קבלת שישה Pack לוקח יותר מאשר רק תרגילי AB
מהי המטרה כושר אחד אתה רוצה שאתה יכול להשיג? אם אתה כמו רוב האנשים, אתה רוצה שש Pack ABS . זה נראה קל: האם מאות crunches ביום ולחכות abs שלך להופיע קסם.
זה לוקח יותר מאשר תרגילי AB
כפי שאתה עלול למצוא, כפיפות בטן הם לא מספיק כדי לשטח את שרירי הבטן שלך. תרגילי אב לבנות כוח, במיוחד אם אתה מתמקד כוח הליבה .
עם זאת, אם יש שכבת שומן המכסים את החלק התחתון שלך, אתה לעולם לא תראה אותם.
יש לך כנראה שמעו כי הפחתת נקודה הוא על יעיל כמו לירוק ברוח, אבל כאשר אתה עובד שרירי הבטן שלך במאמץ כדי להפחית את הבטן flab, נקודה הפחתת בדיוק מה שאתה מנסה לעשות. הגוף לא יכול להיות מאולץ לאבד שומן באזור מסוים על ידי מימוש השרירים ישירות מתחת לאזור זה. מה אתה צריך להיות התמקדות היא לאבד שומן בגוף השגת קצת שריר.
התחל עם הדיאטה שלך
הצעד הראשון לאבד שומן הגוף הוא שינוי הדיאטה שלך.
- לאכול לעתים קרובות יותר. אכילה כמה ארוחות קטנות לאורך כל היום יגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות.
- לאכול פחות קלוריות . צור גירעון קלורי מתון על ידי ניטור גודל המנות שלך ולוודא שאתה אוכל פחות ממה שאתה בוער . קל יותר לאכול פחות קלוריות אם אתה ממלא על מזונות עשירים בסיבים עם דגש על דגנים מלאים, פירות, ירקות ועוד מזונות צפופים.
- לשתות יותר מים . לפעמים כאבי רעב הם למעשה תביעת הגוף שלך למים.
פוקוס תרגיל שגרתי שלך
דיאטה ללא פעילות גופנית תוביל קצת ירידה במשקל אבל בשלב מסוים תגיע הרמה . תרגיל יכול להביא לך בעבר plaus ולשמור את מסת שריר. לאחר צמצום צריכת הקלוריות שלך, הגיע הזמן לוודא כי האימונים שלך עוזרים לך להשיג את מטרות הגוף שלך.
התוכנית שלך צריכה לכלול:
- 3-5 ימים של cardio בשבוע במשך 30 עד 60 דקות באזור היעד שלך קצב הלב. האם כל אירובי שאתה נהנה. אתה צריך גם לעבוד במגוון של עוצמות כדי להפיק את המרב את התרגיל.
- אימון משקולות שמכוון את כל קבוצות השרירים 2-3 ימים רצופים בשבוע, ABS כולל. אתה לא צריך לעבוד שרירי הבטן שלך כל יום , למעשה, זה יכול להיות מועיל. אתה הרבה יותר טוב ממקד את האנרגיה שלך על עבודה קבוצות שרירים גדולים יותר, כמו הרגליים, הגב, החזה, ופעילויות המסייעות לך לשרוף יותר קלוריות הכוללת, כמו אירובי.
- למתוח לאחר האימונים שלך עבור גמישות והרפיה.
- להתחמם לפני כל אימון, להתקרר לאחר מכן, לשתות הרבה מים בין לבין.
שקול את הגנטיקה ואת אורח החיים
האמת היא, גם אם אתה עושה הכל נכון להתחיל לאבד שומן בגוף, אין ערובה שזה יהיה להמיס הרחק באמצע הבטן שלך לחשוף שישה Pack ABS. הגוף שלך מאחסן ומאבד שומן לפי הגנים שלך, כך שאתה לא יכול לשלוט בו אתה מאבד שומן ממקומות מסוימים. כולנו שומרים עודף שומן במקום כלשהו - לנשים, זה לעתים קרובות סביב הבטן התחתונה, הירכיים, הירכיים. עבור גברים, זה לעתים קרובות סביב באמצע ובחזרה.
אז, האם זה אומר שזה בלתי אפשרי לאבד שומן במקומות האלה?
בכלל לא. אבל, זה עלול לקחת קצת זמן וזה עלול לא להיעלם לחלוטין. הדרך היחידה לדעת היא לעקוב אחר תזונה בריאה , פעילות גופנית באופן קבוע, ולאפשר לגוף להגיב.
אתה גם צריך לחשוב על אורח החיים שלך. זה יכול להיות שאתה יכול להשיג ABS שטוח אם הצלחת לקחת את השומן בגוף לרמות נמוכות יותר - אבל מה אם זה דורש יותר תרגיל או תשומת לב קשוחה יותר לתזונה מאשר יש לך זמן או אנרגיה? אם זה המקרה, ייתכן שיהיה עליך לשכוח מקבל ABS שרירי ולהתאים את המטרות שלך כדי להתאים את הדרך שבה אתה חי.
אתה עדיין צריך לעשות תרגילי AB?
ייתכן שאתה תוהה אם יש טעם לעשות תרגילי AB ממוקד עכשיו שאתה יודע שהם לא הולכים לעזור להפחית את השומן סביב הבטן שלך.
כן, אתה עדיין רוצה לעבוד שרירי הבטן שלך (כל הליבה שלך, למעשה), אבל אולי לא עם המהלכים הרגילים כמו כפיפות בטן לשבת קופצים.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעבוד כמה שרירים באותו זמן לבנות כוח ויציבות, כמו גם לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך. כשמדובר ABS שלך, ישנם מספר תרגילים נהדר וכלים אתה יכול להשתמש כדי לחזק את הליבה שלך עם מהלכים דינמיים יותר.
אחד הכלים הטובים ביותר שאתה יכול להשקיע הוא כדור פעילות גופנית אשר יכול לשמש למגוון של מהלכים כמו אלה בהשתתפות זה הליבה אמון. כי אתה חייב לייצב את הגוף על הכדור, אתה משתמש יותר קבוצות שרירים מאשר תרגילי AB המסורתית.