שאלה: כמה פעמים אני צריך לעבוד שרירי הבטן שלי אם אני רוצה שישה Pack ?
תשובה:
התשובה הקצרה לכך היא לעולם לא. הסיבה היחידה שאני אומר את זה בגלל תרגילי AB לא ייתן לך ABS שטוח . ללא שם: נראה כאילו זה יעבוד, נכון? אתה עושה מחנק והגוף שלך לוקח את האנרגיה ואת קלוריות מן abs שלך, נכון? הו, אילו רק זה היה נכון.
הפחתת ספוט לא עובד, אז רוב הזמן שלך הוא בילה טוב יותר על פעילויות לשרוף יותר קלוריות כמו cardio , אימון כוח עושה תרגילים מורכבים יותר.
עם זאת, אתה עדיין צריך לעבוד השרירים שלך ab והם אינם שונים משאר השרירים שלך. לא היית עובד את הכתפיים כל יום, כמו כן, אתה לא צריך לעבוד שרירי הבטן שלך כל יום גם. הגוף שלך זקוק לזמן ההתאוששות כדי להתחזק ולשנות.
איך לעתים קרובות לעבוד Abs שלך
כמו קבוצות שרירים אחרות שלך, אתה רוצה לעבוד את שרירי הבטן שלך 3-4 ימים רצופים בשבוע ואתה רוצה לוודא שאתה למקד כל חלק של פלג גוף עליון שלך, לא רק את האזור "שישה Pack". אלה כוללים: עבודה ABS שלך 2-3 ימים רצופים בשבוע, מקפיד למקד את כל השרירים שלך ab:
- Rectus abdominis - crunches כדור, כפיפות בטן אנכית , ואת הזרוע crunches ארוך הן רק כמה דרכים למקד את השריר הזה
- Transverse abdominis - קרש, לוח הצד , ואת הברך tucks נהדרים לחיזוק TVA שלך
- פנימית וחיצונית obliques - האופניים עובד obliques וכך גם אלה טיפות הברך עקיפה כמו גם אלה סיבובים על הכדור
אימונים
כמה קבוצות / חזרות של תרגילי AB אני צריך לעשות?
כאמור, השרירים שלך הם בדיוק כמו שרירים אחרים בגוף. זה אומר שאתה רוצה לעשות בין 10-16 חזרות של כל תרגיל עבור 2-3 סטים.
אם אתה כבר עושה שרירי הבטן במשך זמן מה ולגלות כי אתה לא עייף בסוף כל קבוצה:
- בדוק את הטופס שלך . אין להשתמש בתנע או בחלקי גוף אחרים (כמו הצוואר או מכופפי הירך) כדי לעזור לך.
- איטי דאו n. ככל שתלך לאט יותר, כך השרירים שלך יעבדו יותר.
- לאתגר את עצמך עם תרגילים שונים.
- נסה פעילויות דינמיות כגון פילאטיס, יוגה או אפילו עמל תרגילים ab לכוון ABS שלך בדרך חדשה לגמרי.