הטוב והגרוע ביותר בריאות בחירות של ג 'ימי ג' ון
חובבי סנדוויץ 'בדרך כלל נהנים מהאוכל אצל ג'ימי ג'ון. דיינרס להזמין סנדוויצ'ים כי הם עשו לפניהם ואת מוצא ידועה המשרתים מזון טרי. אבל אתה יכול לקבל ארוחה ידידותית לדיאטה כאשר אתה אוכל שם? אתה יכול לשמור על תוכנית אכילה בריאה שלך עם כמה עצות להזמנת תת ב ג 'ימי ג' ון.
ניתוח התפריט של ג'ימי ג'ון
כאשר אתה מסתכל הראשון בתפריט של ג 'ימי ג' ון, זה לא נראה כאילו יש פריטים רבים לבחירה.
תפריט ההדפסה הוא רק גיליון אחד. אבל כל כריך יכול להיות מותאם אישית כך יש אין ספור אפשרויות עבור סועדים.
ישנן שתי דרכים שונות כדי לוודא שאתה מקבל את הכריך שאתה רוצה ב ג 'ימי ג' ון. ראשית, אתה יכול להשתמש במחשבון תזונה מקוונת. האתר של ג 'ימי ג' ון מספק כלי קל לשימוש המאפשר לך לשלב ולהתאים משתנים שונים כדי לעמוד במטרות הקלוריות שלך תזונה.
אבל אם אין לך זמן לבדוק את האתר לפני שאתה הולך, אתה יכול גם לדבר עם יצרני כריך בחנות. אמנם הם לא סביר לדעת את הספירות המדויקות של קלוריות של שילוב כל כריך, הם צפויים להיות מסוגלים לספק טיפים פנימאי כדי להפוך את הכריך שלך נמוך carbie או נמוך (או שניהם).
הכי פופולרי ג 'ימי ג' ון מזון
| טורקיה טום Unwich עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנה מוגש 1 (181 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 225 | |
| קלוריות משומן 166.50 | |
| סה"כ שומן 18.5 גרם | 31% |
| שומן רווי 2.5 גרם | 15% |
| שומן בלתי רווי 0 גרם | |
| שומן חד בלתי רווי 0 גרם | |
| כולסטרול 40 מ"ג | 13% |
| נתרן 680mg | 30% |
| אשלגן 0mg | 0% |
| פחמימות 2 גרם | |
| סיבים תזונתיים 0g | 0% |
| סוכרים 0 גרם | |
| חלבון 14 גרם | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
אחד הכריכים הפופולריים ביותר עבור אוכלי בריא ב ג 'ימי ג' ון הוא טורקיה טום . האהוב המסורתי כולל חזה הודו פרוס דק, חסה, עגבניות ומיונז. אם אתם אוכלים את הכריך הבסיסי כפי שצוין בתפריט, הוא מספק 510 קלוריות, כמעט 21 גרם של שומן, 56 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים ו 25 גרם של חלבון.
הוא גם מספק 1240 מיליגרם של נתרן.
אבל סועדים רבים בוחרים להזמין את טום תורכיה כ"אינוביץ". משמעות הדבר היא כי הלחם מושמט ואת סנדוויץ 'מילוי עטוף חסה. בעוד אפשרות זו היא קצת יותר מלוכלך, זה חותך קלוריות משמעותיות carbs. טום Unwich טורקיה (ראה התווית) מכיל רק 225 קלוריות ו 2 גרם של פחמימות.
כריכים פופולריים אחרים כוללים:
- ביג ג 'ון (בשר צלוי) המספק 540 קלוריות, 23 גרם של שומן, 55 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים, 25 גרם של חלבון ו 1150 מיליגרם של נתרן.
- את JJBLT (חסה בייקון ועגבניות) המספק 600 קלוריות, 31 גרם של שומן, 55 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים, 23 גרם של חלבון ו 1310 מיליגרם של נתרן.
- טונה מלאה (סלט טונה) המספק 720 קלוריות, 35 גרם שומן, 61 גרם פחמימות, 6 גרם של סיבים, 36 גרם חלבון ו -1,700 מיליגרם של נתרן.
כמה מנות מוגבלות בצד מוגשות ב ג 'ימי ג' ון כולל צ 'יפס (בערך 150 קלוריות) ועוגיות (כ 375 קלוריות).
הבריאה אפשרויות על תפריט ג 'ימי ג' ון
הדרך הטובה ביותר לקבל ארוחה ידידותית דיאטה ב ג 'ימי ג' ון הוא לבחור את תת מילוי האהוב עליך ולאחר מכן להתאים אישית את הכריך.
ישנן דרכים שונות להפוך את הארוחה של ג 'ימי ג' ון שלך יותר בריא.
- בחר unich במקום כריך. יצרנית הכריכים תעטוף את הכריך בחסה במקום לחם. אפשרות זו חוסכת מאות קלוריות ופחמימות.
- תגיד למכונת הכריך שתוציא את הלחם. המילוי של המחצית העליונה של הלחם הצרפתי שלך יוסר. תוכל לחסוך כ 100 קלוריות עם שינוי פשוט זה.
- גזור את תת שלך במחצית. בעוד פשוט חיתוך סנדוויץ 'לא משנה את carb או לספור קלוריות, זה עשוי לעזור לך לאכול פחות . תת תבחר עשוי לספק יותר קלוריות ממה שאתה צריך בצהריים או בארוחת ערב. אז לשמור חצי הארוחה הבאה שלך לשמור על הדיאטה שלך על המסלול.
- דלג על הצדדים . העוגיות והצ'יפס יכולים להוסיף ערך קלוריות ריק לארוחה. קבל משנה מספקת ומשקה בריא (מים) כדי למלא על דלק בריא ליום שלך.
- בחרו בשר רזה יותר. טורקיה, בשר חזיר רוסטבי הם בחירה טובה יותר עבור אנשים שמנסים לקצץ קלוריות. סלט טונה עשוי עם מיונז ובשר שומני כמו סלמי הם גבוהים יותר בשומן וקלוריות.
- הפוך את הבחירות חכם יותר. לדלג על המאיו וגבינה להזמין שכבה דקה של אבוקדו במקום. אתה עדיין מקבל את הטעם שמנת ומרקם של התפשטות מתובל אבל אתה להקטין את צריכת השומן הרווי שלך לקבל את היתרונות של שומן בריא , במקום. ואז שכבת על כמה ירקות פרוסים רבים ככל האפשר עבור קראנץ 'טעם.
אם תחליט להזמין לחם, אל תדאג יותר מדי על הבחירה בלחם שתבצע. החברה מציעה לחם צרפתי לחם 9-דגנים חיטה . אבל בחירת לחם חיטה לא להגדיל את הסיבים הניתנים הארוחה שלך. אז זה סדר של לחם אם אתה אוהב את הטעם אבל זה לא מספק את היתרונות של דיאטה לחם מחיטה מלאה.
אפשרויות לא בריאים בתפריט של ג'ימי ג'ון
כפי שאתה יכול לדמיין, תת מיני פחות בריאה של ג 'ימי ג' ון הם הגדולים יותר. את JJ Gargantuan לבבי נעשה על לחמניה צרפתית כולל סלמי, בשר חזיר, capicola, בשר צלוי, הודו, provolone, בצל, mayo, חסה, עגבניות, איטלקית ההלבשה. הכריך מספק 1084 קלוריות, כמעט 58 גרם של שומן כולל, כמעט 15 גרם של שומן רווי, 73 גרם של פחמימות, 72 גרם חלבון ו 3384 מיליגרם עצום של נתרן.