תרגיל עשוי להיות קשה כדי להתאים את יום עמוס, אבל outfitting את כושר ביתי קל יותר ממה שאתה חושב. חדר כושר בבית שלך יכול להיות מפואר (מגה מכונות, הליכונים וכו ') או פשוט (זוג טוב של נעלי אתלטי ) כמו שאתה רוצה, עבור התקציב אפק, זה לא צריך לעלות דבר.
כשהתחלתי לעבוד, לא היה לי הרבה תקציב. הייתי בקולג 'וכמה כסף היה לי לכיוון האוכל (אטריות ראמן) ולשתות (בירה, כמובן).
מה שלא ידעתי הוא שיכולתי ליצור מערכת משקולות משלי, בלי להוציא עוד אגורה נוספת.
הדבר היפה על אימון משקולות הוא שכל דבר עם משקל יעבוד - משקולת, משק מים מלא או גרב מלא חול ... הגוף שלך לא יודע את ההבדל.
יש הרבה דברים שאתה כנראה יש בבית שלך עכשיו זה יכול לשמש משקולות - אתה רק צריך להיות קצת יצירתי כדי להתחיל.
ביצוע משקולות משלך
בין אם אתה outfitting כושר בבית או נסיעה, יש מגוון של דברים שאתה יכול להשתמש כמו dumbbells כגון:
- מרק מלא . אלה הם נהדר עבור משקולות קלים. כמה פחיות גדולות שוקלות עד קילו (או יותר) ויכולות לשמש לתרגילי הגוף העליון כמו תלתלים biceps , לחיצות תקורה מעלה לרוחב .
- בקבוקי מים מלאים . בקבוק מים גדול (למשל סביב 33.8 אונקיות נוזל) יכול לתת לך קצת יותר מ 2 קילו כאשר מלא מים. למלא אותו עם חול, סלעים או לשנות ואתה מקבל עוד יותר משקל.
- תיקי מחשב או שקיות נייר קטנות . בעלי נושא תיק מחשב קטן כל כך ממולא, הוא שוקל על 10 פאונד. בגלל שקיות המחשב בדרך כלל יש ידיות, אלה יכולים להיות נהדר עבור תרגילים כמו תלתלים bicep, מעלה לרוחב או שורות חמושים אחד . שקיות קטנות עם ידית יכול להיות מלא ספרים המשמשים תרגילים תחתון הגוף כמו squats , lunges ו deadlifts .
- חלב או תפוזים מיץ פכים . שמור את כדורי החלב הישנים שלך ומלא אותם בחול, שינוי או מים עבור משקולות עם ידיות מוכנות
- צינורות PVC . היה לי לקוח אחד אשר מילא צינורות PVC עם חול, מכסת אותם עם סרט דביק כדי למנוע שפיכה. זהו רעיון נהדר מאז צינורות PVC לבוא בכל הצורות והגדלים, רבים מהם מתאימים בצורה מושלמת ביד שלך.
- כדורי טניס ופחיות . שון קית ', מאמן אישי מוסמך, ממליץ למלא כדורי טניס ופחיות טניס עם חול או לשנות כמה משקולות כף יד נהדר.
רוב החומרים האלה ניתן למצוא סביב הבית שלך או בחנות החומרה המקומית שלך. אם אתה לא לתוך הפיכת משקולות את עצמך, יש כמה חלופות אחרות למציאת ציוד זול.
מציאת ציוד תרגיל זולה
אם לא אכפת לך מציאה מציאה קטנה, אתה יכול למצוא ציוד כושר זול במגוון של מקומות כגון:
- מכירת מוסך . אני כמעט תמיד רואה ציוד התעמלות במכירות המוסך וחלק זה אפילו שווה לקנות. להרים את העיתון למצוא מכירות מוסך בסוף השבוע באזור שלך ואתה יכול פשוט למצוא משהו.
- לשחק את זה שוב ספורט . חנות זו קונה ומוכרת ציוד משומש (וחדש). אם יש לך אחד באזור שלך, זה שווה לבדוק, במיוחד עבור הבחירה משקולת שלהם, וזה בדרך כלל די טוב.
- וולמארט . Walmart ידועה bargains ו נהדר עבור ציוד תרגיל קטן כמו משקולות, משקולות, כדורי התעמלות להקות התנגדות.
- מודעות מסווגות . האמריקאים אוהבים לקנות דברים ... במיוחד ציוד התעמלות. הם גם אוהבים למכור דברים ... במיוחד ציוד התעמלות הם מעולם לא השתמשו. בדוק את העיתון שלך עבור ציוד זול או לנסות Craigslist או Freecycle כדי לראות מה קרוב אליך.
מה לא לקמץ על
אמנם זה רעיון טוב להתמקח לצוד, יש כמה פריטים מכריעים שאתה לא צריך לקמץ על. למד מהטעויות שלי וודא שאתה מוציא כסף טוב על:
- נגני MP3 . בימים אלה, ייתכן שאתה משתמש בטלפון החכם שלך בזמן האימון, אבל אתה יכול גם לקבל נגן מוזיקה ייעודי זה קל יותר עשוי לתת לך אפשרויות נוספות להאזנה למוסיקה בזמן האימון.
- צגים קצב הלב . פעם קניתי HRM מחנות כלבו במחיר של כ -25 דולר. זה נכנס מהר לתוך האשפה כי זה היה לא נוח ורק לסירוגין הרים את קצב הלב שלי. עדיף להשקיע קצת יותר כסף על איכות הלב הדולר לפקח כי תוכל להשתמש במשך שנים.
- הליכונים , מאמנים אליפטי או מכונות אחרות . זהו אזור אחד שבו אתה מקבל מה שאתה משלם. לבלות כמה שאתה יכול עבור חלקים גדולים של ציוד כדי להבטיח שהם יימשך לטווח הארוך.
- נעליים אתלטיות . הנעליים שלך עשוי להיות החלק החשוב ביותר של ציוד בבעלותך - אם אין לך נעליים תומכות שמתאימות נכון ולהתאים את הספורט שלך, אתה יכול בסופו של דבר עם כאב או פציעה לטווח ארוך.
יצירת חדר כושר ביתי עם מעט או ללא כסף קל אם אתה על התקציב. כל דבר עם משקל יכול לשמש עבור אימון כוח תרגילים ו, לא לשכוח, יש הרבה תרגילי bodyweight נהדר שדורשים שום ציוד בכלל.