כיצד לבחור את הטוב ביותר הביתה ציוד כושר

כיצד להקים Multi-Gym בבית

חדר כושר בבית הוא קומפקטי של ציוד שנועד לאפשר לך לבצע תרגילים רבים בתחנה אחת. אלה נקראים גם multi-gyms או multis. תחנות עבודה אלה נועדו להתאים לחדר חילוף, מרתף או מוסך, כך שתוכל לעשות אימון משקולות בבית.

תרגיל בבית כמו יתרונות רבים. אם תחליט הביתה הוא המקום הטוב ביותר (לעומת חדר הכושר ) בשבילך, השלב הבא הוא להחליט איזה ציוד אתה צריך.

לפני שאתה יוצא אל החנות הקרובה, הנה כמה דברים לשקול קודם.

הפופולריים ביותר, אמצע טווח רב מכוני כושר כוללים בדרך כלל את הדברים הבאים:

• ספסל מתכוונן לישיבה או שכיבה
• משקולות מתכת מסודרות עם בחירת סיכות עבור עומס
• ברים הנפתח בעיקר עבור תרגיל האחורי הנפתח lat
• לחץ על ברים לדחוף ולמשוך, על הכתפיים, הידיים והגב
• מערכת הארכת רגל עבור שרירי quadricep של הירך
• מערכת סלסול הרגל עבור מימוש hamstrings בחלק האחורי של הירך
• יושבים בשורה כבל מערכת עבור תרגילי הגב והזרועות

סוגי הגדרות

יש לך אפשרויות רבות בהקמת חדר כושר בבית , אבל את האפשרויות עבור משקל אימון בעיקר נופלים לתוך הקטגוריות הבאות. ציוד התעמלות אירובית כגון הליכונים, חותרי אופניים נייחים תמיד אפשרויות; אבל עכשיו אני יתרכז ציוד אימון כוח.

1. שילובים של ציוד נייד. משקולות, ספסל, כדורים, צעדים, להקות, מחצלות, עובדים AB וכו 'שום דבר לא מורכב מדי כאן, רק ציוד בסיסי אבל להרחבה. ספסל ריבוק משקל עם כללה משקולת להגדיר הוא סטרטר פופולרי.

1. תחנות משקל ללא תשלום . ספסלים מתכווננים, מעמדים כוח מחזיק משקולות, משקולות, משקולות וצלחות (משקולות עגולות). בעיקר ציוד מטלטלין לשימוש כבד יותר.
2. Multi-Gyms מבוסס על פלדה או להקות מרוכבים חבלים. רצועת הגמישות יוצרת את ההתנגדות. המותג Bowflex ידועה ביותר, Weider Advantage הוא דוגמה.

1. סך הכל. רעיון זה משתמש בגובה מתכוונן, ספסל משופע והרכבת מושב הזזה המשתמשת במשקל הגוף שלך כדי להגביר את ההתנגדות. דוגמה: Total Gym 1500.
2. Multi-Gyms מבוסס על משקולות מוערמים. תצורה זו הנפוצה ביותר משתמשת במנגנון כבל וגלגלת עם משקולות מוערמות. אתה מזיז את יתד כדי לבחור את המשקל. דוגמה: גוף מוצק EXM סדרה.
3. Multi-Gyms עם הפרשה צלחות משקל חינם. משקולות עגול מותקנים באופן ידני על הרחבות המשקולת. דוגמה: Powertec Workbench. ( הערה: משקולות נוספות).
4. מכונת סמית שילובים רב. התקן סמית רגיל משתמש במנגנון אשר מאלץ את הבר במישור אנכי אחד, בניגוד ספסלים במשקל חינם מתלים. אלה כושר ביתי multis להוסיף קבצים מצורפים נוספים כדי להשיג תחנת עבודה צדדי. דוגמה: מערכת Mega Smith.

מה אני רוצה להשיג?

כדי לעזור לך להחליט באיזו דרך ללכת עם ציוד כושר , אתה צריך לשקול מה המטרות שלך ואת המחויבות. אם אתה מתחיל עם אימון משקולות, אלא אם כן אתה בטוח באמת של הדרישות שלך ואת המחויבות, אני ממליץ לך לנסות אפשרות '1' ברשימה סוג כושר כי יש הרבה ציוד, יקר יקר languishing בחדרים חילוף כי אנשים השתעממו עם זה וירדו לחדר הכושר במקום.

עכשיו לא אמרתי 'כי אנשים ויתרו' - זה לא יהיה אתה, נכון?

הנה כמה רעיונות לשקול אם אתה מחליט להתאים את כושר בבית.

מתחילים ומתאמנים קלים

אם המטרות שלך הן כושר גופני כללי, ניהול משקל, טונוס שרירים וגמישות, אז מינימום יכול להיות צעד אירובי (כמו צעד ריבוק), כמה קבוצות של משקולות - קבוצה כבדה יותר עבור squats ו lunges ו מצית להגדיר עבור תקורה ו מעליות בצד - ספסל מתכוונן, כדור כושר ומחצלת תרגיל. אתה יכול להוסיף להקות התנגדות וצינורות עבור מגוון ואתה תהיה הגדרה מסודר זה ייתן לך מגוון וגמישות עבור כמה מאות דולרים.

חלקם עשויים להעדיף רב מכוני כושר שבו הכל קומפקטי וזמין על מכונת אחת ספר הדרכה מתאר תרגילים שאתה יכול לעשות. טווח אלה מ תחת $ 500 עד $ 4000 כך מגוון רחב של בחירה, איכות, גמישות ועלות זמין. יחידות סביב $ 500 ל 1000 $ החליפה רבים Exercisers אבל אתה יכול לקבל מאורגן תחת $ 500 עם ציוד בסיסי אבל שימושי. גוף מוצק EXM S תחת $ 1000 ואת יתרון Weider עבור סביב $ 500 הן דוגמאות.

מאמנים בינוניים

לתוך כושר רציני יותר, פיתוח שריר וכוח אימון? אפשרות אחת אתה צריך לשקול הוא סט שלם יותר של משקולת ומשקולות וצלחות וספסל תרגיל ארון תקשורת של באיכות טובה - עבור תחת $ 1000.

מתקדם יותר מרובה כושר עשוי גם להכות את המקום, אולי בטווח של $ 1000 - $ 1500, או אחר אתה יכול ללכת על משקולות חינם אפשרות כאמור לעיל ולהוסיף זול יותר מרובה חדר כושר כמו Weider או Bowflex הלהקה מערכת או סך Gym (פריטים 3 ו - 4 ברשימת סוגי הכושר). זה שילוב של משקולות חינם זול יותר הוא עדיין תחת טווח $ 1500.

מאמנים מתקדמים

ציוד ביתי עבור משקל רציני המאמן ואת bodybuilder הוא לעתים קרובות משלימים הפעלות כושר. באופן טבעי, רוב המאמנים כושר רגיל לא מנסים לשכפל את מה שהם משתמשים בפגישות קבועה במרכזי כושר שלהם במרכז העיר, אבל כמה יש ספסל משקל חופשי setups או לבחור רב חובה רב לשימוש בבית. Workbench Powertec הוא דוגמה זו בכיתה שבה משקולות חינם משמשים, אשר אתה צריך לקנות כמו ניצבים.

כמה אני יכול להרשות לעצמי?

שים לב אזהרה מוקדמת שלי על ההוצאות גדול, אלא אם כן אתה סלע מוצק מחויבות וידע על המטרות שלך ואת הדרישות.

כדי לסכם את העלות (בדולר ארה"ב):

• כמה משקולות, צעד, ספסל מתכוונן, כדור כושר, מחצלת תרגיל להקות צריך לעלות פחות מ 400 $.
• קבוצה מקצועית יותר של משקולות, משקולות חינם הספסל ואת המדף צריך לבוא ב תחת $ 1000, אבל אתה יכול לשלם הרבה יותר עבור ציוד high-end.
• סך הכל כושר 1500 הספסל מוטה הזזה המערכת היא כ 300 $.
• יתרון Weider או Bowflex ספורט הם סביב $ 500 ו 700 $.
• משקל התקציב מחסנית בית כושר רב כמו הגוף מוצק EXM 1500S יעלה לך עד 800 $.
• מצויד טוב יותר גוף מוצק G41 או גוף קרפט Galena הם סביב 1500 $.
• איכות חינם במשקל רב כמו מינוף Worktench Powertec עבור סביב 800 $ ועוד כמה מאות דולרים עבור המודל הבא.
• רב תחנה, רב כושר כמו גוף קרפט משפחה Xpress, אשר יכול להכיל מספר משתמשים בבת אחת, הוא כ 3000 $.
• ולמדוד טוב, סוג סמית רב עבור פחות מ 1500 $ - דוגמה להיות מגה סמית המשלבת סמית סוג המכונה פעולה עם קבצים מצורפים תרגיל נוסף.

כמה שטח נדרש?

זה אחד חשוב. שמעתי על אנשים קונים ציוד בלתי נראה, או לפחות לא נמדד, רק כדי למצוא אותו לא יתאים שטח או חדר בתנאי. הקפד לבדוק את זה. אתה צריך להבין על הממדים החיצוניים המדויקים של היחידה המורכבת, עם כל הקבצים המצורפים האפשריים, ולאחר מכן להוסיף כל הרחבה המתרחשת במהלך התרגיל. אם תוסף הרגל או לטוס החזה מוסיף לחדר הנדרש, זה צריך להיות factored כאשר אתה עובד את השטח שאתה צריך. כמה דגמים גוף קרפט נועדו להתאים לפינה. זה יכול לעזור עם בעיות בחלל.

כמה משתמשים?

תמיד נלחם עם השותף, הילדים, החתול, עבור גישה לחדר הכושר בבית? קבל מכונת רב תחנת כך יותר מאדם אחד יכול לממש בו זמנית. אלה נוטים להיות יקרים ביותר מ 2000 $. דוגמאות הן גוף קרפט משפחה אקספרס ואת גוף מוצק EXM-3000LPS.

האם אני יכול להתקין את זה בעצמי?

שיקול חשוב נוסף הוא משלוח והרכבה. לדוגמה, את סך מערכות כושר סוג עם פלטפורמת משופע הם כמעט אחד חתיכת ואתה פשוט ללכת אותם בדלת 'להפעיל אותם'. סוגים אחרים רק דורשים כמה סיביות הבריח על אבל אחרים יכולים לקחת שעות להרכיב. שאל על זה לפני שאתה קונה אם זה חשוב לך. ברור, רבים רב מכוני כושר, התאספו באופן מלא, לא יתאים דרך פתח, אז לצפות כמה הגדרת זמן ומומחיות.

האם הציוד בטוח?

ראשית, משקולות ומשקולות וצלחות כבדים. היזהר לסחוב אותם מסביב. אם אתה עובד עם הדברים האלה OH & S אנשים היו מתעקשים ללבוש מגפיים עטורי פלדה!

עם זאת, מעבר לכך, ועדת בטיחות מוצרי הצריכה של ארה"ב מפרסמת את כל המקרים של נזכרות בשל ציוד פגום או מסוכן באתר האינטרנט שלה. אני לציין כי כמה יחידות Bowflex עבר זוכר גדול מאוד נאוטילוס Bowflex נקנסו על אי עמידה בתקנות ההודעה. עם זאת, אין זה אומר כי כל ציוד Bowflex אינו אמין, מודלים חדשים במיוחד.

ציוד יד שנייה

אם אתה שוקל לקנות ציוד יד שנייה לבדוק תחילה כדי לראות אם הוא נזכר. כמה יחידות נאוטילוס באופלקס ו- Total Gym Gym היו כפופות להיזכרות בשנים האחרונות. במדינות אחרות מלבד ארה"ב, בדוק עם רשויות הצרכן המקומי או עם הסוכנים או המפיצים לקבלת מידע נוסף. מודלים שונים ממדינה למדינה עבור מוצרים מסוימים.

דף הבית המלצות כושר

לאחר סקירה מקיפה, אני יכול להמליץ ​​על שבעה עמדות כושר בבית על פני מגוון של מחיר ודרישות תפקודית. זה לא אומר שאין מודלים אחרים שיספקו ערך דומה, אבל אלה בולטים בשבילי.

• בית 7 חדרי כושר ומולטי כושר