יוגה טרום לידתי היא דרך פופולרית עבור אמהות לעתיד כדי להירגע ולהירגע במהלך ההריון, וכן ללמוד טכניקות שהם יכולים להשתמש במהלך הלידה. אם אתה הולך בכיתה יוגה טרום לידתי, תנוחות יותאמו להריון בעת הצורך, אבל אם אתה רוצה להתאמן לבד שלך או תוהה מדוע תנוחות מסוימות יש להימנע, מדריך זה עושה את כל זה ברור לך.
האם גם לוודא להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני הלידה לפני תחילת כל משטר המימוש, במיוחד אם יש לך הריון בסיכון גבוה.
דוס
היפ פותחים : תנוחות כמו יונה , לוחם II , משולש , chandrasana ardha , konasana baddha , ואת הברך עד הקרסול יעזור ליצור את הגמישות שיכולה להפוך את הלידה קל יותר.
מתיחות צדדיות : תנוחת שער ווריאציות על קרש בצד , בין שאר הצדדים, להרגיש טוב במיוחד כאשר הבטן שלך מתחיל להרגיש צפוף.
כל ארבע : עמדות כמו חתול פרה לעזור להביא את התינוק למצב אופטימלי ללידה (הראש למטה, בחזרה הבטן שלך). תנוחה זו יכולה לשמש כדי לנסות ולהפוך תינוק עכוז בהריון מאוחר יותר אם המומלץ על ידי הרופא שלך טיפול לפני הלידה.
תנוחות עמידה : כמו הבטן שלך גדל, להתחיל להרחיב את העמדה שלך בתנוחות עומד. קח את הרגליים לפחות במרחק הירך זה מזה כדי לפנות מקום הבליטה שלך, במיוחד אם אתה כיפוף קדימה.
זה יום לפני ההכנה saltation מציעה חלופה יפה במהלך ההריון.
לאים
יתר על המידה : הגוף מייצר הורמון במהלך הריון הנקרא relaxin, המיועד לרכך את החלקים הלא גמישים (כמו עצמות ורצועות) כדי לפנות מקום לתינוק ולהתכונן ללידה. זה ריכוך של רצועות יכול לגרום להם פגיעים יתר מתיחה.
נסו להימנע מלהמשיך אל תנוחות מאשר אתה רגיל כי רצועה נמשך הוא פציעה חמורה שלוקח הרבה זמן לרפא. להיות מודעים במיוחד הברכיים שלך.
טוויסטים : פיתולים עמוקים מהבטן, כגון ardha matsyendrasana , לדחוס את האיברים הפנימיים, כולל הרחם. במקום זאת, לסובב בעדינות יותר מן הכתפיים, או לקחת טוויסט פתוח, כלומר להתפתל מן הרגל קדימה שלך, כך הבטן שלך יש הרבה מקום במקום לקבל מעוכה.
קפיצות : קפיצות מהוות סיכון קל לפרק את הביצית המופרית מן הרחם ויש להימנע מהן בשלב מוקדם של ההריון. מאוחר יותר, אתה כנראה לא מרגיש כמו לקפוץ.
נשימה מהירה : יש למנוע כל פראניאמה הדורשת החזקת נשימה או שאיפה מהירה ונשיפה (כגון kapalabhati). התחילו לתרגל נשימה בלידה (שאיפות עמוקות דרך האף והנשיפה דרך הפה). טכניקה זו יש יישום ישיר תהליך הלידה. הלמידה להתמקד בנשימה ולהשתמש בו כדי לשמור אותך מעוגן ברגע הנוכחי עשוי להיות הדבר הכי שימושי ללמוד מ יוגה טרום לידתי.
היפוכים : הפיכת עצמך הפוך אינו מהווה כל סיכון בפני התינוק שלך, אבל אתה רוצה למנוע נפילה.
אם אתה לא סופר נוח עם היפוך, זה לא הזמן לעבוד עליהם. יוגים מנוסים יותר עם שיטות היפוך הוקמה יכול לעשות את השיחה על אילו היפוך לעשות אבל צריך להיות מודע לכך הרחבת הבטן משנה את שיווי המשקל שלך. השתמש הקיר או למנוע היפוך אם אתה לא מרגיש כמו לעשות אותם. אתה תמיד יכול להחליף את הרגליים במעלה הקיר בכיתה הגדרה.
Backbending : באופן כללי, להימנע backbends עמוק, כמו תנוחת גלגל מלא . אם ביצעת את זה בקלות לפני ההריון, אתה יכול להמשיך לעשות את זה בשליש הראשון אם זה מרגיש טוב לך.
עבודה בבטן : תנוחות כי הם מחזקים בטן, כגון תנוחת סירה , יש להימנע.
ריכוך שרירי הבטן קצת מאפשר להם למתוח ביתר קלות, אשר עשוי לעזור לך להימנע ממצבים כמו דיקטסטיס recti.
שוכב על הבטן : תנוחות שבהן אתה שוכב על הבטן, כגון קוברה , יכול להיות מתורגל בשליש הראשון כמו העובר הוא עדיין קטן מאוד. מאוחר יותר בהריון, תנוחות אלה יש להימנע וניתן להפסיק בכל עת אם הם גורמים אי נוחות.
שוכב על הגב : בשליש השני שלך, הרופא שלך עשוי לייעץ נגד שוכב על הגב לתקופות ארוכות, אפילו מעודדים אותך לישון בצד שלך. אתה יכול להתחיל לעשות savasana שוכב בצד שמאל שלך מוקדם ככל ההריון שלך כמו שאתה אוהב. ייתכן שתרצה להשתמש שמיכות או מחזק עבור תמיכה כדי להפוך את עצמך נוח. אם בסופו של דבר אתה לא יכול לקבל נוח שוכב, אתה יכול גם לשבת במצב רגליים.
ביקראם יוגה / יוגה חמה : העלאת טמפרטורת הליבה של הגוף אינה מומלצת במהלך ההריון; לכן, יוגה חם לא צריך להיות מתורגל. זכור, יוגה היא על להיות גמישים במוח, כמו גם את הגוף, כך Bikram devotees צריך לנצל את ההזדמנות הזאת כדי לחקור אפשרויות יוגה אחרים.
ויניאסה יוגה : אם אתה מתאמן בצורה נמרצת מאוד של ויניאסה יוגה, כמו אשטנגה או פאוור יוגה , תהיה גמיש ומוכן להתאים את הקצב שלך לפי הצורך או לנסות סגנונות עדינים ככל שההריון מתקדם.
אם אתה רוצה לדעת יותר על כל שליש, השתמש במדריכים אלו לטרימסטר הראשון, לטרימסטר השני ולטרימסטר השלישי .