כשסיימתי את הלימודים בקולג', אני זוכרת את ההקלה שלעולם לא אצטרך לעבור מבחן גמר נוסף או לשבת בהרצאה משעממת אחרת ובאימה המוחלטת למצוא עבודה ולהבין את שארית חיי. עם החלטות גדולות אלה להתמודד עם, הדבר האחרון שאני מודאג היה להישאר בכושר ופעילות גופנית, משהו שבסופו של דבר הצטערתי.
מה שלמדתי הוא כי הולך מחיים במכללה פעיל יחסית לעבודה במשרה מלאה בישיבה מוביל לעלייה במשקל, משהו שאתה יכול להימנע אם להקים שגרת בריאות עכשיו.
פעילות גופנית יכולה להקל על הלחץ, להקל עליך דרך מעבר זה קשה, תוך הגברת הביטחון שלך בכל פעם שאתה צריך את זה ביותר. יהיה לך גם יתרון גדול נכנס כוח העבודה. קל יותר לעבוד בתרגיל מההתחלה מאשר לסחוט אותו לתוך לוח הזמנים עבודה מלחיץ מאוחר יותר.
להבין איך לעשות את זה יכול להיות אתגר, אבל כל מה שנדרש הוא קצת ידע ותכנון להתחיל ברגל ימין.
כיצד תרגיל בעולם פוסט קולג '
כאשר אתה עוזב את הקולג ', הכל משתנה - במיוחד הרגלי התרגיל שלך. עם האנרגיה שלך בילה למצוא עבודה או להתחיל עבודה, הפעילות שלך טיפות רמות הלחץ שלך ספייק. להלן, תוכל למצוא את החסרונות הנפוצים ביותר וכיצד תוכל להתכונן לקראתם:
1. אין יותר אימונים חינם
אם היה לך גישה חינם חדר כושר בקמפוס או בהנחה חברות במקום אחר, עכשיו אתה צריך לשלם מחיר מלא או למצוא דרכים אחרות לממש.
תיקון: איפה לממש - אם אתה על תקציב, כמו בוגרי רבים, ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי על איפה ואיך לממש. חלק מהאפשרויות כוללות:
- בבית : הגדרת חדר כושר בבית עם ציוד בסיסי כגון משקולות, להקות התנגדות כדור יציבות. אם כסף הוא בעיה, יש דרכים לחסוך כסף על ידי רכישת ציוד יד שנייה או אפילו עושה משלך משקולות. למד רעיונות נוספים עבור תרגיל בבית ואימונים אתה יכול לעשות בבית .
- בחוץ : ריצה והליכה הם דרכים נהדרות להישאר בכושר ולנהל את המשקל שלך רק דורשים זוג טוב של נעליים. אתה יכול גם לנסות רכיבה על אופניים, לשחק טניס או לאסוף משחקי כדורסל בפארק המקומי שלך או להיפגש עם קבוצות כושר באזור שלך. כדי להתחיל, נסה את האימון במעגל בחוץ .
- בחדר הכושר : כדי לחסוך כסף, חפשו חדרי כושר מקומיים קטנים שגובים עמלות נמוכות יותר (חלקם רק 19.95 $ לחודש, כגון קרדינל פיטנס באילינוי), מרכזים קהילתיים או ימק"א המקומי שלכם, שבדרך כלל אינם יקרים כמו מועדוני בריאות.
- במשרד : אם יש לך עבודה, לנצל את מרכז הכושר באתר שלך, אם יש לך אחד, או כל מועדון בריאות הנחות החברה שלך מציעה.
2. לוח הזמנים שלך
במכללה, ייתכן שיהיה יותר חופש וזמן לממש. עבודה במשרה מלאה ייקח את רוב היום, עוזב פחות זמן ואנרגיה כדי אמון.
תיקון: הולם אותו - עם הזמן החופשי הזה, תצטרך לעבוד קצת יותר קשה לעשות זמן לממש. חשוב לקבוע את שגרת האימון שלך ברגע שאתה יכול. אם אתה מחפש עבודה, לעשות תרגיל חלק שגרת היומיום שלך - זה יהיה לשפר את מצב הרוח שלך, לתת לך אנרגיה להמשיך ולבנות אמון. אם אתה כבר עובד, להסתכל על לוח הזמנים שלך לגלף קצת זמן התרגיל בכל יום.
גם אם אתה מתחיל עם רק 10 דקות או לפצל את האימונים שלך , אתה יכול לבנות על זה לאורך זמן:
3. פחות להעביר, עוד לשבת
הליכה ממחלקה לכיתה או ממפלגה למסיבה יכולה לשרוף קלוריות. יושב מול המחשב במשך 8 שעות ביום לא, אשר יכול להוביל במהירות במשקל, כאבי גב וכאבים אחרים.
תיקון: להישאר בכושר במשרד : אתה צריך להיות יצירתי אם אתה רוצה להישאר פעיל בעבודה. הגדר אזעקה כדי לצאת כל שעה ו למתוח או לעשות כמה תרגילים . רעיונות אחרים:
עוד על להישאר בכושר בעבודה .
- ללכת במדרגות על הפסקות שלך או ללכת בזמן הצהריים שלך
- ללכת, לרוץ או אופניים לעבודה
- הפארק רחוק או להשאיר דברים במכונית אז יש לך סיבה לקום
- הימנע משרד זבל מזון לאכול בחוץ לארוחת צהריים כל יום, אשר יכול במהירות ערימה על קילו
- נסה את זה במשרד המדרגות אמון
- שעת צהריים
4. שינוי סדרי עדיפויות
בוגר ויציאה לעולם אחר יכול להיות מכריע וקשה לקבוע את סדר העדיפויות שלך. אתה עלול להתפתות לדלג על פעילות גופנית כי אתה צריך את כל האנרגיה שלך כדי למצוא עבודה או להתמודד עם התמוטטות עצבים זעירים המתרחשים במהלך שינויים גדולים בחיים.
תיקון: לעשות תרגיל עדיפות - להזכיר לעצמך כי פעילות גופנית מוסיפה אנרגיה ליום שלך במקום להרגיש שזה לוקח משהו משם. יתרונות נוספים שיש לזכור:
- ירידה במשקל
- ירידה בסימפטומים של דיכאון וחרדה
- מצב רוח טוב יותר
- לישון טוב יותר
- איכות חיים משופרת
- ליבידו מוגברת
למידע נוסף על מקבל מוטיבציה להישאר מחויבים לממש .
בין אם אתה להקל על החיים שלאחר הקולג 'ללא דאגה או שאתה משוגע כל הדרך, תרגיל הוא חלק חשוב של תהליך המעבר. היו מודעים לכך כי המעבר לתוך כוח העבודה אומר שאתה צריך להתרגל לעבוד על לוח הזמנים של מישהו אחר להשתלט על הזמן שאתה צריך לעשות כדי להתאים את התרגיל כפי שאתה יכול. החל עכשיו יסייע לשמור על המשקל שלך לבדוק את הלחץ שלך ברמות לניהול.