לעתים קרובות אנו שומעים כי אתה צריך לשתות יותר מים. אבל האם ידעת אם אתה שותה יותר מים, זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל? למידע נוסף על למה אתה צריך יותר מים וכמה דרכים קלות להשיג את זה, כך שתוכל להישאר על הדיאטה שלך לרדת במשקל מהר יותר.
למה לשתות יותר מים?
כל תא בגוף מכיל מים. למעשה, המים הם המרכיב הנפוץ ביותר של הגוף שלך .
הוא מבצע פונקציות חשובות רבות. מים נושאת חומרים מזינים מן המזון שאתם צורכים לתאים עובדים, היא נושאת מוצרי פסולת מהתאים שלך לכליות שלך, וזה משמש חומר סיכה המפרקים שלך. מים גם עוזר לווסת את טמפרטורת הגוף באמצעות הזעה. כאשר אתה מחשיב את מטרות רבות של מים, אתה מתחיל להבין עד כמה חשוב לקבל מספיק.
למרות מקורות המים רבים, רובנו לא מקבלים מספיק. ואם אתה תרגיל או עבודה פיזית בדרישה עבודה, אתה צריך אפילו יותר מים מאשר האדם הממוצע כדי לחדש את הנוזל הגוף שלך מאבד כאשר אתה מזיע. דיאטה במיוחד צריך מים כדי לעזור לרסן את הרעב כדי להדוף עייפות.
אז מה קורה כאשר אתה לא שותה מספיק מים? אתה הופך מיובש. להיות מיובש יכול להשפיע עליך בדרכים רבות. תופעות לוואי של התייבשות כוללות כאבי ראש, ריכוז לקוי ועייפות.
להישאר היטב hydrated מספק הטבות, במיוחד כאשר אתה מנסה לרדת במשקל.
אנרגיה מוגברת סיבולת, שיפור העיכול וירידה במשקל המים הם היתרונות כי דיאטה נהנים. להישאר hydrated עשוי גם לעזור לך לשמור על אכילת יתר. לעתים קרובות אנו נוטים להגיע לאוכל כאשר אנחנו באמת צמא כי אנחנו חושבים שאנחנו רעבים.
כיצד לשתות יותר מים
אתה יכול לקבל מים משני מקורות: מזון ונוזלים.
רוב האנשים יודעים כי המשקאות שהם צורכים מספקים מים, אבל לעתים קרובות אנו שוכחים כי מזונות לספק מים מדי. פירות וירקות מלאים במים, כגון מלון או סלרי, עוזרים להגדיל את צריכת הנוזלים. פירות וירקות רבים אחרים מלאים במים ולעזור לשמור אותנו hydrated.
הנה כמה דרכים אחרות לעבוד יותר מים לתוך היום שלך ולהישאר מלא hydrated.
- לשתות כוס מים לפני כל ארוחה.
- משקאות אחרים חלופיים (כמו קולה או קפה) עם כוס מים אחת.
- בקשו כוס מים לצד קפה, יין או תה במסעדות.
- שמור על בקבוק refillable של מים ליד השולחן שלך.
- לשתות מים אחר הצהריים כאשר האנרגיה שלך מטבלים ברמה (ולפני שאתה מכה את מכונת אוטומטיות!)
- לשתות כוס מים מלאה לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
- אם אתה מתחיל להרגיש קצת או אם אתה מרגיש כאב ראש מגיע (סימן של התייבשות), לשתות כוס מים
- עבור עד 12 אונקיות משקפי מים בבית במקום משקפיים 8 גרם.
- שמור על בקבוק מים במכונית שלך במיוחד כאשר מזג האוויר חם או לח.
כמו כן, זכור כי בעוד כל המשקאות לתרום את סך צריכת נוזלים, חלקם עשויים למעשה להתייבש לך. אלה כוללים אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה ומשקאות קלים.
מחכה עד שאתה מרגיש צמא לשתות משהו היא לא הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות. קבל את הרגל של שמירה על בקבוק מים ליד השולחן שלך או במכונית שלך כדי להישאר hydrated. אתה יכול אפילו להפוך מים בטעם בבית לשתות מספיק ולשמור על תוכנית הרזיה שלך על המסלול.