האם זה חם מדי לממש? השתמש אינדקס חום

האם זה חם מדי כדי לממש בחוץ?

טמפרטורת האוויר אינה מספרת את כל הסיפור כשמדובר הליכה ופעילות גופנית במזג אוויר חם. מדד החום אומר את הטמפרטורה לכאורה כי אתה מרגיש, על בסיס טמפרטורת האוויר ואת הלחות היחסית. אתה יכול להשתמש בו כדי להחליט אם זה חם מדי עבור פעילות גופנית חיצונית.

תרשים תרשימי חום: הצג את תרשים אינדקס החום של שירות מזג האוויר הלאומי.

מדד החום מחושב עבור צל. אם אתה תהיה פעילות גופנית באור שמש ישיר, ללא צל, מדד החום עשוי להיות גבוה ככל 15 מעלות, על פי בטיחות תעסוקתית & בריאות המינהל הנחיות לעבודה בחוץ.

מתי לבטל פעילות גופנית חיצונית על בסיס מדד חום

אינדקס חום גבוה יכול להזהיר אותך להגביל פעילויות למניעת מחלת חום . הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט אומר שהסיכון לחלות בחום גבוה עולה כאשר מדד החום הוא מעל 82F / 28C לאנשים שמתאמנים במשך יותר משעה.

• ב 82F מדד חום הם ממליצים לבטל תחרויות פעילות מתמשכת.
• על טווח 86-90, ASCM ממליץ לבטל פעילויות אתלטי עבור אנשים פחות בכושר ולא הסתגלות להגביל את משך ועוצמת עבור אנשים בכושר ו הסתגלות.
• ערך מעל 90 צריך לבטל את הפעילות הספורטיבית עבור כולם, והוא אינדיקטור אתה צריך לתכנן אימון אחר ולא הליכה ארוכה או לרוץ בחוץ.

אם אתה מנסה להחליט אם ללכת או לרוץ בחוץ, לבדוק את מדד החום כדי לראות אם זה יהיה מתחת 90 ​​בזמן שאתה תעשה את זה. אם לנתיב שלך אין גוון, גורם 15 מעלות נוספות למדד החום.

גורמי סיכון פיזי למחלת חום

ההערכות ASCM עולה כי גורמים אלה מגבירים את הסיכון לחלות בחום .

אם הם חלים עליך, לנקוט אמצעי זהירות נוספים כאשר מדד החום גבוה.

• הַשׁמָנָה
• כושר גופני נמוך
• חוסר התאקלמות לחום
• התייבשות
• היסטוריה קודמת של מחלת חום אקראית
• מחסור בשינה
• כֶּלֶף
• שלשול, מחלה, תרופות מסוימות

הסביבה גורמים חום

מאמן המרוץ, גארי ווסטלונד (ASCM Certified Health and Fitness Instructor), מפרט את הגורמים המשפיעים על תחושת החום שאנו חשים כלפי חוץ:

• לחות ונקודת הטל הם אמצעים לכמות הלחות שבאוויר. אנו מזיעים כדי לקבל את היתרונות של קירור שמגיע כאשר הזיעה מתאדה. אם האוויר כבר רווי בלחות, הזיעה שלך לא יכולה להתאדות מהר כדי לקרר אותך. אם הלחות נמוכה, הזעה פועלת טוב יותר כדי לקרר אותך.
• חימום מהשמש: אור השמש מחמם אתכם עם חימום קורן, חימום ישיר של הגוף ומשטחים אחרים מבלי לגעת בהם.
• חימום מן הרוח: האוויר יכול לשאת חום עם זה מאובייקט אחד למשנהו, ואתה תרגיש את העברת החום כאשר טמפרטורת האוויר היא 72F ומעלה. מתחת לטמפרטורה זו, זה מרגיש כמו רוח קרירה, בעוד מעל הטמפרטורה הרוח תורמת לחימום.
• חימום מן המדרכה: כאשר אתה נוגע משהו חם, החום מועבר ישירות לעור שלך. המאמן ווסטלונד מציין שזה מה שקורה עם מדרכה חמה או אספלט חימום הרגליים שלך דרך הנעליים.

• טמפרטורה הדרגתית: ההבדל הטמפרטורה בין הגוף שלך גורמים בחוץ תקבע כמה וכמה מהר אתה מתחמם או להתקרר.

_{מקורות:}

_{ארמסטרונג, לורנס E. Ph.D., FACSM (יו"ר); קאזה, דאגלס ג 'יי דוקטורט, ATC, FACSM; מילארד-סטאפורד, ד"ר מינדי, FACSM; מורן, דניאל ס. Ph.D., FACSM; Pyne, סקוט WMD, FASCM; רוברטס, ויליאם אומד, FACSM. עמדת עמדה: מחלת חום אקראית במהלך אימון ותחרות. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית : מרץ 2007 - כרך 39 - גליון 3 - עמ '556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{בטיחות תעסוקתית ובריאות: שימוש במדד החום: מדריך למעסיקים. גישה אל 8/3 Beh}

_{גארי ווסטלונד, ASCM H / FI: התכתבות 8/1/1999}