למד כיצד לשנות את הגוף בפחות זמן
האם אתה רוצה לרדת במשקל או שאתה רוצה לשמור על שריר ולאבד שומן ? דיאטה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אבל אתה יכול להשתמש בתרגילי הרכב הגוף כדי לשמור על השרירים להיפטר flab. זה לא מסובך כמו שזה נשמע. אתה רק צריך לשלב פעילות הרכב הגוף עם דיאטה מלאה של חלבון רזה כדי רזה למטה בצורת גוף חזק יותר.
מהו הרכב גוף?
הרכב הגוף הוא היחס בין השומן בגוף למסה רזה, כולל שרירים , עצמות ואיברים. הרכב הגוף מוערך באמצעות אחוז שומן בגוף. אחוז שומן גוף של אישה בכושר בדרך כלל נופל בין 21-24%. שומן גוף של גבר בכושר בדרך כלל נופל בין 14-17%.
ישנן דרכים רבות למדוד את אחוז השומן בגוף . מועדוני בריאות רבים ומשרדי הרופא יכולים לבצע בדיקות פשוטות כדי לקבל את המספר. יש גם סולמות שומן הגוף כי למדוד את האחוז. לפני שתתחיל תוכנית תרגיל, זה רעיון טוב לדעת את המספר שלך, כך שתוכל למדוד את ההתקדמות שלך לאורך הדרך.
כדי לשנות את הצורה של הגוף, אתה רוצה להפחית את אחוז השומן בגוף. באופן מפתיע, זה יכול להיות עלייה במשקל שלך. הסיבה לכך היא כי שריר שוקל יותר שומן. כפי שאתה מאבד שומן ולצבור שריר, התוצאה נטו עשוי להיות גידול קטן בסולם.
תרגיל אירובי עבור הרכב הגוף
כל צורות התרגיל שורפות קלוריות.
אבל גוף הרכב תרגילים ואת גוף הרכב workouts לשלב פעילויות לשרוף שומן ופעילויות לבנות שריר. בדרך זו, כפי שאתה רזה למטה, אתה מחליף את השומן עם שרירים רזים, חזק, חזק לתת לגוף שלך מראה הדוק יותר.
אז מהי הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן ? תרגיל אירובי יעשה את הטריק.
פעילות אירובית, המכונה לפעמים אירובי , היא תרגיל שמקבל את הלב שלך שאיבה. במהלך אימון אירובי , תוכל לנשום כבד ולהתחיל להזיע. עם זאת, אין צורך לממש עד כדי נשימה כל יום. למעשה, תוכל לשרוף את אחוז הקלוריות הגבוה ביותר משומן בעוצמה מתונה.
כמו רמת הכושר שלך משתפר, עם זאת, ייתכן שתרצה לכלול אימון קשה יותר בלוח הזמנים שלך לממש. אימון בעוצמה גבוהה יותר לשרוף יותר קלוריות, אבל יחס קטן יותר של שומן. כדי למקסם את אובדן השומן, לשלב אינטנסיביות גבוהה, אינטנסיביות בינונית, אימון בעצימות נמוכה לתוך תוכנית כושר מלאה ומאוזנת .
אימון כוח עבור הרכב הגוף
תוכל להבחין שינויים אמיתיים הרכב הגוף שלך כאשר אתה מתחיל אימון כוח . מטרת אימון כוח היא לבנות ולעצב את השרירים.
טעות נפוצה בקרב נשים היא כי אימון כוח יגרום להם בתפזורת. זה רק לעתים נדירות. נשים לא מספיק לעשות את ההורמון טסטוסטרון לבנות את השרירים כי אדם עשוי לבנות עושה את אותו אמון.
אתה גם לא צריך לדאוג שיש ציוד מיוחד. אין צורך להוציא הרבה כסף או להצטרף לחדר כושר. אתה יכול לעשות אימון פשוט כוח אימון בבית לעצב את הרגליים, הזרועות, שרירי הבטן.
לדוגמא תרגילי גוף גוף
אז אילו תרגילים הם הטובים ביותר כאשר אתה מנסה לשנות את הרכב הגוף שלך? פשוט משקל הגוף תרגילים יעילים. למה? כי הם מגבירים את קצב הלב (פעילות אירובית) ולבנות כוח לעצב שרירים חזקים באותו זמן. אלה הן דוגמאות של תרגילים אתה יכול לעשות בבית עם מעט או ללא ציוד לעצב את הטון ואת הגוף.
- השתנה דחיפה כלפי מעלה
- מסורתי לדחוף למעלה
- יציבות הכדור לדחוף למעלה
- טלטול קדמי או תרגיל הליכה
- שינויי וריאציות
- תקורה
- סקוואט תרגיל עם העיתונות תקורה
- תרגילי בטן בטן
בניית גוף גוף אימון לשנות את הגוף
אם אתה עקבי האימונים שלך, אתה אמור להיות מסוגל להבחין בשינויים הרכב הגוף שלך רק כמה שבועות.
אז איך אתה בונה תוכנית עקבית? אתה יכול לשלב אימונים אירוביים אימון אימוני כוח לתוך אימון מעגל או שאתה יכול חלופי אימונים בימים שונים כדי לוודא שאתה נשאר עקבי.
- אימון מעגל. שלב את פעילות אירובית האהוב עליך עם אימון כוח חלופי כל פעילות בתוך אימון יחיד. לדוגמה, אם אתה רוצה ללכת אתה עלול לעלות על ההליכון ולטפס על גבעה במשך 7 דקות לאחר מכן מעקב עם 3 דקות של שכיבות סמיכה, lunges, ואת תלתלי בטן. חזור על תבנית זו שלוש עד שש פעמים עבור אימון מעגל שלם.
- יום כן יום לא. אתה יכול גם לשרוף שומן ולבנות שריר ידי לסירוגין workouts בימים שונים. לדוגמה, אתה יכול לבחור לקחת שיעור אירובי ביום שני, רביעי, ושישי להשלים את אימון כוח אימון בימי שלישי וחמישי. נסו לא לתזמן ימים כוח אימון בימים רצופים כמו השרירים שלך צריך זמן להתאושש.
אל תשכח כי הדיאטה שלך משחק תפקיד חשוב גם כן. ודא שאתה לפקח על מאזן האנרגיה שלך כדי לקבל את הגירעון שאתה צריך עבור אובדן שומן להתרחש.