אזהרה סימנים של הפעלת פציעות

פעם הרגשתי כאב בשוק שלך במהלך ריצה וחושבים, "אוי לא, מה אם זה שבר מתח?" אבל אז זה הולך משם בדיוק כמו שזה התחיל. אבל מה עם כאבים כי לא נעלמים או להחמיר במהלך פועל? אם תתעלם מסוגים אלה של כאב, אתה יכול לעשות את זה הרבה יותר גרוע על ידי המשך לרוץ דרך זה.

הנה כמה דרכים לקבוע אם הכאב שלך הוא רק קצת כאב או סימן אזהרה של פגיעה פועל .

1 - הכאב ממשיך או מחמיר כאשר אתה רץ

לכולנו היו אלה ריצות שבו משהו מרגיש קצת חזק או לא נוח כאשר אתה מפעיל את הריצה, אבל אז זה הולך אחרי קילומטר או שניים של ריצה. אם הכאב שלך מקלות או שזה הולך ומתדרדר ככל שאתה ממשיך לרוץ, אתה צריך להפסיק את הריצה שלך לקחת כמה ימי חופשה כדי לראות אם אתה מבחין בשיפור כלשהו.

2 - אתה מבחין ברכות ונפיחות

אם עשית לאחרונה ריצה ארוכה או אימון אינטנסיבי, כמה כאבי שרירים לאחר הריצה היא נורמלית. אבל אם יש גם נפיחות איפה אתה מרגיש כאב, הדלקת היא סימן שמשהו לא בסדר. קח קצת קרח על זה (15-20 דקות כל 3-4 שעות) ולנוח במשך כמה ימים.

3 - אתה משנה את הצעד שלך

כאב או כאב קל לא צריך לכפות עליך לשנות את הצעד שלך כאשר אתה מפעיל. אם ההליכה שלך כבוי, לראות אם כמה ימים הנחה מ פועל עושה את ההבדל. אתה לא רוצה לרוץ כאשר אתה לא עושה את הצעד הרגיל שלך, כי לא רק יכול לרוץ דרך סוג זה של כאב לעשות את הפציעה גרועה אבל overcompensating יכול להוביל לפציעה חדשה באזור אחר.

4 - אתה מרגיש כאב גם כשאתה הולך מסביב

אם הכאב גורם לך לצולע כאשר אתה פשוט מסתובב או שזה מפריע לפעילויות היומיום, זה סימן שאתה צריך לקבל אותו נבדק על ידי רופא.

5 - הביצועים שלך סובל

גם אם אתה לא מרגיש כאב או אתה כבר לרוץ דרך סוג זה של אי נוחות בעבר, אם אתה איטי או איטי ולא מצליח להבין שום סיבה למה, לחזור עם קצת מנוחה והתאוששות. הפסקה קצרה של ריצה עשויה לשמור על בעיה משנית מלהפוך פציעה פועל במלוא מובן המילה.