אבוקדו מצליחים להיות חסרי זמן ואופנתיים. הפרי הירוק (כן, זה פרי) משמש קלאסיקות כמו guacamole וסלט Cobb וזה כרגע צצים במסעדות מסעדה אינספור. אבל, יכול אבוקדו בכל מקום גם להיות טוב עבור משחק הרזיה שלך?
סקירה כללית של תביעות הרזיה
- הטענה הנפוצה ביותר כי אבוקדו טובים להפיל קילוגרמים מגיע התוכן הגבוה שלהם של שומנים בריאים, אשר ידועים לדכא תיאבון, המוביל לירידה במשקל.
- כמו כן, מחקרים מראים כי מזונות עתירי סיבים, כמו אבוקדו, מגבירים את תחושת המלאות. אלה רגשות של סיפוק אומר שאתה פחות סביר overeat אשר יכול להוביל לירידה במשקל.
- יש אפילו ראיות כי שומנים בריאים (או לא רוויים) מסייעים למנוע דוקרני סוכר בדם, אשר לספר לגוף שלך כדי לאחסן קלוריות עודפות כמו שומן באמצע הבטן שלך. זה אומר אבוקדו עשוי להיות טוב לשליטה על שומן בטן.
שומנים בריאים וסיבים תזונתיים קשורים לשובע. השפע יכול לגרום לירידה של אכילה עודף. אכילה פחות גורמת לירידה במשקל. אבל תכונות אלה אינן בדיוק ייחודיות לאבוקדו.
בעוד אבוקדו יכול להיות תוספת בריאה לתזונה שלך, חשוב להיות מודעים לעובדה שהם די קלוריות צפופה. אבוקדו קטן (כ 4 גרם) יש כ 180 קלוריות ו 17 גרם שומן. ויש בהחלט דבר כזה יותר מדי שומן - אפילו בריא סוג.
רק בגלל אבוקדו הם בריאים ומספקים לא אומר שאתה צריך לאכול אותם עם נטוש מוחלט.
לא רק זה יכול למנוע ירידה במשקל, זה יכול למעשה להוביל לעלייה במשקל. בהחלט ליהנות מהם - רק במתינות!
כאשר בספק, לשקול את זה
לקבלת מידע מדויק ביותר, לשקול את החלק אבוקדו שלך עם סולם מזון. כל גרם יש כ 45 קלוריות, 4 גרם שומן, 2.5 גרם carbs, 2g סיבים, ו 0.5 גרם חלבון.
קשקשים מטבח הם זולים והם כלי נהדר לניהול משקל. אם אתה לא מסוגל לשקול את אבוקדו שלך, הנה כמה הערכות קיצור:
1 אונקדו אבוקדו שווה ל:
- כ 2 כפות. אבוקדו מרוסק
- כ 2 כפות. אבוקדו קצוץ
- על 1 / 4th של אבוקדו קטן
טיפים על הוספת אבוקדו לתזונה
- ספייס ומפיצים. אתה יכול למחוץ ועונה אותם כדי להפוך את התפשטות עבור טוסט מחיטה מלאה, קרקרים גבוהה סיבים, כריכים, או אפילו פרוסות תפוח. אחד החטיפים האהובים עלי הוא סיבים עתירי סיבים, קשקשים בסגנון שטוח ומעליהם אבוקדו מרוסק מתובל ועגבניות מיובשות.
- תוספת ביצים. קצת אבוקדו קצוץ מביא כל כך הרבה טעם לטרוף ביצה . אבוקדו מאשד הוא גם טעים להפתיע בחצי לבן ביצה קשה. מורידים אותו עם בייקון רזה קצוץ לחטיף מספק להפליא.
- כמו סלט. קצת אבוקדו על סלט שלך יעשה את זה יותר מילוי וטעים יותר. אפשר אפילו למזג קצת אבוקדו עם יוגורט ללא שומן עבור רוטב טעם ארוז.
- שמנת גואק שמנת. Guacamole הוא טעים, אבל זה קל מדי להגזים עם הטבילה צפופה המסורתית. משלבים 1/4 כוס ללא יוגורט יוגורט רגיל עם כמות זהה של אבוקדו מחית. לזרוק ב 1/8 כפית. כל מלח, אבקת שום, אבקת צ'ילי ויש לך לתקן גוואק עם לספור קלוריה ברצינות.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!