזון חיוני לעבור. במהלך שלב ראשון, בחירות המזון שלך מוגבלות יותר מאשר בשלב השני. לראות את היסודות על כל סוג של מזון מותר על דיאטה זו ולצלול עמוק יותר לרשימות מזון עבור כל קבוצה.
בשר וחלבון אחר
על דיאטת סאות 'ביץ', בשר ומוצרי חלבון אחרים (כגון סויה וביצים) צריכים להיות נמוכים בשומן רווי וללא תוספת לחם או מקורות אחרים של פחמימות.
בדוק רשימה של מקורות חלבון כי הם נמוכים בשומן רווי . דגים רבים חתכים של בשר בקר, בשר חזיר, עופות מקובלים, אבל לא כולם. בשלב הראשון, אתה להימנע עוף בשר עוף, ברווז, אווז, וכבד. במשך כל השלבים, להימנע מכל נאגטס עוף או קציצות, בייקון, ונקניקיות ארוחת בוקר כפי שהם גבוהים בשומנים רוויים.
פירות
שום פרי אסור בשלב הראשון. פירות הוא בהדרגה בהדרגה לאחר תקופה זו. הפרי המאושר נמוך יותר במדד הגליקמי, שהוא מדד לכמות הסוכר בדם. אתה עדיין למנוע מיץ פירות להגביל את כל פירות יבשים כגון צימוקים או תאריכים. שימורי פירות או משמרים בתוספת סוכר מוגבלים.
מוצרי חלב
מוצרי חלב מוגבלים ללא שומן, כמה מוצרי חלב דל שומן וגבינות, ללא תוספת סוכרים. בכל השלבים, הימנעו משמנת, חלב מלא, גבינות עשויות מחלב או שמנת, יוגורט וגלידה, אלא אם כן לא שומן או דל שומן וחמאה.
ירקות
הירקות המותרים על סאות ביץ 'דיאט הם פחות או יותר כמו רשימה רגילה נמוכה פחמימות נמוכה . כל ירק שאינו עמילן הוא בסדר לאכול. אחת הדרכים לחשוב על כמה פחמימות לא סיבים הירקות עשויים להיות לחשוב על המקום שממנו הוא בא על הצמח. העלים הם הנמוכים ביותר, ואחריהם גבעולים, ושניהם צפויים להיות גבוהים בסיבים.
ירקות שהם פירות המפעל (מלפפונים, עגבניות, חצילים למשל) הם לעתים קרובות גבוה יותר carbs מאשר עלים וגבעולים, אבל רבים מקובלים למעט סקווש החורף. שורשים גבוהים בפחמימות. אתה צריך להימנע תפוחי אדמה, בטטות, בטטות, תירס, סלק, סקווש butternut, סקווש בלוט. ירקות עמילניים ניתן להוסיף בהדרגה על בסיס מוגבל לאחר שלב 1.
שעועית וקטניות אחרות
שעועית וקטניות אחרות מעודדים על דיאטת סאות 'ביץ'. בעוד כמה דיאטות אחרות דלת פחמימות להתרחק מהם, אתה יכול ליהנות מהם כפי שהם גבוהים בחלבון נמוך בשומן רווי.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מותרים בגדלים מוגבלים. אתה יכול ליהנות מכל סוג של אגוז, אבל אתה צריך להגביל את עצמך רבע כוס המשרתים ביום.
שומנים ושמנים
זה מסובך בבחירת אשר שומנים ושמנים מותר או מוגבל , אבל ברגע שאתה מבין מה לבחור, אתה תהיה הימנעות מקורות שומן טראנס (כגון מרגרינה רגילה) ושומנים רוויים (כגון חמאה). מקורות חומצות שומן אומגה -3 מעודדים, כמו גם שמנים בשומנים חד בלתי רוויים, כגון שמן זית, שמן קנולה, שמן פשתן, שמן בוטנים, שמן שומשום ושמן אגוז.
תבלינים ורטבים
התבלינים ורטבים הימנעים מסוכרים ושומנים רוויים הם המפתח.
אתה יכול ליהנות חרדל, חומץ, שמן אוליבר, רוטב סויה, tamari, פלפל, רוטב חם, סלסות ביותר, עשבי תיבול יבשים ותבלינים, מיונז רגיל, ואת רוב ללא carb, ללא סוכר רוטב סלט.
מַשׁקָאוֹת
חוקי סאות ביץ 'דיאט לגבי משקאות הם בעיקר ליהנות מים ללא סוכר משקאות דיאטה להגביל את הקפאין וחלב דל שומן. אסור לך אלכוהול עד שלב ב '. אתה לא יכול לקבל מיצי פירות או משקאות מסוכרים.
פינוקים מתוקים
הכללים סביב מתוק פינוקים עבור סאות 'ביץ דיאט הם כי הם תמיד ללא סוכר, נמוך רווי שומן, והם לא עשו עם קמח. תצטרכו להתרגל לג'לטין ללא סוכר וקופואים ללא סוכר.
בשלב השני יהיו לך יותר אפשרויות באמצעות פירות ממתקים.
עמילנים ודגנים
אין עמילנים מותר בשלב הראשון. זה כולל לחם, אורז, פסטה, דגנים, מאפים וירקות עמילניים כגון תפוחי אדמה. לאחר שלב זה, כמה דגנים מלאים ועמילנים אחרים ניתן בהדרגה בחזרה.