טבעוני פיתוח גוף ו אימון משקל

בניית שריר ללא חלבון מן החי

באופן כללי, החזון של שרירן הוא ההילה של גברים גדולים (ונשים) אוכלים כמויות עצומות של חלבון בצורת חזה עוף, מילקשייק מי גבינה, ותריסר לבנים חלבונים. אבל עכשיו, דברים משתנים. טבעוני bodybuilders הם עושים את עצמם ואת בעל הצלחה מתונה. וגנים לא אוכלים שום חלבון מן החי בכלל - אין בשר, לא עוף, דגים, ביצים או מוצרי חלב.

בכלל לא. זה מבדיל אותם "צמחונים" או לקטו צמחונים אשר עשויים לאכול חלב, גבינה, ביצים, יוגורט, וכו '

חשוב מאקרו מיקרו ויטמינים

Vegans לבחור לאכול את דרכם מסיבות בריאות, או אתיקה של הרג בעלי חיים, או אפילו כי הם מאמינים כי אכילה טבעוני מגן על הסביבה בדרכים מסוימות. תהא אשר תהא הסיבה, זהו משטר דיאטה מאתגר. Vegans צריך להבטיח שהם מקבלים מספיק חומרים מזינים חשובים כגון ויטמין B12 , אשר אינו זמין באופן נרחב מזונות צמחוניים, למעט מזון נוסף. חומרים מזינים חשובים אחרים שעשויים להיות חסרים בתזונה טבעונית הם שומנים אומגה -3, אבץ, ברזל. עם זאת, עם קצת טיפול, רוב טבעונים נראה שאין לי בעיה לאכול דיאטה בריאה. מספר אלוף העולם לספורטאים כבר טבעונים בזמן התחרות כולל קרל לואיס (אצן) ו דייב סקוט (טריאתלון). סקוט יורק הוא אולטרה מרתון שעוקב אחר תזונה טבעונית ואפילו מייק טייסון, אלוף האגרוף העולמי במשקל כבד בעבר נראה טבעוני בימים אלה.

הרעיון שאתה צריך הרבה בשר להיות גדול, חזק או חזק מופרך בבירור.

חֶלְבּוֹן

עם זאת, זה דבר אחד להיות אתלט טבעוני, אבל די אחר להיות שרירן טבעוני. רוברט צ'יק הוא אחד ממכוני השרירים הטבעוניים הידועים ביותר, אבל יש הרבה אחרים. קבלת מספיק חלבון באיכות גבוהה אינה בעיה עבור bodybuilders טבעוני.

במאמר האחרון על אבקת חלבון ספקים , תראה כי חלבון סויה הוא באיכות שווה חלבון מן החי מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות. עם זאת, קריאטין, חלבון טבעי בבשר בעלי חיים עשוי להיות חסר תזונה טבעונית, ותוספת עשוי להיות שימושי עבור מפתחים טבעוני. קריאטין הוא נפח בונה שריר, ולמרות לא מזין חיוני, עשוי לסייע בבניית שריר כאשר נלקח כתוספת על ידי טבעונים וגם לא טבעונים.

אסטרטגיות

לאכול הרבה. וגאנים צריכים להבטיח שהם אוכלים מספיק קלוריות כדי לגדל את שריר הצמיחה ואת ההתאוששות מן האימון. בגלל מזונות צמחיים גבוהים בסיבים, אשר יכול להיות השבעה (לעכב תיאבון), חלבון ופחמימות אבקת תוספי ייתכן שיהיה צורך. אל תעשה "טבעוני" טריים. אתה תמצא את זה כמעט בלתי אפשרי לקבל את האנרגיה ואת ההשפעה anabolic דיאטה כזו. תזונה טבעונית צריכה להיות במקום מעל 20% שומן על ידי קלוריות.

תוספי תזונה

צג צריכת B12, אבץ, ברזל, אומגה -3. חומרים מזינים אלה הם חיוניים לבריאות יכול להיות חסר תזונה טבעונית שנבנו גרוע. ודא שיש לך מספיק כמויות. בדוק תוויות מזון, לשקול תוספת אם יש צורך. חשבו על תוספת קריאטין.

קריאטין נחשב בדרך כלל בטוח ולא תוסף אסור. קריאטין אולי אפילו לייצר תוצאות טובות יותר טבעונים מאשר טבעונים שאינם. ב תוספי חלבון, למרות סויה הוא חלבון מלא, לנסות שאינם חלבון סויה מזונות ותוספים עבור מגוון. אמנם יש ראיות מועטות כי מזון סויה יש כל תופעות לוואי, מקבל מגוון חלבון הוא תמיד רעיון טוב. חפש אורז או חלבונים אגוז או כל מקור שימושי אחר.